李子勛
失眠的文化
失眠是一個(gè)文化的現象，美國三分之一都處于失眠的煩惱中，因為失眠不少的人熱衷于夜生活，所以失眠讓我們體驗更多的生活、娛樂(lè )與激情。失眠是個(gè)文化疾病，在不發(fā)達地區，偏僻，信息不通，缺少娛樂(lè )資源，人們自然的按照日出而作，日落而息的生活規律，很少的人會(huì )失眠。也因為這樣的生活，幾千年來(lái)，人類(lèi)集體無(wú)意識中儲存了一種跟隨自然節律的睡眠模式。但城市化改變了這種模式，我們在燈火通明的城市里跟自然的距離遠了，我們看不到日落，也沒(méi)有星星，我們的睡眠當然也遲遲不來(lái)。在這個(gè)世界上，最直接、最便宜、最有效的治療失眠的方式就是逃避文明社會(huì )，丟掉手機，放棄電視，不用電器和照明，沒(méi)有茶、咖啡、熱可可，也沒(méi)有音樂(lè )和書(shū)籍，只有一盞晃晃悠悠的燭光，在深山霧氣包裹和星光微闌下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠，相信睡眠很快會(huì )來(lái)。
十年前我接觸一個(gè)個(gè)案，這個(gè)人五十五歲，失眠了三十五年，晚晚睡不好，一直接受醫院的治療，但收效很少。他說(shuō)二十歲前他倒頭就著(zhù)，從沒(méi)有睡眠的困難。原來(lái)他出身農村，十八歲參軍，二十歲調到中南海當警衛員，開(kāi)始失眠。隨著(zhù)他的職務(wù)越高，失眠越重，當他當了警衛隊長(cháng)的時(shí)候，每天只能睡著(zhù)可憐的四個(gè)小時(shí)。他的失眠是個(gè)偽失眠，醫生用不恰當的觀(guān)念讓他為睡眠痛苦了三十五年，并服用了大量的各式各樣的安眠劑浪費了他的錢(qián)，傷害了他的記憶和肝。我對他說(shuō)你的失眠是一種職業(yè)的警覺(jué)，類(lèi)似警犬，所以你的職業(yè)能力比所有的同事要高，晉升也快。他不信，嗤笑我，半年后退伍回到湖南老家小鎮，睡眠神奇的好了，寫(xiě)信來(lái)說(shuō)信了。
聰明人睡眠少
有一個(gè)哲人說(shuō)，如果一天少睡兩小時(shí)，你就多活了十年。傳說(shuō)偉大的人或勤奮的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠減少，可以有兩個(gè)解釋?zhuān)皇撬麄儾恍枰敲炊嗨?，因為大腦分泌的神經(jīng)激素多，足以保持人的意識清醒和情緒的飽滿(mǎn)。所以他們富于創(chuàng )造性?？茖W(xué)家、文學(xué)家、藝術(shù)家（音樂(lè )、繪畫(huà)）、政治家常常是徹夜不眠的人，他們的睡眠不完全受晝夜節律的影響。如果接受這樣的解釋?zhuān)敲此叨嗟娜吮人呱俚娜丝赡鼙容^懶，缺少創(chuàng )造力，也少些生活的激情。
第二種解釋是人類(lèi)對睡眠的需求有很大的個(gè)體特異性，醫學(xué)把人的睡眠分成長(cháng)睡眠型：每天需要9-10小時(shí)睡眠；中睡眠型：7-8小時(shí)；短睡眠型：5-6小時(shí)。統計學(xué)表明大多數人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神經(jīng)缺陷的人、無(wú)所事事的和懶漢多是長(cháng)睡眠的，這樣的人要不缺少足夠的能量，要不就是缺少對生活的激情。不過(guò)有些滑稽的是壓力過(guò)大的人、抑郁的人，焦慮的人是少睡眠的，可這些人并沒(méi)有激情。不過(guò)看看這些人的一個(gè)共同特點(diǎn)就是神經(jīng)性興奮，一個(gè)人把生活的激情轉移到對身體的關(guān)注，他失去睡眠的同時(shí)也失去了生命創(chuàng )造力。如果把這些興奮投注到外部世界，他的疾病好了，睡眠也改善。
實(shí)際上，抱怨睡眠不好的我們不是睡得太少而是睡得太多。不要管你睡多少個(gè)小時(shí)，看看自己在床上輾轉反側，不能入眠，就知道身體還不想睡得時(shí)候，意志讓我們躺在床上浪費生命。身體對睡眠的需要是不由我們對睡眠的理解而改變，有些時(shí)候，健康的觀(guān)念正好是制造不健康的殺手。很多人并不需要那么多睡眠，但觀(guān)念告訴他必須睡多久身體才能如何如何，結果花很多時(shí)間輾轉床上等待睡眠姍姍遲來(lái)，心里的懊喪自不必說(shuō)，睡眠的質(zhì)量也因情緒的干擾而減低。如果再疊加醫生的推波助瀾，自己就跟睡眠干上了，失眠癥、吃藥是理所當然。心理學(xué)堅信失眠后的疲乏、難受、頭暈很多是自我暗示出來(lái)的。如果敢于勇敢的假定自己只需要五個(gè)小時(shí)的睡眠，那么你睡了六小時(shí)，你會(huì )感覺(jué)精神抖擻。如果假定自己需要八小時(shí)睡眠，只睡了六小時(shí)，你感覺(jué)萎靡不振。
如果一個(gè)短睡眠的人和一個(gè)長(cháng)睡眠的人結婚，那么，他們的睡眠總是不能同步，短睡眠的人往往會(huì )認為自己失眠，長(cháng)睡眠的人也許會(huì )認為自己嗜睡，其實(shí)他們都是正常的。
睡眠的難解之謎
人類(lèi)有兩個(gè)有關(guān)睡眠的問(wèn)題沒(méi)有解決，第一個(gè)問(wèn)題就是人類(lèi)為什么需要睡眠？睡眠的真正意義在哪？不知道！科學(xué)說(shuō)哺乳動(dòng)物需要睡眠或冬眠是因為他要節約熱量。資源不夠的時(shí)候，吃不飽，睡覺(jué)可以來(lái)解決?，F在人類(lèi)的睡眠也是進(jìn)化的慣性所致。當我們的物質(zhì)足夠豐富的時(shí)候，身體攜帶的遺傳信息還要慢慢的改變，睡眠就依然如故。如果認為這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是對的，那么人類(lèi)的睡眠只會(huì )一天天減少，不會(huì )增多。睡眠的確能幫助人的肌體得到休息，睡覺(jué)抑制人對食物的貪婪，不讓攝入太多能量，減輕身體的負擔。有人病了，睡眠時(shí)間自然增多了，肌體不必承受太多的新陳代謝，不再運動(dòng)與思考，疾病得以康復。
第二個(gè)問(wèn)題是為什么要做夢(mèng)？抱怨自己失眠的人，其實(shí)并不失眠。大部分失眠實(shí)際上是在睡眠感覺(jué)缺失，睡著(zhù)了但感覺(jué)自己醒著(zhù)。睡眠分兩個(gè)階段，從輕度睡眠（半睡半醒），中度睡眠（睡著(zhù)但易醒），到深度睡眠（睡得像死狗），這是非做夢(mèng)睡眠（NREM）。然后是做夢(mèng)睡眠（REM），伴隨眼睛的不自主運動(dòng)。兩個(gè)階段交替出現，前者占整個(gè)睡眠的60-70%，后者占30-40%。做夢(mèng)睡眠是很重要的，有研究說(shuō)做夢(mèng)是一種驚醒。深睡眠的時(shí)候，人的心律會(huì )減慢，慢得不能再慢，人的體溫會(huì )低，低得不能再低，那個(gè)時(shí)候，你生命處于危險的邊界，稍稍一凍、一餓、一悶人就死了。做夢(mèng)讓心率加快，肌肉收縮，體溫就上升，人就解脫了危險。這就是古代人曾把睡眠看成是死去，靈魂出竅的原因。由于不知道自己是否還會(huì )醒來(lái)，古代人睡前充滿(mǎn)虔誠，整理好自己的衣物，彼此留下必要的托付才去入睡。
作為做夢(mèng)的副產(chǎn)品，腺體分泌，大腦神經(jīng)活動(dòng)，腎排尿，腸道蠕動(dòng)，肌肉新陳代謝，白日的記憶也得到梳理和儲存。很多人抱怨自己整晚都在做夢(mèng)，其實(shí)，這是不可能的。有的人對夢(mèng)不關(guān)心，所以不容易覺(jué)察自己做夢(mèng)，有的人在意夢(mèng)，內在監視系統就時(shí)時(shí)提醒他在做夢(mèng)。心理學(xué)有一種“孵夢(mèng)”的技術(shù)，把你渴望得到夢(mèng)的啟示的事擺在床邊，睡前細細閱讀然后睡去，早上醒來(lái)先別動(dòng)，拿起這紙想想，昨夜相關(guān)的夢(mèng)就會(huì )在大腦里浮現。再也不要抱怨夢(mèng)了，你為什么還活著(zhù)，就是因為你還能做夢(mèng)，有一天你真不做夢(mèng)了，離死也就不遠了。
睡眠的自我調節
人對睡眠的喜好（味道）很像人對食物的胃口，正如我們并不知道該吃多少一樣，人們也不知道自己該睡多少。行為學(xué)理論認為睡眠是一種習得性行為，睡多久，如何睡是從小被父母、環(huán)境、睡眠觀(guān)念培養出來(lái)的。那么我們可以通過(guò)對睡眠管理來(lái)重塑自己的睡眠模型，找到自己對睡眠的真實(shí)需要。
1，睡眠管理
方法：
睡眠記錄：每天上床時(shí)間、睡著(zhù)時(shí)間、醒來(lái)時(shí)間、起床時(shí)間。
組織環(huán)境：為改善睡眠做環(huán)境的調整，比如聲、光、設置鬧鐘、早起的運動(dòng)等。
實(shí)施：
減掉入睡時(shí)間，比如昨天入睡用了一小時(shí)，就推遲一小時(shí)上床。但起床時(shí)間不能改變，客觀(guān)上就是縮短了人在床上的時(shí)間。每天重復相同的減法，直到倒頭在十五分鐘內就能入睡。
保持一周，由于早起時(shí)間也隨著(zhù)提前上床而前提，你的睡眠相對減少，第二天的睡意到來(lái)會(huì )越來(lái)越早，只到把入睡調節到你希望的時(shí)間段。
這時(shí)停止你晨起的鬧鐘，看自己在什么時(shí)候自然醒，這時(shí)的睡眠是代表你身體的真實(shí)需要，也找到最適合你的睡眠節律。
2，自我催眠
自我催眠是一種方法簡(jiǎn)單，便利的自我導眠方法，它的目的是幫助人放松，入靜，使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。另一方面，由于集中了心智，對睡眠的焦慮自然減輕，轉移了人對失眠的關(guān)注。自我催眠可以重復做，直到睡意來(lái)臨。
方法：
音樂(lè )治療常常用來(lái)作為放松治療的媒介，抒緩的音樂(lè )讓人放松，心情平緩，有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰，深深的聞它的香味，慢慢的呼吸，也能起到催眠暗示作用。
方法一，自由瞑想十分鐘（如海洋，沙灘，天空，草原）做全身肌肉放松訓練，然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。
方法二，自由瞑想十分鐘，做全身肌肉放松訓練，用一個(gè)圖釘釘在墻上，與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度。用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞，努力看進(jìn)去它，慢慢的感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。兩者可以交替進(jìn)行。
3，模擬自然
在睡房你模擬大自然，讓身心回到遠古時(shí)代，也抵抗城市的喧囂和文化的侵擾。房間里絕對不能有電視，電話(huà)，音樂(lè )器材，也沒(méi)有書(shū)籍和雜志。讓燈光在一種暮鼓晨鐘似的環(huán)境中悄悄變暗（晚上）或悄悄變強（早晨），輕和的風(fēng)慢慢流動(dòng)，帶著(zhù)幾絲清涼和潮濕，微曦的星光慢慢顯現，寂靜，幽暗，床頭放一些茅草，為著(zhù)干草的氣息，冥想自己完全、舒適的置身在原野，讓睡眠像詩(shī)一樣充滿(mǎn)魅力和享受。醒來(lái)的時(shí)候，光亮從地平線(xiàn)下慢慢流淌出來(lái)，黎明的朝露和隱隱的雞鳴，讓意識慢慢的隨著(zhù)時(shí)鐘展開(kāi)，身體會(huì )很好的適應醒來(lái)。其實(shí)，很多時(shí)候，并不是我們睡得怎樣讓我們不舒服，而是我們起的方式讓我們的睡眠前功盡棄。慢慢的醒來(lái)比讓鬧鐘吵醒，或陡然的起身睡眠的效果會(huì )好上一百倍，問(wèn)題是你有沒(méi)有這樣的意識、權利、物質(zhì)條件讓自己在模擬自然的環(huán)境中，像原始人那樣從容的睡去和慵懶的醒來(lái)呢？！
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