1.練習用橫膈膜呼吸，吸氣時(shí)讓腹部鼓成球狀，默數1234，吐氣時(shí)同樣默數1234，每天至少六次
2.吸氣時(shí)橫膈膜盡量深吸，吐氣時(shí)盡量慢吐
3.深呼吸，然后慢慢的發(fā)長(cháng)音。當共振從胸部發(fā)出時(shí)，你應該能感受到他慢慢的轉移到腹部，而不是鼻子或喉嚨，你的吐氣應該平穩沒(méi)有任何抖動(dòng)
4.同樣深呼吸并發(fā)音，但想象共振點(diǎn)如同一個(gè)電梯一樣在你體內上上下下，從鼻子到腹部
5.同樣深呼吸并發(fā)音，但這次依次發(fā)音標表中的所有音，直到他們聽(tīng)起來(lái)都是同樣的音高?，F在你應該能指出其中的某些音比其他音缺乏共振
PS：
方法
橫膈膜呼吸是鼻道和肺的凈化法，屬六大凈化法之一，同時(shí)又是一種普拉納雅瑪（呼吸法）。它是瑜伽腹式呼吸的更進(jìn)一步練習。
取隨意的姿勢，可能的話(huà)，以蓮花坐的姿勢坐定，先進(jìn)行二、三次完全呼吸，搞清橫膈膜是否已在活動(dòng)；
呼氣，將一口氣分為十到十五下吐完為一個(gè)單元；
吸氣，吐氣十下后才深吸一口氣，然后盡量長(cháng)時(shí)間的把空氣留在肺里；
最初，把吐氣十下做為一個(gè)單元，反復進(jìn)行三次，然后慢慢增加次數，直到五、六次，經(jīng)過(guò)幾周的訓練，一個(gè)單元可吐氣二十下，經(jīng)過(guò)幾年的練習，最終一個(gè)單元可以吐氣120下。
注意
胸部有浴血和疼痛時(shí)，不要過(guò)度進(jìn)行；
連續進(jìn)行訓練的時(shí)候，必須在中途進(jìn)行幾次普通呼吸，以便得到休息
呼氣快、強、短，吸氣被動(dòng)、緩慢、細長(cháng)；
初學(xué)者可在每日早、晚二次練習呼吸法之前，以10~15下呼氣為一個(gè)單元實(shí)際修練三次；
依照各人情況逐步增加呼氣次數，切不可急于求成，強迫自己。
功效
因這個(gè)呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，從而幾乎全部排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強、短，所以起到對肺和鼻道的凈化作用；橫膈膜呼吸持續的吐氣動(dòng)作，產(chǎn)生的按摩和震動(dòng)，刺激到太陽(yáng)神經(jīng)叢，使整個(gè)神經(jīng)系統活性化；大量的二氧化碳被排出，加上吸氣后的止息，使得氧氣被充分吸收，血液變的新鮮，污濁被去除，身體組織得到復蘇；橫膈膜的上下活動(dòng)有效地刺激胃、肝臟、胰臟等臟器；可以平息支氣管炎的發(fā)作，哮喘者做后會(huì )產(chǎn)生輕快感，同時(shí)對治療結核也有效；是瑜伽高級呼吸法巴絲多利伽呼吸法（風(fēng)箱式呼吸）的基礎，如果掌握了橫膈膜呼吸，在練習風(fēng)箱式呼吸時(shí)，橫膈膜則會(huì )更加自然和自如的活動(dòng)。
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