睡眠，是人類(lèi)不可缺少的一種生理現象．人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見(jiàn)睡眠對每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量。
每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，睡覺(jué)不止補充體力，更是身體第一大補要務(wù)。
最佳睡覺(jué)時(shí)間應該是亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))末，在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養生息，可使人一生身無(wú)大疾。中醫理論認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。
睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統養生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。循環(huán)往復流失陽(yáng)氣，早上起來(lái)會(huì )渾身沒(méi)勁。
晚餐過(guò)飽，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反 復刺激胰島素大量分泌，往往會(huì )造成胰島素B細胞負擔加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌作用下，會(huì )產(chǎn)生有 毒物質(zhì)，睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長(cháng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多。晚上陽(yáng)氣不足，就可導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì )睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體細胞在這個(gè)時(shí)空感應下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)需再睡，有時(shí)反而越 睡越累。如果晚上睡得過(guò)晚會(huì )耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì )封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起床，中午補個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。
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