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起始姿勢

站在深蹲架前，屈膝，兩手握住

深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開(kāi)立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直

動(dòng)作過(guò)程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。

注意要點(diǎn)

在做整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩定。腿部快伸直時(shí)，用力挺直膝關(guān)節。