1個(gè)月前 - 最高心率一般是用220減去實(shí)際年齡.一般來(lái)說(shuō),在最大心率的百分之50到60%左右,屬于輕微的燃脂運動(dòng),能夠幫助熱身或者是協(xié)助恢復改善新陳代謝.在最大心率的百分之60到70%之間,為低強度的燃脂運動(dòng),能夠增強新陳代謝,脂肪代謝和體重控制.在最大心率的百分之70到80%為中等有氧燃脂運動(dòng)中度的強度訓練,提高有氧能力,是一般推薦的燃脂運動(dòng)心...
德惠愛(ài)跑團-weixin.qq.com - 2023-06-27
手把手教你計算燃脂心率,幫你提高燃脂效率,輕松減肥_嗶哩嗶哩_...2021年8月13日- 練出6塊腹肌，最佳燃脂心率，計算公式?。?！，只有達到燃脂心率，脂肪才開(kāi)始燃燒嗎？，你知道最佳燃脂心率嗎？，最佳燃脂心率 | 奇怪的知識增加了，...
嗶哩嗶哩 - www.bilibili.com/v...- 2021-8-13
燃脂心率怎么計算
2021-06-28 14:17:23
李琳副主任醫師中西醫結合心臟內科中日友好醫院三甲燃脂心率可通過(guò)公式進(jìn)行計算，一般燃脂的心率指的是有氧運動(dòng)的心率水平，可用220減去年齡算出最大的心率水平。運動(dòng)時(shí)達到最大心率的60%-90%區間內的心率，都屬于燃脂心率。即在心率區間進(jìn)行運動(dòng)才可達到燃燒脂肪、減輕體重、控制體重的目的，同時(shí)也可起到心肺功能鍛煉目的。
對于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)可最大程度提高心肺功能。若運動(dòng)時(shí)心率在此區間范圍內波動(dòng)，才可達到真正的鍛煉效果。運動(dòng)時(shí)間需要每次運動(dòng)持續至少半個(gè)小時(shí)以上，每周有氧運動(dòng)的頻率也應至少保證3-5次以上，才可起到規律燃脂、控制體重的作用。
一般燃脂心率的計算公式為：最大心率為是（220-年齡），最低心率應該達到（220-年齡）*（70~80）%。燃脂心率指的是當運動(dòng)強度達到脂肪燃燒時(shí)的心率，高于或者低于這個(gè)心率的范圍，都達不到燃燒脂肪的目的。了解燃脂心率之后，就可以有效的控制運動(dòng)強度，從而來(lái)達到鍛煉以及減肥的目的。
燃脂心率是根據年齡來(lái)進(jìn)行計算的，燃脂心率就是平時(shí)所說(shuō)的有氧運動(dòng)心率。首先需要計算最大心率，運動(dòng)時(shí)的最大心率為220減去年齡，而燃脂心率則為最大心率的65%-85%。
如果一個(gè)人的年齡是20歲，運動(dòng)的最大心率為200次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。達到了燃脂心率，還要堅持一定的運動(dòng)時(shí)間，才能達到燃脂的目的。每次運動(dòng)持續40-50分鐘為宜，每周至少3-5次的有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)可以有效的鍛煉心肺功能。
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