男人多做俯臥撐能提高性能力，也可抗衰老。俯臥撐，很多人都會(huì )做，但你做對了嗎?掌握正確的方法才可以鍛煉腹肌，今天就介紹了八種不同俯臥撐的正確做法，一起來(lái)看看你是否會(huì )做。
俯臥撐是常見(jiàn)的健身運動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一項研究成果中指出，做俯臥撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動(dòng)能力，可以作為體能健康的檢測標準。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開(kāi)，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線(xiàn);然后雙肘向兩側分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著(zhù)力量增強，可以將雙腳放在臺階上來(lái)提高難度。每次做到肌肉有酸痛感為宜。
做俯臥撐主要要注意一下幾點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉;根據自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動(dòng)負荷;要做好準備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬;老人禁用指式、擊掌、負重練習法，心臟病、高血壓患者禁用此法。這里介紹八種不同俯臥撐的正確做法。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習者的協(xié)調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一只手向前移動(dòng)，然后再做俯臥撐，同時(shí)一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關(guān)節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動(dòng)俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個(gè)”一般俯臥撐“后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側移動(dòng)，再做一個(gè)”一般俯臥撐“，照此，左右移動(dòng)做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
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