[心理調適]教你如何宣泄不良情緒
[詳細內容]
疏泄
疏泄即疏導、宣泄，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經(jīng)常會(huì )有意無(wú)意地用到它。吵鬧也是其中的一種。例如，當有人在遭遇到長(cháng)時(shí)間的內心不快時(shí)，就會(huì )郁悶焦躁，表現得愛(ài)發(fā)脾氣，經(jīng)常與家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發(fā)生的意外性的精神打擊之后，旁人會(huì )勸他：“痛痛快快地哭一場(chǎng)吧！不要悶在心里憋出病來(lái)。”這些都是行之有效的方式。
疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說(shuō)的吵鬧就是語(yǔ)言與活動(dòng)宣泄法的一種。
爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用。據說(shuō)當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會(huì )對著(zhù)馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么時(shí)候才能好，可不可以給我幾天假期？”然后就把它們沖到地下；如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺(jué)這樣的減壓方式會(huì )有很多人聽(tīng)到，但又不會(huì )傷害到他人，權當發(fā)泄。
此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專(zhuān)門(mén)設有“出氣室”，里面有許多制作得很像管理人員的假人，專(zhuān)供那些當面不敢表示不滿(mǎn)、害怕“炒魷魚(yú)”，而心里又確有一肚子怨氣無(wú)處發(fā)泄的人發(fā)泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用。在有些國家據說(shuō)還專(zhuān)門(mén)生產(chǎn)和出售“出氣產(chǎn)品”，例如：價(jià)格比較低廉的瓷器，此外還有人專(zhuān)門(mén)提供“出氣”服務(wù)。而法國則出現了一種新興的行業(yè)：運動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿(mǎn)了海綿，任人摸爬滾打，盡情發(fā)泄。
當然，在利用活動(dòng)發(fā)泄法時(shí)，應該注意時(shí)間、地點(diǎn)、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來(lái)發(fā)泄情緒時(shí)，不僅要找別人聽(tīng)不見(jiàn)喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應盡量采用比較經(jīng)濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時(shí)之氣，但給生活畢竟造成了物質(zhì)方面的損失。其實(shí)，某些有效的發(fā)泄方法并不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫(xiě)在紙上，想怎樣寫(xiě)就怎樣寫(xiě)，毫不掩飾地寫(xiě)，痛快淋漓地寫(xiě)，寫(xiě)完之后一撕了之。在這個(gè)過(guò)程之中，情緒就已經(jīng)得到了宣泄，這是比較經(jīng)濟有效的做法。
當然，在一般情況下，我們也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如：
不妨“長(cháng)吁短嘆”
人在焦慮時(shí)，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮靜下來(lái)。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯(lián)系在一起，但事實(shí)上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時(shí)，選一處清靜的地方，先通過(guò)鼻腔吸氣以擴張肺部，然后將肺內氣體慢慢呼出，如此做一做“長(cháng)吁短嘆”，效果可能不錯。
傾訴
將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說(shuō)出來(lái)。去說(shuō)給那些愿意傾聽(tīng)，并且真心實(shí)意幫助自己的人。如果難于啟齒就寫(xiě)下來(lái)?？傊?，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實(shí)。閨中密友對于女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂(yōu)，說(shuō)出來(lái)的時(shí)候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時(shí)候丈夫可能會(huì )覺(jué)得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會(huì )。當然，傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長(cháng)許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那里得到很多寶貴的經(jīng)驗。有時(shí)候，一名合格的心理醫生是你的最佳人雪當然，無(wú)論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。
多吃抗壓食物
如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。
總之，無(wú)論吵鬧、哭泣、運動(dòng)，還是傾訴，重要的在于，要學(xué)會(huì )培養一種平衡而適宜的心態(tài)，輕松愉悅地去面對壓力，更好地享受美好的生活。
[詳細內容]
疏泄
疏泄即疏導、宣泄，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經(jīng)常會(huì )有意無(wú)意地用到它。吵鬧也是其中的一種。例如，當有人在遭遇到長(cháng)時(shí)間的內心不快時(shí)，就會(huì )郁悶焦躁，表現得愛(ài)發(fā)脾氣，經(jīng)常與家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發(fā)生的意外性的精神打擊之后，旁人會(huì )勸他：“痛痛快快地哭一場(chǎng)吧！不要悶在心里憋出病來(lái)。”這些都是行之有效的方式。
疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說(shuō)的吵鬧就是語(yǔ)言與活動(dòng)宣泄法的一種。
爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用。據說(shuō)當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會(huì )對著(zhù)馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么時(shí)候才能好，可不可以給我幾天假期？”然后就把它們沖到地下；如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺(jué)這樣的減壓方式會(huì )有很多人聽(tīng)到，但又不會(huì )傷害到他人，權當發(fā)泄。
此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專(zhuān)門(mén)設有“出氣室”，里面有許多制作得很像管理人員的假人，專(zhuān)供那些當面不敢表示不滿(mǎn)、害怕“炒魷魚(yú)”，而心里又確有一肚子怨氣無(wú)處發(fā)泄的人發(fā)泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用。在有些國家據說(shuō)還專(zhuān)門(mén)生產(chǎn)和出售“出氣產(chǎn)品”，例如：價(jià)格比較低廉的瓷器，此外還有人專(zhuān)門(mén)提供“出氣”服務(wù)。而法國則出現了一種新興的行業(yè)：運動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿(mǎn)了海綿，任人摸爬滾打，盡情發(fā)泄。
當然，在利用活動(dòng)發(fā)泄法時(shí)，應該注意時(shí)間、地點(diǎn)、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來(lái)發(fā)泄情緒時(shí)，不僅要找別人聽(tīng)不見(jiàn)喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應盡量采用比較經(jīng)濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時(shí)之氣，但給生活畢竟造成了物質(zhì)方面的損失。其實(shí)，某些有效的發(fā)泄方法并不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫(xiě)在紙上，想怎樣寫(xiě)就怎樣寫(xiě)，毫不掩飾地寫(xiě)，痛快淋漓地寫(xiě)，寫(xiě)完之后一撕了之。在這個(gè)過(guò)程之中，情緒就已經(jīng)得到了宣泄，這是比較經(jīng)濟有效的做法。
當然，在一般情況下，我們也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如：
不妨“長(cháng)吁短嘆”
人在焦慮時(shí)，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮靜下來(lái)。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯(lián)系在一起，但事實(shí)上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時(shí)，選一處清靜的地方，先通過(guò)鼻腔吸氣以擴張肺部，然后將肺內氣體慢慢呼出，如此做一做“長(cháng)吁短嘆”，效果可能不錯。
傾訴
將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說(shuō)出來(lái)。去說(shuō)給那些愿意傾聽(tīng)，并且真心實(shí)意幫助自己的人。如果難于啟齒就寫(xiě)下來(lái)?？傊?，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實(shí)。閨中密友對于女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂(yōu)，說(shuō)出來(lái)的時(shí)候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時(shí)候丈夫可能會(huì )覺(jué)得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會(huì )。當然，傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長(cháng)許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那里得到很多寶貴的經(jīng)驗。有時(shí)候，一名合格的心理醫生是你的最佳人雪當然，無(wú)論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。
多吃抗壓食物
如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。
總之，無(wú)論吵鬧、哭泣、運動(dòng)，還是傾訴，重要的在于，要學(xué)會(huì )培養一種平衡而適宜的心態(tài)，輕松愉悅地去面對壓力，更好地享受美好的生活。
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