久久精品人人做人人爽电影_ 和訊朋友圈:清晨第一杯水應怎樣喝才健康？

健康的肌體必須保持水份的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水。很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康。但是，你是否審視過(guò)，這一杯水到底該怎么喝才正確？白開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？
　　 喝什么？

　　白開(kāi)水√
　　新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后，煮沸而來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開(kāi)水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。白開(kāi)水還能使血液得到迅速稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。

　　蜂蜜水√
　　清晨起來(lái)喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，體內大部分水份已被排泄和吸收，這時(shí)空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水份，又可增加營(yíng)養，完全可取代白開(kāi)水的位置。

　　檸檬水√
　　每天早上起來(lái)，在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開(kāi)水。這杯排毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。

不喝什么？

　　鮮榨果汁——加重腸胃負擔×　　
　　不少人誤認為，早上起來(lái)喝上一杯鮮果汁既解渴又有營(yíng)養，其實(shí)這是錯誤的。早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此時(shí)身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。

　　淡鹽水——并非有益健康×
　　有不少人覺(jué)得喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識是不科學(xué)的。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會(huì )加重高滲性脫水，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì )使血壓更高。

　　可樂(lè )等飲料——加速鈣和水份流失×
　　汽水和可樂(lè )等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會(huì )加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(cháng)期飲用會(huì )導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水份，還會(huì )增加身體對水份的要求，反而造成體內缺水。

　　牛奶——營(yíng)養白白流失×
　　牛奶不是“第一杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養價(jià)值也就無(wú)從體現，還有人出現腸胃脹氣等過(guò)敏反應，更把好事變成壞事。因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養價(jià)值。

　 什么溫度最適宜

　　溫水√
　　喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20－25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)，一定要加蓋，因為開(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì )失去活性。

　　冰水×
　　有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因為此時(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì )刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內脹氣。

晨起第一杯水關(guān)鍵詞

　　空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進(jìn)餐之前，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

　　慢飲：要小口小口地吞咽，因為飲水速度過(guò)猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

　　 300毫升：清晨起床時(shí)是新的一天身體補充水份的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。

　　每天：一個(gè)健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升)，運動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應增多。

　 五大好處
　　一、補充水份：人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人體會(huì )處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水份。
　　二、防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤腸道，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。
　　三、沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
　　四、清醒大腦：起床后喝的水會(huì )很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。
　　五、美容養顏：早上起床后為身體補水，讓水份迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

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