這里有一些方法能夠幫助入睡，至于能不能在兩分鐘內睡著(zhù)，就視個(gè)體情況而定了。
放松你的眼球，不要故意睜眼或是故意睜眼，
自然地呼吸，不要故意深呼吸或是故意不呼吸，
想象著(zhù)你的手腳越來(lái)越重，
這個(gè)重量漸漸從你的腳來(lái)到了大腿，
從手腳來(lái)到了腹部，
來(lái)到了胸口，隨著(zhù)呼出的一口氣，這重量沒(méi)了，
然后，你調整了下你的睡姿，讓你更加舒適。
然后，那個(gè)重量又來(lái)了，不過(guò)沒(méi)有上次重，輕了一些，然后，它有開(kāi)始轉移，
然后，重量又來(lái)了，它越來(lái)越輕，
最后......
此外，還有一些讓你快速睡覺(jué)的準備措施及方法：
1.盡量減少睡眠環(huán)境的光線(xiàn)
褪黑素和人類(lèi)困意的產(chǎn)生有關(guān)，它能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。
而褪黑素的分泌和光線(xiàn)有關(guān)。白天較強的光線(xiàn)抑制了褪黑素的分泌，而到了晚上，褪黑素大量分泌，從而讓人萌生睡意。
2.盡量在較為安靜的環(huán)境中入睡
聲音的刺激對睡眠的影響不必多言
3.降溫
有研究認為，較低的溫度容易產(chǎn)生睡意，人在睡眠之前體溫會(huì )自然下降。
我們可以人為地加速這個(gè)過(guò)程，比如在睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡，或是喝一杯熱飲。
此外，我們還可以通過(guò)空調等方式適當地降低睡眠環(huán)境的溫度
（室內整體溫度在15~20攝氏度之間最佳）。
4.伸出腳睡覺(jué)
上一條我們說(shuō)了低溫對睡眠的影響。人的手足上的毛發(fā)較少，此外，手足上都有一種特殊的血管結構，動(dòng)靜脈吻合支。兩者都利于熱量散失。
所以把腳伸出被窩可能睡得更香。（當然，寒冷天氣室內溫度已經(jīng)夠低的時(shí)候就別這樣干了......)
5.少睡一點(diǎn)，或者說(shuō)，少在床上躺著(zhù)一點(diǎn)
躺在床上的時(shí)間，其實(shí)不一定在睡覺(jué)。（你可能在看電影、聊天，或者是......交流感情......這種情況除外哈)
還有一種情況就是因為焦慮、情緒等原因無(wú)法入睡。
在床上進(jìn)行與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，時(shí)間一長(cháng)，會(huì )影響你“床”和“真正休息睡覺(jué)”的關(guān)聯(lián)?？赡芎髞?lái)你一看到“床”，想到的不是睡覺(jué)，而是玩游戲，或是自己曾經(jīng)失眠的情景，這讓你更難入睡。
不到真正感覺(jué)睡意到來(lái)的時(shí)刻，別上床。
6.減少咖啡因的攝入，睡前別喝咖啡、茶或是功能性飲料
除上文提到的褪黑素，和睡意有關(guān)的還有腺苷。腺苷是大腦活動(dòng)的代謝產(chǎn)物，清醒的時(shí)候，會(huì )在大腦中逐漸累積。
腺苷可以和一種腺苷受體相互結合，抑制腦神經(jīng)的興奮性，從而讓我們產(chǎn)生困意。然而，咖啡因也能夠和這種受體結合。如果身體中的咖啡因量到一定程度，會(huì )間接導致腺苷不能和該受體結合，大腦就會(huì )很難感受到疲倦。
7.減少午睡時(shí)間
如果你想晚上早點(diǎn)睡，可以適當減少午睡時(shí)間，午睡控制在20分鐘左右就行。
8.睡前2~3小時(shí)不做劇烈運動(dòng)
睡前2~3小時(shí)最好不要夜跑，但平時(shí)要注意適當運動(dòng)。
9.睡前不喝酒，不抽煙
喝酒會(huì )減少睡眠時(shí)期中的快速眼動(dòng)時(shí)期，導致睡眠質(zhì)量下降。
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