寒冷的冬天，對老年人來(lái)說(shuō)，由于各臟腑的生理功能衰退，導致耐寒能力有所下降。此時(shí)，若忽略養生保健，極易受到寒邪侵襲，引發(fā)多種疾病。因此，老年人要想平安度過(guò)嚴冬，須做到“七暖”。
頭
暖
梳頭百余次
中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì )，百脈相通，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風(fēng)吹襲，很容易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、三叉神經(jīng)痛等，有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓危象、急性心梗、中風(fēng)等。
因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應梳頭百余次，使頭皮微熱，這樣有利于頭部經(jīng)絡(luò )氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，氣血不衰。風(fēng)雪天外出時(shí)要戴好帽子，以保護頭部免受風(fēng)寒侵害。
耳
暖
早晚揉耳廓
由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，故而缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮易發(fā)生缺血、缺氧而致耳朵凍傷，還會(huì )引發(fā)感冒等疾病。
因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時(shí)戴上柔軟的防護耳罩，并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次5~10分鐘，以發(fā)熱為度。
鼻
暖
按摩鼻雙側
中醫認為，鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷刺激，體弱的老年人極易傷風(fēng)感冒。所以冬天一定要護好鼻子，遇到寒潮過(guò)境的天氣，也一定要戴好口罩。
早晨和晚上睡前可各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時(shí)，用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右；接著(zhù)按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5厘米）15~20次。此舉可疏通經(jīng)絡(luò )，在增強局部氣血流通的同時(shí)，也大大加強了鼻部的耐寒能力，能夠有效預防感冒和鼻病。
頸
暖
外出穿套立領(lǐng)裝
頸部既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路。如頸部受寒，不但加重頸椎病，還會(huì )引發(fā)其他疾病。
因此，冬天最好穿立領(lǐng)裝，外出時(shí)需戴圍巾，以防范頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮，此舉對預防高血壓、心腦血管等疾病大有裨益。
背
暖
棉背心護督脈
中醫認為，督脈是循行背部之主干，總督人體陽(yáng)氣，“背為陽(yáng)中之陽(yáng)”，為“陽(yáng)脈之?！?。如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽(yáng)氣，導致免疫功能下降，從而會(huì )令患有慢性支氣管炎、哮喘等疾病的中老年人病情加重或復發(fā)。
所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。另外，在風(fēng)和日麗的天氣應到外邊多曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照射背部。溫暖的熱流不僅使人感到舒服，還是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥。
腰
暖
搓腰溫腎陽(yáng)
中醫認為，腰為腎之府，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部遭受風(fēng)寒，易引起腰部冷痛，還會(huì )令女性出現月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、白帶異常等婦科疾病。
冬天護好腰，可用雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(cháng)強穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。這樣可以起到溫煦腎陽(yáng)、暢達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。
膝
暖
戴上護膝少運動(dòng)
三九時(shí)節，持續寒冷和巨大的溫度反差會(huì )令膝部受涼。膝部受涼可令關(guān)節局部肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節疼痛。此時(shí)，患有關(guān)節滑膜炎或骨關(guān)節炎的中老年人，則更容易引起關(guān)節疾病發(fā)作或加重。
因此，保護膝關(guān)節的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護膝，并注意運動(dòng)不可過(guò)量。
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