“舒服不如倒著(zhù)?！庇行┤四芴芍?zhù)就不坐著(zhù)，能坐著(zhù)就不站著(zhù)，能坐車(chē)就絕不走路。上班在電腦前一坐8個(gè)小時(shí)，下班靠在沙發(fā)上，看著(zhù)電視、手機、電腦游戲又是幾個(gè)小時(shí)，這是很多上班族的每日生活寫(xiě)照。長(cháng)此以往，各種慢性病已經(jīng)離你越來(lái)越近了，久坐不動(dòng)已成為當代不健康生活方式的突出特征。
適量運動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還有助于調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。
“如果你只能做一件改善你健康的事情，那么毫無(wú)疑問(wèn)的就是運動(dòng)?！泵绹\動(dòng)醫學(xué)會(huì )前主席，“運動(dòng)是良醫”專(zhuān)題工作組前組長(cháng)Robert Sallis 博士這樣總結。
既然運動(dòng)如此重要，應該怎樣運動(dòng)呢？
由于個(gè)人健康狀況、體質(zhì)、運動(dòng)基礎等條件不同，每個(gè)人的“目標”也應該有所不同。就好比吃飯，盡管有膳食指南做指導，個(gè)體吃多少還是要看吃飽了沒(méi)有：飯量大的人，吃到了推薦量還感覺(jué)餓，肯定會(huì )再吃一些;飯量小的人，沒(méi)吃到推薦量就已經(jīng)撐著(zhù)了，肯定也不會(huì )再吃了。
個(gè)體每日活動(dòng)量以個(gè)體的耐受程度為判斷標準，強度過(guò)高的運動(dòng)不會(huì )給機體帶來(lái)更多的好處，反倒增加了運動(dòng)傷害的可能。在個(gè)體耐受的范圍內，鼓勵盡量多參加各種身體活動(dòng)?？梢愿鶕约旱母杏X(jué)判斷運動(dòng)的強度，中等強度活動(dòng)時(shí)，會(huì )感覺(jué)到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以隨著(zhù)呼吸的節奏連續說(shuō)話(huà)，但不能唱歌。
久坐是嚴重危害健康的行為，上班族在每坐1小時(shí)后，站起來(lái)活動(dòng)1分鐘，就會(huì )對健康大有益處。
搭乘公交車(chē)，有意多走1 ~ 2站，既避免了交通擁堵的痛苦，又達到運動(dòng)的目的;上車(chē)別搶座，把座位讓給老人和抱小孩的婦女，站站更健康;步行去家附近的菜市場(chǎng)和超市購物，盡量不開(kāi)車(chē)。
主動(dòng)做一些小家務(wù)活，洗洗碗、掃掃地，有利于家庭和睦，還能湊湊“步數”。
如果有條件，還建議每天進(jìn)行一些有意識的鍛煉。沒(méi)有完整的時(shí)間可以用“碎片時(shí)間”代替。3個(gè)10分鐘的“碎片時(shí)間”就可以達到一天的運動(dòng)推薦量。另外鍛煉時(shí)做一些關(guān)節柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)、身體平衡練習對改善身體機能大有好處。
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