文/Lucky 鍰
很多人減肥最直觀(guān)的就是看體重秤上的數字，即使運動(dòng)被稱(chēng)為最有效的減肥方式，但也有很多人運動(dòng)之后體重依然原地踏步，這其中可能有以下原因：
1、并沒(méi)有堅持規律運動(dòng)
很多人在減肥開(kāi)始時(shí)，感到比較勞累，練一天，休息幾天這樣做根本達不到消耗能量的效果。
2、沒(méi)有控制好飲食
對減肥而言，運動(dòng)和飲食控制，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動(dòng)增強，往往食欲大增，給控制飲食帶來(lái)一定困難。
如果突然停止鍛煉，胃口并沒(méi)有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升
3、便秘
腸胃功能代謝不好，經(jīng)常處于便秘的狀態(tài)中，這樣也不容易掉稱(chēng)，即使是最強有力的運動(dòng)，通過(guò)汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過(guò)排便來(lái)完成體內毒素和脂肪的渠道
4、沒(méi)有做到充足的休息
沒(méi)有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會(huì )減慢，而且更有利于脂肪的產(chǎn)生和儲存
5、情緒不好
減肥瘦身的過(guò)程中，由于體內各項指數處于下降狀態(tài)，這會(huì )使人產(chǎn)生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。
當自己產(chǎn)生一系列情緒時(shí)，身體的新陳代謝就會(huì )減緩，那樣身體中多余的脂肪排不出去就會(huì )造成減肥運動(dòng)、節食不掉稱(chēng)的情況
運動(dòng)減肥的技巧：
?熱身運動(dòng)：熱身運動(dòng)最好持續半小時(shí)左右，從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調性與平衡感的全身運動(dòng)，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷
?適當增加強度：健身是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要長(cháng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強度的鍛煉，在身體適應一個(gè)強度的鍛煉后，如果再繼續用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì )非常少，適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多
?全身鍛煉：進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果（沒(méi)有局部減肥，減脂是全身的）
?調整健身計劃：適當地改變健身強度，打破停滯狀態(tài)，適時(shí)地調整減肥計劃
?避免過(guò)度健身：每天堅持1小時(shí)，每周三次左右。過(guò)度的健身對減肥是沒(méi)有任何幫助，而且還容易損害你的身體，打擊你健身的熱情
減肥是個(gè)消磨意志的東西，開(kāi)始了就要堅持，如果這次堅持不了，下次更難成功。
科學(xué)合理地制定減肥計劃才能讓減肥的效果達到最好??
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