近年來(lái)，原用于體育科研的功率自行車(chē)已變身功能越來(lái)越多、樣子越來(lái)越時(shí)尚的健身車(chē)，走入了尋常百姓家。
健身車(chē)看著(zhù)簡(jiǎn)單，但要真正達到運動(dòng)效果，需要掌握一些方法：
首先要調節合適的車(chē)座高度。要領(lǐng)是：蹬到最低處時(shí)，膝關(guān)節不要完全伸直；蹬至最高處時(shí)，膝關(guān)節不要屈曲小于90度。
針對不同的人群，根據鍛煉的目的不同，有不同的騎車(chē)鍛煉方法：
以減肥為目的的運動(dòng)者，可以做有氧運動(dòng)騎車(chē)法。即調整阻力負荷到不感到吃力，騎車(chē)超過(guò)30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達到100—110次/分即可。此運動(dòng)強度為中等運動(dòng)強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運動(dòng)供能。這種運動(dòng)也是一種提高心肺功能的好方法。
以強壯肌肉為目的的運動(dòng)者，可選擇大強度、短時(shí)間騎車(chē)。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車(chē)5分鐘，然后盡可能地高速騎車(chē)5分鐘左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車(chē)5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以?xún)?。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息?；蛘呦劝炎枇ω摵烧{大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢復。這種方法對于下肢肌肉具有強烈的刺激，適用于年輕人。
對于老年人或膝關(guān)節有傷病的人，要量力而行。老年人可以選擇較低的阻力，騎車(chē)時(shí)要感到輕松隨意，呼吸自如，不可憋氣，以免增加心臟負擔，但是也要達到一定的強度。我們常用心率達到“170—年齡”的方法來(lái)進(jìn)行運動(dòng)強度控制。60歲的老人，鍛煉時(shí)心率最高要達到110次/分才能顯現效果。騎車(chē)時(shí)可以快慢交替，而且要有慢速的熱身和結束前的整理過(guò)程，鍛煉時(shí)間長(cháng)短可以自己掌握?！?/p>
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