如果讓你說(shuō)一件最能讓你快樂(lè )的事，你會(huì )說(shuō)什么？
吃飯？睡覺(jué)？看養生君的文章？（養生君老臉一紅）
早前，英國一項關(guān)于【哪些事能讓你感到快樂(lè )】的調查顯示：收入增加50%只能稍微增加幸福感，而超過(guò)60%的人表示，睡得好更讓他們過(guò)得開(kāi)心。
結果雖然有些出乎意料，但養生君下來(lái)猶豫了會(huì )，給我一百，一千，一萬(wàn)，十萬(wàn)……去換我的好睡眠，似乎真是不大愿意的。換你，你愿意嗎？
今咱們就來(lái)研究研究睡覺(jué)這事兒~
睡眠時(shí)間因人而異。
不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，一般來(lái)說(shuō)，嬰兒的睡眠時(shí)間為17小時(shí)左右，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)。
養生君給大家推薦個(gè)簡(jiǎn)單的睡眠效率公式：
睡眠效率 = 睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間
結果大于 85% 算正常，達到 90% 表示很好，你的是多少？敢在留言區說(shuō)說(shuō)嗎
自從有了睡眠檢測器（手環(huán)、手表等）之后，養生君就經(jīng)常聽(tīng)到這樣的聲音：
我昨晚竟然才1小時(shí)深睡眠??？
昨晚睡得真好，8小時(shí)就有4小時(shí)的深睡眠~
……
國際上將睡眠階段分為5個(gè)期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期。在深度睡眠階段，生長(cháng)激素會(huì )大量分泌，對于人體的修復和生長(cháng)都有重要影響。
那是不是深度睡眠越久就越好？
非也。
不同人所需要的深度睡眠不同。
以成年人為例，一般深睡眠的時(shí)間占睡眠時(shí)間的15%~25%。我們推薦成年人的睡眠時(shí)間是7~9小時(shí)，即深度睡眠的時(shí)間在63~135分鐘左右是正常的。換算一下，若你睡了8小時(shí)，深度睡眠最多有2小時(shí)。
所以，上邊那位深度睡眠4小時(shí)的童鞋，你的檢測器可以扔了~一點(diǎn)都不可靠??！
另外，深度睡眠的時(shí)間是相對固定的，你睡再多，它也不會(huì )增加，而很多時(shí)候，你所增加的睡眠，其實(shí)是“垃圾睡眠”。
未必。
人的睡眠有一個(gè)完整的周期，即上文提到的5個(gè)期。如果被打斷了，那就得從頭開(kāi)始睡（從入睡→淺睡期開(kāi)始），才能滿(mǎn)足身體的需求。若睡眠不停被打斷，人無(wú)法很好進(jìn)入深睡眠期，睡眠質(zhì)量也就無(wú)法保證了。
但另一方面，一個(gè)完整的睡眠周期時(shí)長(cháng)為1.5~2個(gè)小時(shí)，如果一個(gè)成年人睡上7~9小時(shí)，那他一晚上大概會(huì )經(jīng)歷5個(gè)這樣的完整睡眠周期。而每個(gè)睡眠周期結束的時(shí)候，常伴有短暫的清醒，這個(gè)清醒稍微有些短，很多人可能都意識不到。
所以，若半夜醒來(lái)不超過(guò)5分鐘的話(huà)，屬于正?，F象，并不會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
一個(gè)睡眠周期里亦分兩部分：無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)的非快速動(dòng)眼睡眠期，和有夢(mèng)或多夢(mèng)的快速動(dòng)眼睡眠期。
正常的成年人，每晚的睡眠常有4~6個(gè)睡眠周期，換句話(huà)說(shuō)，每個(gè)人每晚的睡眠中至少有4~6個(gè)夢(mèng)。
夢(mèng)是睡眠中不可分割的一部分，每個(gè)人都會(huì )做夢(mèng)，那些自稱(chēng)沒(méi)有做夢(mèng)的人，只不過(guò)是大腦無(wú)法回憶起來(lái)而已。
所以，做夢(mèng)不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。
但有些情況除外，如做噩夢(mèng)。若醒來(lái)后，能清晰描述噩夢(mèng)場(chǎng)景，嚴重影響到你的日常生活，并持續一個(gè)月以上，這就可能屬于非器質(zhì)性睡眠障礙中的夢(mèng)魘癥，會(huì )對你的睡眠造成影響，必要時(shí)，需尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
衡量睡眠質(zhì)量的好壞，關(guān)鍵在于第二天人的功能狀態(tài)。如果要再具體些，好的睡眠一般有這些特點(diǎn)：
①入睡快，一般約15分鐘內可入睡。
②睡得深，不易驚醒，夜間沒(méi)有或很少醒覺(jué)，極少或沒(méi)有噩夢(mèng)。
③起床后精神好，白天不困倦，可以正常工作。
所以，你的睡眠，是好睡眠嗎？
說(shuō)到這，有人可能就要問(wèn)了：
養生君，有木有睡好覺(jué)的辦法??？
有有有！方法很多，總有一款適合您~這里推薦大家一招：搓揉涌泉穴。
腳心的涌泉穴是足少陰腎精的要穴，可滋腎清熱，引火下行。睡前按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來(lái)回各100次，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助消除疲勞，改善睡眠。
聯(lián)系客服
