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在冬季時(shí)節，大部分的人因為天氣過(guò)于寒冷都喜歡貓在室內消遣時(shí)光，其實(shí)，在冬季有太陽(yáng)的天氣里，人們如果能夠外出曬曬太陽(yáng)的話(huà)，是有著(zhù)很大的好處存在的，當然，冬季外出曬太陽(yáng)需注意的事項，也是需要大家了解的。
1、曬太陽(yáng)是有講究的。在冬季由于臭氧層出現季節性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)加強，易給人的身體帶來(lái)不同的損傷。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段：
第一階段為上午6-9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線(xiàn)占上峰，紫外線(xiàn)相對薄弱。紅外線(xiàn)溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體活力。
第二、三階段分別是上午9-10時(shí)，和下午4-5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，這時(shí)是儲備體內“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間。同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
2、曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì )兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì )兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線(xiàn)猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
3、冬日曬太陽(yáng)最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線(xiàn)。
4、洗澡會(huì )將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低陽(yáng)光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽(yáng)前后不要洗澡。
5、冬季太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)相對較弱，穿得太厚，紫外線(xiàn)難以透過(guò)衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類(lèi)衣服。
6、曬太陽(yáng)時(shí)，可以戴一頂有帽檐的小帽子。因為有的人毛發(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線(xiàn)的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護眼睛。
7、隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，沒(méi)有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線(xiàn)，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。
8、曬太陽(yáng)前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、曬手腳可以去寒氣，利關(guān)節，曬后背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò )，有利心肺。
10、陽(yáng)光下毛孔是打開(kāi)的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，導致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬(wàn)要記得加衣服。
11、曬完太陽(yáng)之后應及時(shí)補充水分，應該及時(shí)洗臉并涂上潤膚露，避免皮膚過(guò)于干燥而出現皮膚問(wèn)題。
12、由于室外光線(xiàn)較強而屋內相對較弱，眼睛一時(shí)間難以適應，會(huì )出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時(shí)間先讓眼睛看看暗處，再動(dòng)身進(jìn)入室內。
13、對于年老體弱者，最好選擇“杲杲東日出”后的半小時(shí)內，作為曬太陽(yáng)的開(kāi)始時(shí)間，這時(shí)的空氣濕潤又清新，這時(shí)的陽(yáng)光溫暖而又柔和。
14、即使是冬季，曬太陽(yáng)也不是越多越好，應選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的“黃金時(shí)段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。
15、正常的日光浴時(shí)間以1-2小時(shí)為宜。最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長(cháng)曬太陽(yáng)的時(shí)間，切不可第一次就曬一兩個(gè)小時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，否則很容易感冒。如發(fā)現皮膚變紅、出汗過(guò)多、脈搏加速，應立即停止。
16、曬太陽(yáng)前吃些魚(yú)肝油和補鈣的食物，吸收鈣的效果會(huì )更好。含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。
如上所述，在冬季時(shí)節外出曬曬太陽(yáng)，是能夠幫助人們提升自身的免疫力，還能夠起到防止皮膚病和貧血癥等疾病的出現的，可見(jiàn)，冬天曬太陽(yáng)的好處是很大的，而對于曬太陽(yáng)需注意的相關(guān)事項，大家也應多多了解。
99熱心醫生溫馨提醒，冬季里曬太陽(yáng)不但能溫暖身體，而且十分有益健康，女性們曬太陽(yáng)可以補鈣防貧血，但是也要注意循序漸進(jìn)的曬太陽(yáng)。
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（責任編輯：周婷）
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