有氧運動(dòng)，是在運動(dòng)期間，人體的糖、脂肪、氨基酸有氧分解代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。
它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。
有氧運動(dòng)能提高心率，鍛煉心臟；增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝；增強大腦功能，提高免疫力。
有氧運動(dòng)身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，有利于減肥。
有氧運動(dòng)能預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)。
通常，有氧運動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右。如果心率達到每分鐘150次時(shí)，就是有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運動(dòng)了。
因此持續30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動(dòng)方式才是有氧運動(dòng)。
常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。
快走是很好的有氧運動(dòng)，它可以鍛煉人體的三個(gè)一半：人體50%的肌肉、可使人體50%的血液回流到心臟、可按摩。
登樓步行也是有益的，但不適宜膝關(guān)節有病的人。上樓梯時(shí)膝關(guān)節承受4.8倍體重，下樓梯時(shí)，承受6.7倍體重，易使軟骨受傷。
無(wú)氧運動(dòng)，指人體在短時(shí)間內的一些高速、劇烈的運動(dòng)。
由于氧氣供應不足，或人體內的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。
無(wú)氧代謝消耗糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果不好。
另外，無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，可使肌肉疲勞、酸痛。
無(wú)氧運動(dòng)會(huì )使心、肺的工作負荷突然增大，會(huì )使腦、心、肝短時(shí)缺氧，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會(huì )導致不良后果。
長(cháng)期從事這樣運動(dòng)的運動(dòng)員，患心臟病、早衰的人很多，壽命比普通人短很多。
切不可肓目、長(cháng)時(shí)間地做無(wú)氧運動(dòng)。如果想通過(guò)無(wú)氧運動(dòng)使自己鍛煉得更結實(shí)，更有力量，建議大家在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)。
常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
