每天一分鐘
健康養生好輕松
說(shuō)到胃不舒服，很多人會(huì )蹦出“三分治七分養”這句話(huà)！治，是醫生的事；養，就是自己的事了。
到底怎么養？很多人都指著(zhù)幾碗養胃粥來(lái)搞事情，今天養生君就給大家曝些實(shí)用又詳細的養胃秘訣（都是從消化科教授嘴里摳出來(lái)的哦~）
指導專(zhuān)家
李博（北京中醫醫院消化科副主任醫師）
消化不良，就像個(gè)“感冒”，時(shí)不時(shí)來(lái)一下，沒(méi)胃口、吃不下、肚子脹，嚴重一點(diǎn)的還惡心嘔吐腹痛。怎么辦？
“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐營(yíng)養要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點(diǎn)；
早飯最好8點(diǎn)之前，午飯在13點(diǎn)之前，晚飯19點(diǎn)之前。
長(cháng)期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。
每天每個(gè)穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產(chǎn)生酸脹感，堅持1個(gè)月，能有效改善消化不良。
很多人都有過(guò)胃反酸，但是卻不當回事。山西老陳醋的PH值為2.5~3，胃酸的PH值是0.9~1.5，有多強悍你可以腦補一下~
如何讓胃酸“老實(shí)呆著(zhù)不串門(mén)”？
過(guò)量飲食會(huì )加重胃的負擔，而進(jìn)食太晚，睡覺(jué)時(shí)胃內容物很容易反流進(jìn)食管，建議別吃太飽，別吃太晚，晚餐距睡覺(jué)至少3小時(shí)。
吃飽后，腰帶松一松，減輕腹壓減少胃酸反流~
胃不舒服喝點(diǎn)粥？對胃食管反流的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)別喝粥！因為喝粥會(huì )刺激胃分泌出更多胃酸，流質(zhì)食物更容易反流~
咖啡配甜點(diǎn)還是不要吃了，對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門(mén)不能靈活開(kāi)關(guān)。
不同人對食物的反應不同，大多數胃食管反流的人吃過(guò)甜食會(huì )燒心，但個(gè)別的人不會(huì )。所以，要對自己的燒心食物做個(gè)記錄~
選15~20cm高的枕頭，頭高于胸，食管高而胃低防止反流；另外，睡覺(jué)選擇左側臥，胃在身體偏左側，左側臥胃的位置較低。
舒緩心情、不生氣不著(zhù)急，也有助于改善胃食管反流~
要想不得慢性胃炎，或者得了慢性胃炎的不再更嚴重，你就要學(xué)會(huì )“慢生活”。
還是那句話(huà)，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！
早餐雞蛋不可少，建議搭配小蘿卜開(kāi)胃醒脾，可以吃燒餅，盡量不吃或少吃油條、油餅，豆腐腦不如喝粥、喝豆漿；
中午肉類(lèi)可多吃一點(diǎn)牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿卜、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜；
晚餐推薦豆粥，加入薏米、山藥和紅棗利于慢性胃炎恢復。
忌口貼士：不吸煙、喝酒，不長(cháng)期大量喝濃茶、咖啡等~
對于慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運動(dòng)來(lái)做做。運動(dòng)時(shí)間要在餐后2小時(shí)以上，每周3次，每次出汗40分鐘以上~
胃潰瘍很兇險，能夠引起胃穿孔和胃出血，分分鐘取人命。有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續惡化。
選擇易消化、能量和蛋白質(zhì)足的食物，如稀飯、細面條、奶、軟米飯、豆漿、雞蛋、瘦肉、豆腐、豆制品等；
選擇富含維A、維C和B族維生素食物，如新鮮蔬菜、水果等；
脾胃虛寒的潰瘍者，適當多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。
烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時(shí)吃飯要定時(shí)定量、細嚼慢咽~
粗纖維較多的芹菜、韭菜、豆芽、臘肉、魚(yú)干及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；
酒、茶、咖啡刺激胃黏膜，使潰瘍惡化；
冰凍和過(guò)熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過(guò)咸及味精重的會(huì )加重潰瘍。
牛奶一直被視為胃酸緩沖劑，可緩解潰瘍疼痛，現在證實(shí)牛奶只是暫時(shí)緩沖胃酸，其鈣和蛋白質(zhì)稍后會(huì )刺激更多胃酸分泌，讓胃更不舒服~
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下圖中有個(gè)人偷懶沒(méi)運動(dòng)，
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編輯：張鴿、敏敏
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