來(lái)自臨床的調查研究表明，心臟病的發(fā)病率和死亡率都排在各類(lèi)疾病之首，是威脅人類(lèi)健康的“頭號殺手”。因此，保護好心臟就成了人們維護身體健康的頭等大事。近日英國《每日郵報》報道了一系列促進(jìn)心臟健康的好方法。
一.警惕壓力過(guò)大的幾個(gè)癥狀。
當一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì )釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會(huì )造成大傷 害。但是當壓力過(guò)大或長(cháng)期侵擾身心時(shí)，心臟就會(huì )被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以 集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事，要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。
二.學(xué)會(huì )最佳的放松技巧。
平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接著(zhù)收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過(guò)程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
三.多吃復雜碳水化合物。
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類(lèi)食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。
四.別忽視自己的腹部不適。
當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時(shí)，心臟無(wú)法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會(huì )表現出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。
五.抑郁情緒必須“消化”掉。
抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會(huì )出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應盡快尋求心理幫助。
六.運動(dòng)比減肥更重要。
經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險也會(huì )大大降低。
七.心臟有問(wèn)題也要鍛煉。
有心臟問(wèn)題的患者絕對不是運動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì )從運動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專(zhuān)家建議，挑選適合的運動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
八.考慮服用他汀類(lèi)藥物。
他汀類(lèi)藥物是近年來(lái)心臟研究領(lǐng)域的一項重大進(jìn)展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類(lèi)藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。
九.最好別喝酒。
雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。
十.心臟檢查不能忽視。
如果你的年齡超過(guò)20歲，沒(méi)有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險。如果超過(guò)6，那么你就要采取降脂措施了。
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2010年世界心臟日—我用“心”工作
2010年9月26日是第十個(gè)“世界心臟日”。今年世界心臟日主題是“工作場(chǎng)所健康”，其目的是促進(jìn)員工采納健康行為，以預防心臟病和中風(fēng)。
世界心臟日是世界心臟聯(lián)盟于1999年開(kāi)始發(fā)起的重要活動(dòng)之一，目的是喚起和促使人們對心血管疾病和危險因素，如肥胖、營(yíng)養失衡、吸煙等的關(guān)注。據世界心臟聯(lián)盟預計，在全世界范圍內，25歲以上的成年人中，每3人就有1人將罹患心血管疾病，每年超過(guò)1720.0萬(wàn)人死于心血管疾病。
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