秋天正適合騎車(chē)外出兜風(fēng)。騎自行車(chē)是一種有效減肥的有氧運動(dòng)，能夠幫助消除脂肪，有瘦腿功效，還能增強人的心肺功能。但是騎自行車(chē)對膝關(guān)節的靈活性有所要求，稍不注意可能會(huì )造成膝關(guān)節受傷，膝蓋疼痛情況。
騎車(chē)減肥效果好
無(wú)論是在戶(hù)外騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯的減脂運動(dòng)。騎自行車(chē)每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，因此，騎自行車(chē)減肥快，而且對雙腳的沖擊力小。運動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。
騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì )感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎車(chē)膝蓋疼是怎么回事？
騎車(chē)對下肢造成的沖擊其實(shí)并不大，但是在踩踏過(guò)程中腿部反復進(jìn)行圓周運動(dòng)，容易造成膝關(guān)節負擔過(guò)大，導致臏骨勞損。因此，膝關(guān)節或臏骨勞損的人并不適宜騎自行車(chē)。
造成騎車(chē)膝蓋疼的原因有多種。首先，車(chē)座過(guò)高過(guò)低會(huì )對膝蓋造成較大壓力。一些人為了炫酷，將車(chē)座提得太高，造成腿部運動(dòng)的弧度變大，在踩至最低點(diǎn)時(shí)腿部處于完全緊繃狀態(tài)，這樣會(huì )使膝關(guān)節的張力太大。而有的人覺(jué)得車(chē)座矮一些好停車(chē)，會(huì )把車(chē)座調低，但是太低的話(huà)，當腳踏在最高點(diǎn)方位時(shí)膝關(guān)節曲的很緊，加大膝關(guān)節壓力。
其次，踩踏頻率過(guò)快也會(huì )對膝蓋造成傷害。騎車(chē)頻率過(guò)快，腿部用力過(guò)大，膝關(guān)節受力多，容易傷到膝蓋。
再者，騎車(chē)的環(huán)境對膝蓋也會(huì )有影響。下雨天騎行會(huì )令膝蓋受寒，易得風(fēng)濕。地面太過(guò)凹凸，騎車(chē)時(shí)產(chǎn)生強大震蕩，容易出現摔傷情況。
如何避免騎車(chē)膝蓋受傷？
1.把車(chē)座調整到適宜高度
車(chē)座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車(chē)時(shí)不會(huì )過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。
2.控制騎車(chē)運動(dòng)時(shí)間
騎車(chē)雖輕松，但也不宜騎得太久。一般來(lái)說(shuō)騎車(chē)時(shí)間為40~60分鐘。時(shí)間低于40分鐘無(wú)法達到理想的減肥效果，而時(shí)間多余60分鐘則容易造成關(guān)節勞損。
3.把握踩踏的頻率
踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會(huì )使踝關(guān)節和膝關(guān)節疲勞。車(chē)速可根據個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調節，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強度運動(dòng)，適合心肺功能一般者；超過(guò)16千米/小時(shí)就屬于比較大強度的運動(dòng)了，適合心肺功能較好的健身者。
4.選擇平坦的路面
避免到人多車(chē)輛擁擠的地方騎車(chē)，也要避免到太過(guò)崎嶇的荒蕪之地騎車(chē)。騎車(chē)前先要查看天氣和路況再出發(fā)。如果你覺(jué)得戶(hù)外騎車(chē)太多事情要注意，可以選擇在健身房里騎動(dòng)感單車(chē)，其燃脂效果與戶(hù)外騎車(chē)相當。
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