體檢時(shí)，不少人面對尿酸超標的箭頭，陷入恐慌……
與“三高”的斗爭還沒(méi)結束，“第四高”高尿酸血癥已悄然而至。
據統計，高尿酸血癥在中國大約有兩億人左右，呈現高流行、年輕化、男性高于女性、沿海高于內陸的特點(diǎn)。
那么，尿酸高了，要怎么做呢？
尿酸高的人，飲食要做到四“不吃”
1、嘌呤高的食物
嘌呤高的食物，是誘導尿酸高的主要原因，因此，尿酸高的人，要控制好飲食。
豬、牛、羊肉、火腿、香腸、雞、鴨、鵝、兔以及各種動(dòng)物內臟(肝、腎、心、腦)、骨髓等含嘌呤量最高，尿酸高的人吃，一定要控制食量，最好做到不要吃。
其次，含嘌呤高的食物就是魚(yú)蝦（尤其是海鮮）、菠菜、豆類(lèi)、蘑菇、香菇、香蕈、花生了，這些食物的嘌呤含量也很高，要盡量少吃。
2、酗酒
酒精，是高尿酸患者的大忌！
酒精在體內會(huì )代謝為乳酸，抑制尿酸排泄；還會(huì )促進(jìn)腺嘌呤核苷酸轉化，使尿酸生成增加，造成尿酸結晶，引發(fā)痛風(fēng)！
很多人都以為，尿酸高不能和啤酒，其實(shí)，喝啤酒只是對高尿酸的影響最大，其他酒類(lèi)影響也不??！
因此，想要降低尿酸，是不可以喝酒的。
3、甜飲料
高尿酸，尤其是痛風(fēng)的人，切莫喝甜飲料，尤其是碳酸飲料！
甜飲料，不利于尿酸的控制，還會(huì )增加糖尿病的風(fēng)險！
且長(cháng)期喝甜飲料，也是引發(fā)痛風(fēng)的一大誘因。
飲料中過(guò)多的糖分，會(huì )導致肥胖，高血脂、糖尿病等，增加痛風(fēng)風(fēng)險。
而碳酸飲料中，糖分更多，對高尿酸的影響更大。
4、重口味食物
過(guò)分嗜好辛辣食物者，平均血尿酸水平顯著(zhù)高于不食辛辣食物者，因此喜歡辛辣食物也是尿酸升高的一個(gè)原因。
尿酸高的人，也不可以吃過(guò)咸的食物，過(guò)咸的食物會(huì )傷腎，而尿酸要靠腎臟排出，尿酸高本身就傷害腎臟，再吃過(guò)咸的食物，容易導致并發(fā)癥腎病。
其他的重口食物，高尿酸的人也要少吃。
預防并發(fā)癥，先從痛風(fēng)抓起
痛風(fēng)，是高尿酸最容易患的并發(fā)癥，主要表現在關(guān)節紅腫、疼痛，嚴重還會(huì )出現痛風(fēng)石，導致關(guān)節畸形、走路困難！
因此，高尿酸的人，要想預防并發(fā)癥，就要先從痛風(fēng)抓起。
除此之外，高尿酸還會(huì )導致腎病、高尿酸血癥、關(guān)節炎、糖尿病等多種并發(fā)癥，都是不能忽略的！
注意五個(gè)方法，降尿酸更健康
一、多飲水
多喝水，可以促進(jìn)尿酸代謝，減少尿酸鹽在體內的沉積，降低痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險。
建議每日飲水量在1500ml~2000ml，高尿酸者，平時(shí)可以每天喝一杯苦菊苣根茶，也可以幫助降尿酸，平衡代謝。
苦菊苣根，可調節機體內分泌，有降尿酸、防痛風(fēng)的作用。其提取物可抑制尿酸合成過(guò)程中酶的作用，減少尿酸的合成；還有很好利尿作用，可以促進(jìn)尿酸的排泄，達到降尿酸的效果。
除此之外，將苦菊苣根、蒲公英、黑苦蕎制成蒲公英菊苣苦蕎茶，效果更好
蒲公英，有“尿床草”之稱(chēng)，可利尿通淋，其強大的利尿作用可以幫助人體排出出更多的尿酸，減少腎結石的發(fā)生。
苦蕎茶有一定的降低尿酸的作用，苦蕎茶是典型的堿性飲品，堿性環(huán)境可以減少腎小管上皮細胞對尿酸的重吸收，因此可以加速尿酸的排泄。且黑苦蕎降三高，可以預防高尿酸引起的其他三高疾病。
二、多吃降尿酸蔬菜
高尿酸患者，就是要多吃富含維生素的蔬菜，少吃高蛋白、高油脂的食物。如：
1、黃瓜
是一種低嘌呤食物，可清熱利水，解毒消腫，同時(shí)，也含有維生素B及維生素C，有利于降低體內尿酸水平。
2、冬瓜
有較好的利尿之效，可幫助體內蓄積的尿酸，隨尿液的排出，同時(shí)，嘌呤含量也較少，是一種堿性食物，也是尿酸高者較好的選擇之一。食用時(shí)，建議帶皮一起，消腫利尿效果更佳。
3、芹菜
在芹菜當中含有鉀元素，這種元素可以防止尿酸蓄積，因此具有比較明顯的利尿效果，在排尿的時(shí)候會(huì )將尿酸跟尿液一起排出，可以有效降低尿酸含量。
三、勤運動(dòng)
尿酸高的人，一定不要忘了運動(dòng)。
并且要少做劇烈運動(dòng)，多做有氧運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)，也不要“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，要持之以恒，并且要隨著(zhù)時(shí)間加大運動(dòng)量。
適當的運動(dòng)是有助于控制尿酸的，可以促使尿酸排出體外。
游泳，不需要關(guān)節受力，是全身肌肉的協(xié)調運動(dòng)，有助于改善胰島素抵抗。
騎自行車(chē)，關(guān)節受力也比較小，同樣以肌肉受力為主。
慢速小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等項目，也比較適合。
切記，痛風(fēng)發(fā)作期間，盡量減少運動(dòng)。
四、不憋尿
憋尿，是違背自然規律的事情，長(cháng)期憋尿，會(huì )導致尿液滯留，會(huì )損傷腎臟功能！
而尿酸高的人，需要更多的尿酸通過(guò)尿液排出，憋尿就會(huì )導致尿酸滯留體內，甚至會(huì )導致尿液回流，損傷腎臟，腎結石、腎衰竭等嚴重疾病的幾率會(huì )大大增加！
所以，生活中，一定要注意，切莫憋尿。
五、控體重
對于尿酸高的人，一定要注意控制好體重，切莫超胖。
一旦，肥胖、超重，便會(huì )增加痛風(fēng)的風(fēng)險。
并且，若痛風(fēng)者伴有肥胖，還可影響藥物效果，降低藥物敏感性。
尿酸高者，一定要注意控制體重。
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