三線(xiàn)放松法是將身體劃分成兩側、前面、后面三條線(xiàn)，各條線(xiàn)有9個(gè)放松部位和1個(gè)止息點(diǎn)，練功時(shí)沿此三線(xiàn)自上而下依次放松的方法。此法比較適合于初練習氣功意念難以集中者，是放松功的基本方法之一。
初練三線(xiàn)放松功者可采用仰臥或平坐式較易放松，練功純熟者，可在各種姿勢，如站、坐、臥、行中練習。其調息方法一般從自然呼吸開(kāi)始，逐步過(guò)度到腹式呼吸。
（一）、預備勢操作與要領(lǐng)：
1、調身：采用平坐式或仰臥式。雙目輕閉，輕輕閉上嘴。
（1） 平坐式
這是初練坐式時(shí)最常選用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐滿(mǎn)，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度與小腿長(cháng)度相當，坐下后大腿平直，兩膝彎曲成90度，大腿和軀干亦成90度。雙腳分開(kāi)同肩寬，平放于地。腰部自然伸直，臀部的12坐在登上，兩臂自然下垂，兩手自然安放在大腿上亦可。
（2） 仰臥式
練功取臥式時(shí)，應注意枕頭的高低要適度。床也不宜太軟，木板床加適當的鋪墊為宜。
仰臥時(shí)平躺在床上，臉朝天，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據個(gè)人習慣稍稍分開(kāi)或并攏。雙腳自然斜向兩側，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩側，雙手掌心向內，輕貼在大腿外側；
2、調息：做三次深呼吸。用鼻子緩慢吸氣，延續9秒鐘；然后用口慢慢吐氣，延續6秒鐘?？稍谛闹心瑪禃r(shí)間，氣短者早期可根據自己的情況減少延續時(shí)間，逐步增加。
3、調意：放下邏輯思辨的理性意識，進(jìn)入練功態(tài)。用感性意識把我們的感覺(jué)收回，用來(lái)體會(huì )身體內在的變化。放松心情，將身、心調整到輕松安寧的狀態(tài)中。通過(guò)放松，有時(shí)會(huì )感覺(jué)身體變得沉重，有種往下沉的感覺(jué)。
（二）、三條線(xiàn)的放松操作與要領(lǐng)
調身：保持預備姿勢，做到身體放松。放松過(guò)程中會(huì )感覺(jué)放松部位
調息：先感覺(jué)一個(gè)部位并吸氣，然后呼氣，呼氣時(shí)做到量少而時(shí)間長(cháng)，不要把氣全部呼盡。初練者采用默念方法念“松”，有基礎者可采取發(fā)音共振法。然后操作下一部位。
調意：意念要清淡，放松過(guò)程中保持對所松部位的感覺(jué)。有時(shí)會(huì )有下墜感、馳張感、酥麻感、空間、身形變化感等，屬于正常的感覺(jué)。
第一條線(xiàn)：頭部?jì)蓚取i部?jì)蓚取鷥杉纭鷥缮媳邸鷥芍狻鷥汕氨邸鷥赏蟆鷥墒帧畟€(gè)手指。止息點(diǎn)：中指指端中沖穴。
第二條線(xiàn)：面部→頸前→胸部→腹部→兩大腿前→兩膝→兩小腿→兩腳→十個(gè)腳趾。止息點(diǎn)：足大趾末節內側隱白穴。
第三條線(xiàn)：后腦部→后頸→背部→腰部→大腿后→兩膝窩→小腿后→兩足跟→兩腳底。止息點(diǎn)：足底涌泉穴。
如此反復，直至三條線(xiàn)上的所有部位全部放松完。每放松完一條線(xiàn)，即在止息點(diǎn)輕輕意守一二分鐘，如此為一個(gè)循環(huán)。每次鍛煉可練一個(gè)，也可練二三個(gè)循環(huán)，最后將輕輕意守在第四個(gè)止息點(diǎn)——下丹田三、四分鐘。
（三）、收功操作與要領(lǐng)：
調身：慢慢睜開(kāi)雙眼；擦熱雙手沐臉，由鼻兩側向上擦至額頭，同時(shí)眉毛上抬，繼而向額頭兩側擦，然后沿臉頰向下擦臉，回到鼻兩側，共9次；按摩丹田，順時(shí)針6次，逆時(shí)針6次；最后拍打放松，拍打路線(xiàn)：頭部→頸部→兩肩→兩肘關(guān)節→兩手背→兩手指頭→胸腹→背腰→兩髖→兩大腿→兩膝→兩腳背→兩腳趾，共三次。
調息：沐臉往上擦時(shí)深吸氣。往下擦深呼氣。按摩丹田往上時(shí)吸氣，往下時(shí)呼氣。拍打放松時(shí)自然呼吸。
調意：收回練功態(tài)，回到正常的感覺(jué)和理性意識中，我們的身、心經(jīng)過(guò)放松后得到了一次休息后，重新投入生活當中。
聯(lián)系客服
