都市中，徹夜長(cháng)亮的燈越來(lái)越多。夜深人靜，月光冷冷，正是工作和玩樂(lè )的好時(shí)光。習慣了夜間活動(dòng)的夜貓子們盡管都知道熬夜是好皮膚的天敵，可是要他們改變實(shí)在很困難。那么，如果你一定要做夜貓子，不如來(lái)學(xué)習一下，把熬夜對身體的傷害減到最小吧！
夜貓子也要好皮膚
不規律的睡眠和高壓力會(huì )影響內分泌，造成代謝紊亂，引起皮膚水分流失。日子久了，皺紋、暗瘡、黑眼圈逐漸出現，再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。而且，在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉部皮膚緊緊的、癢癢的，并且伴有脫屑現象，也許皮炎已經(jīng)找上你了喲！
早晚敷面很重要
按摩敷面可以用來(lái)調理熬夜后的問(wèn)題肌膚，對臉部進(jìn)行適度的簡(jiǎn)單按摩，可以增加皮膚的彈性，還可以選用一些快速修護產(chǎn)品來(lái)解決問(wèn)題。所以：
1． 不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分鐘敷一下臉(最好使用保濕面膜)，來(lái)滋養缺水的肌膚。
2．起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)。
3．涂抹保養品時(shí)，先按摩臉部5分鐘。
4．最后，保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會(huì )顯得有精神喲!
利用僅有的睡眠時(shí)間美容
1．睡覺(jué)的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你晨起時(shí)臉上不會(huì )有皺紋，而且頭發(fā)也不會(huì )睡亂。
2．晚間休息時(shí)使用藍色的燈泡，能使人放松心情、舒緩精神。精神好了，皮膚自然也會(huì )變得比較有光澤。
3．油質(zhì)或者長(cháng)粉刺的皮膚，不妨嘗試整夜使用針對性的面膜，將會(huì )有驚人的效果。
4．就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然后涂抹上含精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營(yíng)養，這樣第二天起床才不會(huì )變成熊貓眼。
5．熬夜對身體來(lái)說(shuō)是最違反生物規則的做法，所以夜貓子們最好能在熬夜后給自己一個(gè)補充睡眠的時(shí)間。補眠時(shí)制造黑暗的環(huán)境（如戴上眼罩睡覺(jué)）對于睡眠質(zhì)量的提升尤其有利。
怎樣消滅黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會(huì )變得暗淡，并出現嚴重黑眼圈，其實(shí)有兩個(gè)秘訣可以幫你改善：
1.將干凈的臉形面膜紙浸在有美白效果的化妝水中，并在需要改善的肌膚上滴上一滴精華素。然后把臉膜敷于臉上，3-5分鐘后取下，再利用美白面膜避開(kāi)眼唇敷于全臉，5-8分鐘后，用天然海綿拭凈。涂上面霜和眼霜。
2.用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。
夜貓子需要吃什么
熬夜千萬(wàn)別吃錯東西
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，但其實(shí)這些騙身體的東西也許會(huì )適得其反?？Х纫虻拇_會(huì )讓人精神振奮，但是咖啡因對提升工作效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅僅只能維持相當短的時(shí)間。并且，咖啡因雖然提神，相對卻也會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的B族維他命。而且，更可能由此形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣。這樣一來(lái)，人體對咖啡因的需要量越來(lái)越多，效果卻會(huì )變得越來(lái)越差。
還有些人認為熬夜時(shí)吃甜食可以補充熱量，其實(shí)，甜食也是夜貓子的大忌。太多的甜食會(huì )增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維他命，導致反效果，也更容易引起肥胖問(wèn)題。
缺乏B族維他命的人群更容易感覺(jué)勞累，造成精神過(guò)度緊張。因此，夜貓子們多補充些B族維他命，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更為有效。
B族維他命在哪里
B族維他命的成員頗多，其中包括葉酸、維他命B6、維他命B12等。它們不僅參與新陳代謝，給身體提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩精神上的焦慮緊張也很有益處。
深綠色葉菜類(lèi)以及豆類(lèi)植物都含有豐富的B族維他命，有助于對熬夜后皮膚細胞的修護，能夠預防感染和貧血；動(dòng)物肝臟、魚(yú)、大豆類(lèi)食品、蔬果中含有維他命B6，可以維持肌膚健康、延緩皮膚老化；和記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，則存在于各類(lèi)豬牛羊肉、牛奶和乳酪中。所以，在熬夜前的晚餐中多補充一些此類(lèi)食品，能夠相對減少熬夜對夜貓子們身體的傷害。
除了在飲食中攝取之外，適量地補充維他命藥丸也可以。但B族維他命的成員，各有各的功效和作用，彼此間必須互相協(xié)調才能對人體有效，只單一地服用維他命B6或者B12，效果不大。并且需要注意的是：夜貓子們必須前往專(zhuān)業(yè)藥房購買(mǎi)維他命藥丸或者藥片。事先還要問(wèn)清楚藥店醫生，確定所購維他命是從植物中天然提取的，沒(méi)有添加任何化學(xué)成分，方可安心購買(mǎi)。
維C維A不能少
除了B族維他命之外，維他命C和維他命A也是熬夜之后必須要補充的。
處于高壓力或者精神緊張的狀態(tài)下，以及長(cháng)期生活作息不正常的夜貓子體內很容易缺乏維生素C。適量地補充維生素C，可以幫助調解熬夜時(shí)顛倒的生理周期，并且促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)素的合成與分泌，從而對抗壓力，使頭腦保持清醒。
無(wú)論是讀書(shū)、工作還是徹夜玩樂(lè )，熬夜時(shí)的眼睛常會(huì )因為燈光或者其他因素而特別容易感到酸澀和疲勞。維他命A可以調節視網(wǎng)膜，提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，從而防止視覺(jué)疲勞。因此，夜貓子需要補充充足的維生素A，讓熬夜后的眼睛也健康明亮。
熬夜時(shí)應該怎樣吃
(1) 雞精或者雞湯：
雞精或者去皮的雞湯在熬夜時(shí)都可以補充身體所需要的養分。但是雞精所含的鹽分較高，高血壓患者要小心攝取。
(2) 清淡的飲食：
熬夜當天的晚餐里多選擇蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時(shí)的精神較佳。
(3)5種能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁：
1．適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營(yíng)養完全而且豐富的果蔬汁。
2．香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3．兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4．3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5．一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯，消暑又解乏。
(4)如果一定要喝茶：
1．如果一定要喝茶，最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質(zhì)，相對紅茶和其他茶類(lèi)，對人體的益處更多。
2．如果一定要喝茶，還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類(lèi)。比如，安神養眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
2.做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開(kāi)水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。
3.小注意：
A.如果熬夜后口干舌燥很?chē)乐?，或者火氣很大的?huà)，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
B.沖服時(shí)，注入開(kāi)水后不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝，效果更好。
C.紅棗可先剪開(kāi)，然后再進(jìn)行沖泡。
(5)吃夜宵四大注意
1.適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來(lái)吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2.夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質(zhì)量。
3.夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。
4.不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì )造成你想不停地喝水之外，還會(huì )導致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫漲。
醒腦操，讓夜貓子不遲到
每天早上起床都是夜貓子們最痛苦的時(shí)刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睜開(kāi)，起床后還是昏昏沉沉的，脖子仿佛已經(jīng)支撐不住這個(gè)大腦袋，心里不停地想著(zhù)：能夠睡到自然醒是多么美妙的事情??！怎么辦？怎么辦？上班遲到要扣工資，早上還有個(gè)重要例會(huì )要開(kāi)。這樣吧，早上做個(gè)醒腦操，把疲勞拋到爪哇國去，神采奕奕地迎接新的一天！
脖子和背部是重點(diǎn)
做醒腦操的關(guān)鍵是要透過(guò)對背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)。
因為睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床時(shí)身體會(huì )特別柔軟。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到壓迫，反而會(huì )變得很僵硬，特別是熬夜之后，僵硬、酸疼的感覺(jué)愈發(fā)明顯。更重要的是：活動(dòng)身體的中樞神經(jīng)恰恰就在人體的脖子和背部，中樞神經(jīng)從脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會(huì )讓身體的活動(dòng)力變差。如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)是很難清醒過(guò)來(lái)的。
因此，起床之前先在床上做個(gè)背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉動(dòng)脖子，促進(jìn)血液循環(huán)，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鮮氧氣，為一天的好身體做好準備。
運動(dòng)小貼示：
呼吸分為無(wú)意識呼吸和有意識呼吸兩種。在做醒腦操的時(shí)候，應該用有意識呼吸來(lái)控制神經(jīng)。和做運動(dòng)一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會(huì )漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。
向小貓小狗學(xué)習
醒腦操其實(shí)就是讓夜貓子們在起床時(shí)充分進(jìn)行伸展運動(dòng)，讓全身肌肉蘇醒過(guò)來(lái)。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節、活動(dòng)神經(jīng)系統。肌肉中的神經(jīng)細胞如果不能得到伸展，神經(jīng)的傳達會(huì )變得遲緩，肌肉會(huì )感覺(jué)酸疼，腦筋也會(huì )顯得不靈活。特別是在睡眠的時(shí)候，千萬(wàn)不要長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，應該多翻翻身、撐撐腿。在這一點(diǎn)上，我們可以仔細觀(guān)察一下可愛(ài)的小貓小狗們，學(xué)習它們睡醒后全身舒展地伸懶腰、打哈欠。讓我們也在起床前大口呼吸、伸直手腳，這可是超級有用的醒腦操呢。
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