問(wèn)：我每天上下班的路上都會(huì )步行十幾分鐘，既健身又不需要特別安排時(shí)間，經(jīng)濟有效。但不知道怎樣步行才能達到更好的效果？ 虹口區 江先生 答：很多人希望通過(guò)步行鍛煉達到減肥的目的，但往往不能如愿。主要原因是沒(méi)有達到中等運動(dòng)強度以及運動(dòng)持續的時(shí)間。
所謂中等運動(dòng)強度，可以運動(dòng)心率來(lái)衡量。例如一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/每分鐘，那么，中等運動(dòng)強度的心率大約是130次/每分鐘。在步行鍛煉時(shí)，按大多數人散步式的方式進(jìn)行，心率只能達到100至110次/每分鐘。盡管走了一萬(wàn)步，鍛煉效果也不明顯。
還有人一會(huì )兒快走，一會(huì )兒慢走，即使達到中等運動(dòng)強度，但是時(shí)間不夠長(cháng)，效果也不好。因為這個(gè)強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后，才會(huì )動(dòng)用脂肪為身體提供能量。因此，要達到減肥降脂的目的，至少步行20分鐘以上。
如何才能知道是否達到中等運動(dòng)強度呢？有個(gè)簡(jiǎn)便的方法，就是感到“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但又“可以與人正常交談”。若喘得無(wú)法正常交談，即超過(guò)了中等運動(dòng)強度。此方法簡(jiǎn)便易行，且適合不同年齡和不同體質(zhì)的人。
散步通常是不能達到這種運動(dòng)強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動(dòng)，或者走跑交替（前提是適合跑步鍛煉的人群），還有就是持專(zhuān)用越野手杖行走。
掌握好適合自己的運動(dòng)強度，每天的鍛煉時(shí)間至少要達到40分鐘左右，每周鍛煉3至4次，這樣才會(huì )有比較好的健身效果。
健身教練 凱 文
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