時(shí)代在進(jìn)步，而且進(jìn)步的速度似乎有點(diǎn)快了，以至于我們每天忙忙碌碌，忙著(zhù)跑業(yè)績(jì)，忙著(zhù)改方案，忙著(zhù)思路設計，但是唯獨沒(méi)有忙好好吃頓飯，忙到?jīng)]時(shí)間鍛煉身體。到頭來(lái)，生活壓力好像越來(lái)越大，仔細想想，越來(lái)越忙了，壓力卻越來(lái)越大了，而我們的身體越來(lái)越多問(wèn)題了。
從現在起，開(kāi)始好好吃飯，抽時(shí)間來(lái)鍛煉身體。不需要多，每天只需要15分鐘就好。這15分鐘訓練運動(dòng)就是HIIT。
1 節省時(shí)間
不知道你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)HIIT，一種高強度的間歇性訓練。有研究證明，在某些方面，做10分鐘HIIT訓練，會(huì )有45分鐘的慢跑效果哦。
2 消耗更多的卡路里
《運動(dòng)與鍛煉醫學(xué)與科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項研究中顯示，與堅持有氧運動(dòng)40分鐘的男性相比，13分鐘的HIIT訓練的男性每分鐘消耗的熱量更多，最大攝氧量增加12.5%。而且在運動(dòng)完之后會(huì )有持續消耗的表現。
3 降低死亡風(fēng)險
歐洲心臟病學(xué)會(huì )(European Society of Cardiology)的科學(xué)家們進(jìn)行了一項為期12年的觀(guān)測研究。研究結果是低水平運動(dòng)參與者(或相當于15分鐘快步行走)比根本不鍛煉的人，在研究期間死亡的可能性低22%，而高強度運動(dòng)的參與者的死亡風(fēng)險率降低了28%和35%。所以每天只要0鍛煉15分鐘HIIT就能延長(cháng)你的壽命哦。
4 控制體重
這個(gè)跟第二點(diǎn)差不多。在南伊利諾伊大學(xué)的一項研究中,研究人員發(fā)現，參與研究的志愿者一個(gè)星期做三次，每次做約11分鐘的高強度訓練，結果顯示他們的靜息代謝率(閑逛時(shí)熱量消耗)和脂肪燃燒速度都明顯提升。而且體態(tài)勻稱(chēng)，體重標準。
5 保持年輕態(tài)（不需要喝某金）
研究人員對3組參與者進(jìn)行了12周的研究，一組進(jìn)行高強度有氧間歇訓練，一組進(jìn)行抗阻力訓練，另一組進(jìn)行兩者的組合，12周后對結果分析后得到結論———進(jìn)行HIIT訓練的人的線(xiàn)粒體有了逆轉。而線(xiàn)粒體在細胞中是能量轉換的關(guān)鍵，細胞年輕態(tài)了，人就年輕態(tài)了。
6 提升腦力
我們都知道鍛煉對身體有好處，但很多人不知道鍛煉對大腦的好處?！渡窠?jīng)心理學(xué)》(Neuropsychologia)雜志上的一項研究表明，僅10分鐘的運動(dòng)就能在短時(shí)間內提高你的腦力。研究人員發(fā)現，那些做了10分鐘的運動(dòng)之后，回答問(wèn)題不值錢(qián)快了50毫秒，認知力提高了14%。
7 降低患某些疾病的風(fēng)險
根據《美國醫學(xué)會(huì )雜志內科學(xué)》(JAMA Internal Medicine)發(fā)表的一項研究顯示，每天12.5分鐘的劇烈運動(dòng)可以降低患癌癥或心血管疾病的風(fēng)險。
8 保持快樂(lè )
《美國精神病學(xué)雜志》(American Journal of Psychiatry)上，跟蹤調查了超過(guò)2.2萬(wàn)名健康成年人，研究表明，每周鍛煉一小時(shí)(每天不到10分鐘)就能預防12%的抑郁癥病例。因為訓練會(huì )讓分泌內啡肽。而內啡肽可以使我們愉悅，使我們鎮靜，使我們健康，使我們長(cháng)壽，內啡肽能提高我們的免疫力，能提高我們的記憶力，能提高我們的成績(jì)，能提高我們的工作效率。
9 更容易堅持
“高強度”雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)嚇人，但是有研究發(fā)現有92%的人愿意接受這種鍛煉方式。因為時(shí)間更短，不受場(chǎng)地限制，而且每次的運動(dòng)內容不一樣，這樣就更容易喜歡上運動(dòng)。
如果你想知道15分鐘的鍛煉有多有效，那就試試這些快速鍛煉吧。只是不要試圖利用你的時(shí)間不足作為不再鍛煉的借口——那份工作已經(jīng)結束了。
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