http://www.39.net 時(shí)間：2005年08月15日
對于很多人常用做仰臥起坐來(lái)減小肚子的做法，北京青鳥(niǎo)健身中心體適能訓導師賈羽提醒，短時(shí)的仰臥起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是減小肚子“有效方法”，甚至還會(huì )損傷腰背部的肌肉。
仰臥起坐，如果持續做兩分鐘就會(huì )感到很累，但這種短時(shí)大量的運動(dòng)，是在肌肉沒(méi)有氧氣供給的情況下進(jìn)行的，其主要效用在于訓練肌力，消耗的是肌肉中的糖原。一般來(lái)說(shuō)，只有當運動(dòng)超過(guò)一定時(shí)間，脂肪才開(kāi)始消耗，指望做幾分鐘的仰臥起坐，并不能有效減小肚子。同時(shí)，仰臥起坐身體卷曲時(shí)，背部離開(kāi)墊子很高，這種長(cháng)時(shí)間的背部運動(dòng)會(huì )造成肌肉的磨損，對于一些腰背部有問(wèn)題的人，則可導致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
怎樣做仰臥起坐能夠既減小肚子又不損傷腰部肌肉呢？
首先，練習的時(shí)間要足夠長(cháng)，至少在10分鐘以上。
其次，練習時(shí)，身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開(kāi)墊子即可，動(dòng)作放慢，頻率不宜過(guò)快。還可以利用健身球，躺在健身球上，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部肌肉得到充分的運動(dòng)。
需要注意的是，如將仰臥起坐和有氧運動(dòng)，如跑步、踩腳踏車(chē)，結合起來(lái)，對減小肚子是非常有效的。
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