運動(dòng)鍛煉，的確是提高身體代謝、增強體質(zhì)的一種方式?？墒?，如果運動(dòng)不當，反而會(huì )越練病越多。近年來(lái)，因過(guò)度運動(dòng)、錯誤鍛煉，導致的關(guān)節損傷、骨骼變形等疾病的案例不在少數。
01 長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞
作為全民運動(dòng)中最受中老人歡迎的運動(dòng)方式，廣場(chǎng)舞并不適合所有人。
不少中老年患者因跳廣場(chǎng)舞時(shí)間過(guò)長(cháng)，引起關(guān)節損傷、膝關(guān)節炎。因為廣場(chǎng)舞動(dòng)作中有不少屈伸、拉伸運動(dòng)，且公共廣場(chǎng)多為水泥、瓷磚地面，地面較硬沒(méi)有緩沖，非常容易引起關(guān)節損傷。
很多跳廣場(chǎng)舞的中老年人，并沒(méi)有舞蹈基礎，也沒(méi)有進(jìn)行相應的熱身、拉伸運動(dòng)，猛然開(kāi)始進(jìn)行節奏較快的舞蹈動(dòng)作，讓膝關(guān)節承受了較大的壓力，久而久之就造成骨骼損傷。
建議：如果熱愛(ài)廣場(chǎng)舞，可以堅持跳。不過(guò)一定要注意在保護關(guān)節和骨骼的基礎上量力而行，高難度的動(dòng)作不要輕易嘗試，每次跳舞時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，最好不超過(guò)30分鐘，且跳舞前最好進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸和熱身運動(dòng)。
02 過(guò)度爬山爬樓
爬樓梯爬山是“最笨的運動(dòng)”。爬樓梯和爬山，確實(shí)有一定的增強心肺功能、消耗熱量的功效，但是這項運動(dòng)的缺點(diǎn)大于優(yōu)點(diǎn)，如果過(guò)度進(jìn)行，將對膝關(guān)節造成不可修復的損傷，結果只能是得不償失。
上下爬樓時(shí)，我們的膝關(guān)節都在承受非常大的壓力。膝關(guān)節的壽命只有60年，如果過(guò)度使用，膝關(guān)節會(huì )過(guò)早的衰老病變。
因此，不建議過(guò)度進(jìn)行爬樓、爬山鍛煉，尤其是50歲以上的人群、體重過(guò)重的肥胖人群（BMI＞24）和孕婦，更需減少磨損膝關(guān)節的運動(dòng)。
我們日常也需要注意保護膝蓋關(guān)節。多進(jìn)行一些舒緩的腿部拉伸，緩和運動(dòng)膝關(guān)節，一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉姿勢：靠墻靜蹲。
上半身軀干靠墻下蹲，保持大腿和地面平行，大腿和小腿垂直呈90°角，兩腳打開(kāi)與肩同寬，收緊腰腹部核心緊貼墻壁。
這個(gè)動(dòng)作能夠增強膝關(guān)節周?chē)∪忭g性、緩解膝蓋疼痛。建議大家：每天練習3—5次，每次間歇1—2min。需注意，練習時(shí)一定要注意保持姿勢正確哦！
03 空腹晨練
空腹晨練很容易造成低血糖，產(chǎn)生頭暈心慌、呼吸不暢等癥狀。而對于有心臟疾病的人來(lái)說(shuō)，嚴重的話(huà)還有可能造成暈厥和猝死。
空腹狀態(tài)下，血液粘稠度增高，加上運動(dòng)出汗，體內鹽分、水分蒸發(fā)后，非常容易出現腦供血不足。而對于心血管能力較差的人來(lái)說(shuō)，更容易出現身體不適。
建議有晨練習慣的人，出門(mén)運動(dòng)前，簡(jiǎn)單補充點(diǎn)食物和水分，當然也不宜吃得過(guò)飽后立刻運動(dòng)，保持5—6分飽的狀態(tài)即可。
04 仰臥起坐
大部分人在做仰臥起坐時(shí)，并沒(méi)有學(xué)會(huì )運用腹部的力量，拉動(dòng)上半身。而是用雙手緊抱后腦，靠腿部和頸部用力往前，才能帶動(dòng)上半身坐起，這個(gè)姿勢對頸部、脊椎傷害很大，很容易造成頸椎受傷、脊柱彎曲。
因此，比起這個(gè)運動(dòng)帶來(lái)的健身效果，致病風(fēng)險更大。如果想要鍛煉腰腹部的力量，推薦大家在健身教練的指導下，做一些卷腹運動(dòng)來(lái)增強腰腹部的核心力量。
05 “暴力”鍛煉
很多中老年人認為運動(dòng)的強度越大、健身效果越好，其實(shí)很多高強度的運動(dòng)，不僅不能健身反而容易造成肌肉拉傷、軟組織損傷。
在樹(shù)桿上猛烈撞背，對于骨骼韌性較差的老年人來(lái)說(shuō)，很容易造成肌肉損傷，撞擊的方式不對，還容易引發(fā)血壓升高。況且撞樹(shù)所帶來(lái)的運動(dòng)量，還不如做一套廣播體操消耗的能量多。
曾經(jīng)有段時(shí)間“爬行鍛煉”風(fēng)靡全國，好多中老年人以手腳撐地，學(xué)動(dòng)物爬行的方式運動(dòng)，據說(shuō)這樣可以治療頸椎病。不少專(zhuān)業(yè)醫生認為，這項運動(dòng)并不適合老年人鍛煉。不僅容易損傷手腕和膝關(guān)節，尤其不適合有心血管疾病的老人。
運動(dòng)，是保持健康和年輕的方式之一，但凡事過(guò)猶不及。只有通過(guò)科學(xué)運動(dòng)，才能達到鍛煉身體的目的。
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