“95%的人每天應有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但有少部分人只睡6個(gè)小時(shí)就夠了，還有少部分人要9個(gè)小時(shí)才能睡夠?！睆埼跽f(shuō)，睡眠時(shí)間的長(cháng)短因人而異，但變化不會(huì )太大。在張熙的門(mén)診上常有公司白領(lǐng)、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
“這些人大多是工作壓力大，工作時(shí)間長(cháng)，睡眠被剝奪而長(cháng)期缺覺(jué)的?！彼f(shuō)，這些人的工作和睡眠時(shí)間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨?jì)扇c(diǎn)才睡，早上八九點(diǎn)才起，睡眠時(shí)間段被人為推遲，醫學(xué)上將此稱(chēng)為“睡眠時(shí)相延遲綜合征”。
“最佳入睡時(shí)間是晚上10-11點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床上班正合適。但是有睡眠時(shí)相綜合征的人，其生活、工作節律與正常社會(huì )的節律不相吻合，每天都會(huì )損失長(cháng)短不等的睡眠時(shí)間?！睆埼跽f(shuō)，時(shí)間長(cháng)了，這些人必定睡眠缺乏。 www.yiqig.cn
睡眠缺乏的人最常見(jiàn)的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問(wèn)題的機敏度下降。長(cháng)期睡眠不足會(huì )使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時(shí)，長(cháng)期缺覺(jué)還對心理有影響，多半會(huì )情緒不穩，易激動(dòng)，愛(ài)發(fā)脾氣。他說(shuō)，睡眠不足女性臉上出現雀斑，就是內分泌被缺覺(jué)打亂而引起的。另外，長(cháng)期失眠還會(huì )導致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質(zhì)性病變。
如果睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，也需要到醫院篩查是否患上過(guò)度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。張熙指出，睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴重，人體總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質(zhì)量受損，使人在白天好打盹;另一方面也會(huì )損害大腦健康。
“工作日睡眠不足的人，可在周末適當多睡三四個(gè)小時(shí)?！睆埼跽J為，周末適當的補覺(jué)，對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。他建議，缺覺(jué)的人白天應盡量進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，養成良好的睡眠衛生習慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書(shū)報和想事，以免侵犯睡眠時(shí)間。對于失眠的人，對安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。
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