中年女性飲食美容的方法
在飲食美容養顏這個(gè)問(wèn)題中，最重要的應該是要養成良好的飲食習慣了。人的修養也體現在對食物的誘惑上。食欲越好，越需要控制飲食，吃得過(guò)多過(guò)飽或暴飲暴食不僅可引起肥胖，也不利健康。平時(shí)還應注意多飲水或淡茶，這有利于促進(jìn)體內的代謝和消化吸收及補充皮膚水分。多吃含纖維豐富的食物，有利于排便和預防便秘，于健康和美容都有益處。
那中年女性什么樣的飲食方法才是最有利與美容養顏的呢?在這個(gè)年齡階段的女性，飲食的基本原則應是，充足的蛋白質(zhì)，適量的脂肪和低鹽膳食。
為維護身體的新陳代謝，發(fā)揮營(yíng)養物質(zhì)的美容護膚作用，蛋白質(zhì)每日每公斤體重不應少于一克。
飲食中蛋白質(zhì)的含量如下：
1個(gè)中等大小的雞蛋約含6克蛋白質(zhì);
瘦肉類(lèi)(如雞、牛、羊、豬瘦肉)、魚(yú)類(lèi)等100克，含蛋白質(zhì)約20克;
每日平衡膳食中250毫升鮮牛奶，約含8克蛋白質(zhì);
豆制品100克或豆腐250克，可提供約20克蛋白質(zhì);
如果再加上500克蔬菜和300～400克糧食，每日可提供70～80克蛋白質(zhì)，這樣就基本能滿(mǎn)足機體對蛋白質(zhì)的需要。
另外，為滿(mǎn)足人體對維生素和無(wú)機鹽的需要，每日食用蔬菜、水果不應少于500克。因為此期機體逐漸處于酸性化，充足的蔬菜、水果有中和酸性物質(zhì)的作用。還需從食物中攝取含鈣豐富的食物。此外，為預防貧血，經(jīng)常吃一些動(dòng)物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類(lèi)等含鐵豐富的食物。富含膠質(zhì)蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動(dòng)物筋腱等，是此期女性美容養顏不可缺少的食品。為促進(jìn)皮脂腺的分泌功能，飲食上還應注意攝入含植物脂肪類(lèi)的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。
更年期女性該如何注意飲食
更年期的女性合理飲食有助于改善癥狀。主要是要多吃新鮮的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、山楂、鮮棗、獼猴桃、白菜、西紅柿、雪里蕻、香蕉等。它們富含維生素A、維生素C和鉀等，有利于調節自主神經(jīng)功能，調整血壓及延緩面部肌肉衰老。富含充足的蛋白質(zhì)和鐵、鈣的食物，有利于體內代謝的需要。選食具有鎮靜安神及補益作用的食品，如蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等，有利于更年期癥狀的減輕。適量控制淀粉類(lèi)、脂肪類(lèi)及高糖類(lèi)食物的攝入量可防止肥胖。如此期患有高血壓、冠心病者，飲食上應限制食鹽和含脂肪高的食物，蛋白質(zhì)可由蛋清、魚(yú)、雞肉、牛奶、豆類(lèi)及其制品提供。
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