八款健身器最適合女性

　　推薦標準

　　1、使用方便、安全;

　　2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習的器械。

　　3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

　　練器械的女人身體線(xiàn)條更柔美

　　重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。

　　練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

　　FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)

　　重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。

　　練習方案：

　　每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　KINESIS PERSONAL

　　重點(diǎn)塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

　　練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

　　Easyline(腰腹練習機)

　　重點(diǎn)塑形部位：專(zhuān)門(mén)為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車(chē)，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

　　練習方案：每周練習2～3次 每次30 分鐘。

　　斜式臥推架

　　重點(diǎn)塑形部位：

　　針對上胸部進(jìn)行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著(zhù)乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(cháng)，胸部看起來(lái)更豐滿(mǎn)。在上舉內收的過(guò)程中，由外而內使胸部更加飽滿(mǎn)挺拔 。

　　練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部?jì)仁胀庹褂柧毱?/span>

　　重點(diǎn)塑形部位：針對大腿內側、外側訓練?？梢允站o大腿內側外側線(xiàn)條和臀部練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓練器重點(diǎn)塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著(zhù)的效果。

　　練習方案：主要的練習動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖!

　　練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

　　用對待游戲的態(tài)度對待健身器

　　健身器就是健身房里的游戲機。

　　1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開(kāi)始，逐漸提升難度;

　　2、對于不熟悉的器械，開(kāi)始使用時(shí)應該認真閱讀圖示和說(shuō)明，最好請教教練，讓他指引入門(mén)，你會(huì )事半功倍。

　　3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì )厭倦，總練一個(gè)器械身體也會(huì )倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。

　　4、針對某一個(gè)部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進(jìn)行2～3次。

　　5、多做放松動(dòng)作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線(xiàn)條更修長(cháng)的同時(shí)避免疲勞感