世界衛生組織（WHO）國際癌癥研究機構（IARC）近日發(fā)布最新報告稱(chēng)，經(jīng)估計，全世界罹患癌癥的人數在“迅速增長(cháng)”。僅2018年一年就新增1810萬(wàn)病例，死亡人數高達960萬(wàn)，到本世紀末，癌癥將成為全球頭號“殺手”，也是阻礙人類(lèi)預期壽命延長(cháng)的最大“攔路虎”！
而在我國，癌發(fā)病率也呈上升趨勢
中國平均每年有超過(guò)400萬(wàn)人被確診癌癥
平均每天有超過(guò)1萬(wàn)人確診癌癥
平均每分鐘有7個(gè)人得癌癥
平均每分鐘就有超過(guò)5人因為癌癥而死亡！
平均每65個(gè)人當中就有1名癌癥患者！
全球癌癥發(fā)病率▼
全球癌癥死亡率▼
全球新發(fā)癌癥發(fā)病率最高的依次為：肺癌、乳腺癌、結腸直腸癌、前列腺癌、胃癌；
全球死亡率最高的癌癥依次為：肺癌、結腸直腸癌、胃癌、肝癌、乳腺癌。
癌癥發(fā)病率排序▼
癌癥死亡率排序▼
男性癌癥發(fā)病率分別是肺癌、前列腺癌、結腸直腸癌、胃癌、肝癌，死亡率分別是肺癌、肝癌、胃癌、結腸直腸癌、前列腺癌。
女性癌癥發(fā)病率分別是乳腺癌、結腸直腸癌、肺癌、宮頸癌、甲狀腺癌，死亡率其次分別是乳腺癌、肺癌、結腸直腸癌、宮頸癌、胃癌。
男性發(fā)病率和死亡率▼
女性發(fā)病率和死亡率▼
看完這一連串癌癥數據，
是不是驚出一身冷汗？
重磅消息
近日，美國癌癥協(xié)會(huì )（ACS）、世界癌癥研究基金會(huì )（WCRF）與美國癌癥研究所（AICR）三大部門(mén)聯(lián)合發(fā)文，推薦了5大防癌建議，值得我們認真學(xué)習實(shí)踐。
壹
保持正常體重（體重指數<>
什么才是正常體重呢？
首先計算一下自己的BMI指數：
BMI=體重（kg）/ 身高的平方（㎡）
舉例：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）當BMI指數為18.5～23.9時(shí)屬正常。
美國癌癥協(xié)會(huì )指出，體重指數（BMI）維持在24以下，可以降低女性的乳腺癌風(fēng)險。
研究還發(fā)現，避免成年體重增加可以防止特定類(lèi)型的一些癌癥，比如：女性成人體重每增加5kg，絕經(jīng)后乳腺癌的相對風(fēng)險增加11%，絕經(jīng)后子宮內膜癌的相對風(fēng)險增加39%，絕經(jīng)后卵巢癌的相對風(fēng)險增加13%；而男性成人體重每增加5kg，結腸癌的風(fēng)險就增加9%。
貳
增加體育鍛煉可以防治癌癥
多項觀(guān)察性研究均發(fā)現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發(fā)病風(fēng)險。
美國癌癥協(xié)會(huì )建議，18至64歲的成年人應每周進(jìn)行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動(dòng)。
中等強度的活動(dòng)包括散步、慢速騎自行車(chē)、慢速游泳、劃船、排球、網(wǎng)球等，簡(jiǎn)單的判斷方法是在活動(dòng)時(shí)能夠講話(huà)聊天，但不能唱歌。
高強度的有氧體育活動(dòng)包括登山、耕種、跳繩、武術(shù)、慢跑、籃球、足球等，簡(jiǎn)單的判斷方法是活動(dòng)中只能講幾個(gè)字的短句，不能講話(huà)聊天。
每次活動(dòng)盡量保證在10分鐘以上，最好均衡地分布整個(gè)星期中。
需要說(shuō)明的是，以上運動(dòng)建議是對規范的癌癥防治的補充建議，并不意味著(zhù)運動(dòng)比其他治療或護理方法更重要。
叁
少吃加工肉類(lèi)
2015年，WHO分支部門(mén)國際癌癥研究機構（IARC）發(fā)布調查報告，將加工肉制品和紅肉分別列入1類(lèi)致癌物和2A類(lèi)致癌物，每天每增加50克加工肉制品攝入，罹患癌癥的風(fēng)險將上升11%。
肆
想要不得癌最好戒酒類(lèi)
世界衛生組織早已經(jīng)把酒精列為一級致癌物。美國臨床腫瘤學(xué)會(huì )（ASCO）研究表明，全世界5.5%的癌癥發(fā)生和5.8%的癌癥死亡是酒精引起的.
也就是說(shuō)每18個(gè)癌癥里，
就有一個(gè)是喝酒喝出來(lái)的。
而且不僅僅是肝癌，乳腺癌、結直腸癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等與飲酒都有直接關(guān)系。
其實(shí)酒精本身并不是致癌物，不會(huì )引起基因突變。真正危險的是它在體內的代謝產(chǎn)物：乙醛。
酒精（乙醇）進(jìn)入體內后，由乙醇脫氫酶代謝為乙醛，然后再由乙醛脫氫酶代謝為乙酸，排除體外。在酒精作用下，DNA的不穩定性、染色體在形態(tài)上的異常，都越發(fā)嚴重起來(lái)。
美國臨床腫瘤協(xié)會(huì )建議：女性每天飲酒不超過(guò)1份，男性每天不超過(guò)2份。這里的1份酒精=1聽(tīng)(341毫升)啤酒，或1杯(142毫升)紅酒，或1小盅(43毫升)白酒。
不過(guò)要注意的是，這是對“適度飲酒”的定義。其實(shí)喝酒沒(méi)有“安全線(xiàn)”，即使少量飲酒也會(huì )造成健康風(fēng)險，不喝最好。
伍
防癌不要亂吃補品
近期研究數據不支持通過(guò)服用維生素補充劑來(lái)預防癌癥，這一建議是得到了隨機臨床試驗，而不僅僅是觀(guān)察性研究的支持。
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：不缺就不要瞎吃補品！
近期一項隨機性臨床試驗研究了健康人群食用維生素類(lèi)補品是否可以降低癌癥發(fā)病風(fēng)險。然而，該研究帶來(lái)了發(fā)人深省的結果：
1. 過(guò)量的葉酸會(huì )升高癌癥發(fā)病風(fēng)險，特別是前列腺癌和結直腸癌；
2. 過(guò)量的β- 胡蘿卜素可以升高肺癌和胃癌發(fā)病風(fēng)險；
3. 過(guò)量的硒可以升高非黑素瘤皮膚癌發(fā)病風(fēng)險；
4. 過(guò)量的維生素 E可以升高前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險。
煙草與癌癥的關(guān)系已經(jīng)說(shuō)了太多，
任何時(shí)候戒煙都不晚。
希望在不遠的明天，
能有更多的腫瘤可以
被檢測，被治療，甚至被預防。
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