1、影響身高的因素
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動(dòng)、營(yíng)養、環(huán)境和社會(huì )因素等。
2、遺傳因素
父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達80％，父母的影響各占一半。不過(guò)，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因，長(cháng)得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個(gè)。所以一個(gè)家庭里，有時(shí)候會(huì )見(jiàn)到一個(gè)孩子長(cháng)得高，另一個(gè)孩子卻很矮的情形。同是父親高個(gè)子，母親個(gè)子矮的情況，有的家庭孩子長(cháng)的高，另一個(gè)家庭孩子長(cháng)的矮。
3、我們的責任。
除了基因會(huì )影響孩子身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視。假設基因決定你可以長(cháng)到160公分，可是你的營(yíng)養不良、運動(dòng)不足，很可能就長(cháng)不到這個(gè)高度。我們的責任是把后天的因素全部占領(lǐng)。
4、莫錯過(guò)生長(cháng)快速期
在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(cháng)得最快？研究證實(shí)，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(cháng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(cháng)得高一些，家長(cháng)尤其應注意孩子在生長(cháng)快速期和這之前的營(yíng)養、運動(dòng)等問(wèn)題。
成長(cháng)黃金期稍縱即逝，不可馬虎！
5、高個(gè)子是吃出來(lái)的
營(yíng)養是兒童體格生長(cháng)的關(guān)鍵。體格正常生長(cháng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì )造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì )使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì )使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì )影響骨的生長(cháng)。
營(yíng)養原則。
——足量。目前，許多孩子吃不足量。一般家庭做飯不講究，有什么吃什么，會(huì )做什么吃什么，什么省勁吃什么。大多數家庭不學(xué)習研究做飯，什么都研究，就是不研究吃飯這個(gè)最大的問(wèn)題。不學(xué)習做飯是最大的問(wèn)題，這是貴族與平民、現代家庭與舊時(shí)家庭的最大區別。
做飯很重要，不僅影響孩子食欲，營(yíng)養，還影響男人對家的認同度。如果吃不上可口的飯，他的潛意識就會(huì )暗示他找地方去吃。
不在孩子面前對食物做負面評價(jià)。例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人隨口一句話(huà)，會(huì )讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
——全面。每天都應當攝取六大類(lèi)食物。一、五谷根莖類(lèi)， 二. 奶類(lèi) ，三.肉魚(yú)豆蛋類(lèi)， 四. 蔬菜類(lèi) ，五. 水果類(lèi)， 六. 油脂類(lèi)。孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。父母必須以身作則不偏食，孩子的偏食是父母培養的，父母是第一責任人，不光在道德上，在吃飯上也如此，當你埋怨孩子不好好吃飯時(shí)，或偏食時(shí)，你首先得檢討自己。改變孩子的飲食，首先改變父母的飲食習慣。有的人習慣動(dòng)作，自己愛(ài)吃什么就做什么吃。
不要讓孩子過(guò)于肥胖。想讓孩子長(cháng)得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類(lèi)豐富，就不必擔心生長(cháng)所需要的營(yíng)養素會(huì )缺乏。肥胖的孩子因為攝取過(guò)多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開(kāi)始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長(cháng)期提前而且被壓縮，未來(lái)不見(jiàn)得能長(cháng)得比較高。
根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長(cháng)得高又壯，不可缺少的營(yíng)養素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì )導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì )萎縮。肉類(lèi)、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來(lái)源，植物性來(lái)源則可以從豆類(lèi)、榖類(lèi)及核果類(lèi)中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(cháng)并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強健的營(yíng)養素，除了可以由牛奶和鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽(yáng)，人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養素。荷蘭的研究發(fā)現，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì )導致發(fā)育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類(lèi)、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
鐵質(zhì)對生長(cháng)發(fā)育很重要。孩子應該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)。
——均衡。老百姓說(shuō)，飯要排住了。這就是飯要勻實(shí)，不要讓孩子飽一頓饑一頓。要注意觀(guān)察孩子的飯量，定量很重要。吃幾個(gè)餃子就吃幾個(gè)不可今天吃20個(gè)，明天嘗嘗就算。
——定時(shí)。不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養物質(zhì)的攝入。
6、高個(gè)子是煉出來(lái)的。
運動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著(zhù)。結果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué)，晚上又睡不著(zhù)。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過(guò)一天，一天中又明顯運動(dòng)不足的惡性循環(huán)。
運動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌了。身體充分地運動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天。
持續1-2小時(shí)適量體育運動(dòng)，在一定時(shí)期內可使體風(fēng)生長(cháng)激素含量明顯增加，隨著(zhù)血液中生長(cháng)激素含量的增加，即導致管狀骨生長(cháng)區活跌，從而增加身高。
跳繩、打籃球等彈跳性的運動(dòng)有助於長(cháng)高。根據研究發(fā)現，生長(cháng)板受到過(guò)度的壓迫會(huì )造成生長(cháng)遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長(cháng)板，卻可以刺激它生長(cháng)。所以想要長(cháng)高，不能不做運動(dòng)，尤其是一些彈跳性的運動(dòng)。但是過(guò)度的重量訓練如體操、舉重反而會(huì )妨礙生長(cháng)，在成長(cháng)階段最好能避免。
7、高個(gè)子是睡出來(lái)的。
人的成長(cháng)主要受到生長(cháng)激素的作用，而生長(cháng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長(cháng)高，千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
8、環(huán)境最重要。
精神神經(jīng)系統異常影響兒童體格的生長(cháng)。如在父母離異，兒童與監護人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長(cháng)速度會(huì )逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì )加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì )性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長(cháng)激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長(cháng)速度可恢復正常。
過(guò)大的壓力會(huì )造成人體的內分泌功能失調，使生長(cháng)激素分泌不足，生長(cháng)因此受到限制。另外，壓力太大也會(huì )讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長(cháng)期下來(lái)導致?tīng)I養不良，想長(cháng)高就很困難。
9、積極治病。
慢性疾病應當積極治療。病能影響身材的發(fā)育。要遵循有病早看、早治的原則。父母要多看一些防病治病的書(shū)籍文章，往往是病于無(wú)知，死于無(wú)知。
10、可以后來(lái)居高。
長(cháng)的不高的兒童不要灰心，老百姓說(shuō)“23猛一竄”，有道理。23歲還可以長(cháng)呢。我就是在21歲長(cháng)起個(gè)頭的，先前很矮的，上?？偸亲谝蛔?。后來(lái)營(yíng)養趕上了，再加上每個(gè)禮拜天圍正定城墻跑一圈，大約40華里，個(gè)子就長(cháng)起來(lái)了。
11、注意觀(guān)察。
要每半年量一次身高。正常情況下，孩子在青春期前每年至少長(cháng)高5～6公分以上，如果孩子一年下來(lái)長(cháng)不到4公分。父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估并進(jìn)一步了解生長(cháng)遲緩的原因?？纯词侨笔裁礌I(yíng)養了?？蓞⒖肌秲和】凳謨浴飞系纳L(cháng)曲線(xiàn)表。孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視運動(dòng)量不夠。為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過(guò)，孩子長(cháng)得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長(cháng)曲線(xiàn)超過(guò)同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
