1、多快走，多縱跳　多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)腫腫的

　　2、習慣性踮腳

　　在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(cháng)期下來(lái)會(huì )發(fā)現不但小腿變得修長(cháng)，連腳踝也格外纖細。

　　3、不蹺二郎腿

　　不蹺二郎腿，這會(huì )因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線(xiàn)條。

 

瘦腿方法

1、干洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

3、扭膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節疼痛。

4、板足

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

5、輪蹬

　　坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強健下肢關(guān)節肌肉。

6、搓腳

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7、暖足

　　俗話(huà)說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

認識腿部

概述

　　要做到如何減小腿，要尋減小腿的有效方法，我們首先來(lái)了解一下一些腿部的一些基本知識，只有這樣對癥下藥才能最快速的瘦小腿。

脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類(lèi)面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

肌肉腿

　　由于運動(dòng)而肌肉發(fā)達的腿，如果運動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì )產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人，或是肌肉結實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無(wú)氧運動(dòng)，多做些快走、游泳之類(lèi)的有氧運動(dòng)，運動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

浮腫腿

　　因為身體里不必要的水分過(guò)多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì )有浮腫腿。長(cháng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂(lè )、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

相關(guān)要點(diǎn)

瘦腿四要

　　1、要板不要軟

　　

寢具太過(guò)柔軟會(huì )使腰部常常下沉，睡久了會(huì )導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì )造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺(jué)時(shí)會(huì )彎曲股關(guān)節、曲膝，長(cháng)時(shí)間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

　　2、要挑不要食

　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著(zhù)吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：

　?、俚鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(cháng)，因此應多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類(lèi)及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

　?、诔院}制的食物，如牛奶可預防骨質(zhì)疏松。

　?、鄱喑院浀氖澄?，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

　?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁，因為糖分會(huì )轉化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙、西瓜等。

　?、莶粩z取過(guò)多的鹽分，因為鹽分會(huì )使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品。

　　3、要動(dòng)不要懶

　　不要懶于鍛煉，應當經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見(jiàn)。

　　4、要泡不要草

　　入浴不要草草了事，應該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃～45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個(gè)過(guò)程4～5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實(shí)。

瘦腿四不要

　　為了擁有纖纖玉腿，你是否用過(guò)很多方法都沒(méi)成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了!4大常見(jiàn)瘦腿不良習慣，看看

你有沒(méi)有犯了其中一兩個(gè)。

　　1、忌穿小鞋子

　　經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì )在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì )有壓痛感。時(shí)間長(cháng)了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

　　2、忌對腳部干燥不作處理

　　尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì )進(jìn)一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。

　　3、忌不穿或少穿襪子

　　春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

　　4、忌不注意腳部按摩

　　女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細潤，甚至會(huì )產(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。

運動(dòng)瘦腿

運動(dòng)量的標準

要

想使火腿苗條，運動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線(xiàn)條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動(dòng)一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類(lèi)的活動(dòng)。運動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短比運動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

瘦腿操

　　動(dòng)作

　　1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。

　　剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標。

　　鍛煉部位：大腿

　　2.從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣。

　　鍛煉部位：大腿內側

　　3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標。

　　鍛煉部位：大腿外側。

三種瘦腿瑜伽體式

　　動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態(tài)。重復15次。

　　動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣。然后換側重復進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jì)蓚鹊募∪?，可以起到瘦腰的作用?/p>

　　動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復多次。

六個(gè)技巧巧瘦腿

　　1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)腫腫的。

　　2 、在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(cháng)期下來(lái)會(huì )發(fā)現不但小腿變得修長(cháng)，連腳踝也格外纖細。

　　3、 不蹺二郎腿--這會(huì )嚴重影響腿部線(xiàn)條。

　　4 、少熬夜。睡眠不足會(huì )令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著(zhù)的藥物，

　　6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過(guò)多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　　7、 每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

力量訓練3個(gè)理由

　　許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學(xué)的最新研究表明，這種想法可能是一廂情愿。專(zhuān)家說(shuō)，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過(guò)100卡路里的熱量，同時(shí)，為了保持結實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過(guò)盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

　　理由1：通過(guò)訓練你會(huì )看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時(shí)帶著(zhù)體重稱(chēng)，否則別人只會(huì )注意到你的勻稱(chēng)體態(tài)，而不是你的體重。

　　理由2：你會(huì )擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內影響神經(jīng)系統的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感。

　　理由3：你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險。專(zhuān)家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時(shí)還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。身材也會(huì )非常健美且充滿(mǎn)活力了。

瘦腿飲食

　　如果沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)或者因身體和工作等愿意沒(méi)有辦法做到如上運動(dòng)量，可以采用飲食瘦腿法，飲食上吃植物的Oslim草本減肥食品，乳化脂肪，分解脂肪，從而也可以去除贅肉，有效縮小腿部圍度的。

　　這些措施都可以有效的讓腿部和下半身瘦下來(lái)，達到美化腿部曲線(xiàn)，瘦下半身的目的。

　　七種蔬菜

　　七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)！

　　奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　香蕉含有高營(yíng)養

　　卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養需求。

　　番茄去除腿部疲勞

　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(cháng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　菠菜防止腿部出現皺紋

　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò )，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！

　　芹菜防止下半身浮腫 　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　

　　西瓜增強你的消化 　清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　

　　花生既美腿又補心

　　花生有維他命B2國王的雅稱(chēng)，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

　　幾種有效的瘦腿食物

　　五谷雜糧里，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養素。

　　1.海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。

　　2.芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營(yíng)養素。

　　3.香蕉--卡路里有點(diǎn)高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　4.蘋(píng)果--是另類(lèi)水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分?！疤O(píng)果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5.紅豆--其“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

　　6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　7.西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也

　　具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　8.蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效^[1]。^[2]

　　9、葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的滋味！

　　10、芹菜

　　它有大量的膠質(zhì)性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　11、蒟篛

　　零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　12、菠菜

　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò )，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！

　　13、花生

　　花生有“維他命B2國王”的雅稱(chēng)，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

　　14、奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　15、蕃茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，長(cháng)時(shí)間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪後的蕃茄，營(yíng)養會(huì )大量流失。

七種營(yíng)養素助你瘦腿

　　1、維他命A

　　缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得乾燥。 想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？

　　2、維他命E

　　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時(shí)阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循損，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營(yíng)養。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著(zhù)停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。

　　3、鉀

　　纖細腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì )想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會(huì )使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫癥狀。

　　4、鈣

　　人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會(huì )

　　5、維他命B群

　　雙腿經(jīng)常疲勞甚至浮腫，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至會(huì )得腳氣病。維他命B1可將糖類(lèi)轉化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過(guò)多的人，要多補充維他命B2 。

　　6、纖維素

　　大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會(huì )影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿(mǎn)浮腫。另外，以纖維素為滋長(cháng)溫床的腸內細菌，可促進(jìn)維生素B2、B6 的生長(cháng)，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

白領(lǐng)瘦腿

久坐族瘦腿技巧

　　長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，慢慢地會(huì )發(fā)現大腿越來(lái)越粗。其實(shí)平時(shí)養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。

　　道理很簡(jiǎn)單，如果你長(cháng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話(huà)，右側的股關(guān)節就會(huì )突出。腿自然也就粗了。下面簡(jiǎn)單的運動(dòng)可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來(lái)看看吧!

　　1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。

　　2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。

　　3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　4．在上樓梯時(shí)用腳尖著(zhù)地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　床上也能健身

　　清晨醒來(lái)，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動(dòng)，讓你—天神清氣爽。

　　搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，達到美容效果。

　　轉轉睛：先左右，后上下，各轉眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。

　　挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次。做10次?？稍鰪姼辜椓?，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。

非常簡(jiǎn)單5招

　　一、90度角側踢腿，保持時(shí)間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。

　　二、兩手各拿一個(gè)飲水瓶自然下垂于體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。

　　三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。

　　四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發(fā)上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動(dòng)作10至15次。

　　五、到影印機影印或FAX時(shí)，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。

下半身減肥，甩手大步走

　　想讓下半身減肥，最簡(jiǎn)單有效的方法，近在眼前，那就是走路！

　　一般人不自覺(jué)地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來(lái)越遙遠。重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì )使腿部線(xiàn)條纖美，還可以達到瘦身效果呢。

　　其實(shí)走路不光是姿勢問(wèn)題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線(xiàn)也變成蘿卜形。

　　這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。

　　一、辦公室里練習滿(mǎn)腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿(mǎn)腳”走和順著(zhù)直線(xiàn)走，走路才會(huì )沉穩不輕浮。

　　所謂“滿(mǎn)腳”并不是腳尖著(zhù)地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì )挺胸，整個(gè)人會(huì )變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、上下班途中甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著(zhù)你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運動(dòng)。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì )神氣。

腿部減肥黃金點(diǎn)

黃金點(diǎn)1

　　

　　膝蓋處沒(méi)有贅肉穿超短裙時(shí)，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更中顯眼。

　　如果這里有多余的脂肪，會(huì )使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實(shí)際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節的錯位而導致脂肪堆積。

黃金點(diǎn)2

　　腳踝纖細有收緊感不管大腿和腿肚部位如何細長(cháng)，如果腳踝沒(méi)有突然緊收，腿部仍沒(méi)有線(xiàn)條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會(huì )有美麗的線(xiàn)條。腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。本來(lái)腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運動(dòng)，再加上浮腫等原因，時(shí)間一長(cháng)，腳踝處就會(huì )有脂肪堆積。

黃金點(diǎn)3

　　腿肚最粗處位置高如果腿長(cháng)，確實(shí)會(huì )顯得腿細，所以如果能讓腿看起來(lái)長(cháng)一些，腿也就會(huì )顯細些。而腿顯得長(cháng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(cháng)。我們經(jīng)常說(shuō)的蘿卜腿就是腿部曲線(xiàn)粗處線(xiàn)條過(guò)低而造成的。

 

四種坐姿 坐出纖細瘦腿

一 日式坐法瘦大腿

　　大腿脂肪堆積得越來(lái)越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上，見(jiàn)圖。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。

　　瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

二 直角坐姿消脂肪

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1～3次。

　　瘦身效果：此動(dòng)作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

三 淑女坐姿修大腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在直角坐姿的基礎上，讓身體向左側傾斜（讓上半身向左側傾斜），保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1～3次。

　　瘦身效果：此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長(cháng)期練習。

四 盤(pán)腿坐改變異型腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復循環(huán)即可。

　　瘦身效果：盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

瘦腿最快的七個(gè)動(dòng)作![圖]

                                   動(dòng)作一　馬步樣式向下蹲起。   

                                           

                                動(dòng)作二　平躺床上，雙手反拉。 

                                  

 

                         動(dòng)作三　腳張開(kāi)與肩同寬，雙手向上。 

                                    

                           動(dòng)作四　平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起。

                                        

                                  動(dòng)作五　平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起 

                                       

                               動(dòng)作六　右肘支地，側身抬放左腿，三分鐘后換腿。 
                                               

 

                                 動(dòng)作七 動(dòng)作一站直，90度左右扭曲。  



                                        

             以上七個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作五分鐘,堅持兩周以上你就能看到效果.

巧妙按摩 小腿肚一瘦再瘦

對在辦公室一坐就是一整天的OL們來(lái)說(shuō)最頭疼的就是腿部浮腫了，整天坐著(zhù)的話(huà)，腿部很容易積水，血流也變得不暢通。特別是在幾乎每天都開(kāi)著(zhù)空調的辦公室里，浮腫或多或少都在困擾著(zhù)OL們。今天就教大家一個(gè)輕松按摩消除腿部浮腫的小方法，試試看，很有效的

 

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5 

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。 

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

睡前的大腿前側健身操

 前側運動(dòng)一： 盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運動(dòng)量。

 前側運動(dòng)二： 雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

大腿內側運動(dòng)一： 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側運動(dòng)二 ：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。彎曲雙膝、擠壓。此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

 

肥臀象腿 只有這招有效

極限伸展 雙手伸向左側，直至最大限度。以腰為軸向下轉動(dòng)，伸展至極限。 再向右側，同樣至極限。上收小腹將身體提起。想象整個(gè)動(dòng)作如扇子打開(kāi)與合上。 每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能延展到極限。

挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。 收腹坐姿，手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體弓成一個(gè)山洞狀，由肚臍向脊柱推.借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺(jué)自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。 注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

“摸墻” 伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(cháng)點(diǎn)。起來(lái)時(shí)的力量相反，應如貓打呵欠，動(dòng)力從小腹開(kāi)始，先提收小腹，一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過(guò)程如長(cháng)鞭甩出。

開(kāi)胸 先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動(dòng)作不僅起到開(kāi)胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生。

 瘦大腿超有效方法~！

這有點(diǎn)像模特走的貓步~腳步走成一條直線(xiàn),但不要刻意這樣走。而應該是走得非?？?，不自覺(jué)的走成了一條直線(xiàn)。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鐘就OK！走大概5分中左右你就會(huì )覺(jué)得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！　　有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm..... 　　這個(gè)方法是專(zhuān)門(mén)針對大腿的，比跑步管用??！

瘦腿的好方法：兩勺鹽四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了　　如果再配合運動(dòng)就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動(dòng)了，先節食一段時(shí)間，等肉松一點(diǎn)了在運動(dòng)?！　崂毕奶?，又是穿背心短裙的時(shí)候，愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃?！　〔贿^(guò)，紫外線(xiàn)飆高的時(shí)候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線(xiàn)條不是很滿(mǎn)意的你，來(lái)分享一下瘦腿的獨門(mén)秘籍吧。

1最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。

 

關(guān)于速效的瘦腿方法，對肌肉小腿也管用

在適量的按摩后配合時(shí)候美腿精油會(huì )有意想不到的效果，對于頑固的肌肉型小腿也是非常有效果的。因為單純的按摩之類(lèi)對肌肉型小腿的效果是不明顯的，如果配合好的精油會(huì )有意想不到的效果。而且精油屬于外用產(chǎn)品，對身體是沒(méi)有任何危害的。不過(guò)現在市面上精油的種類(lèi)太多，魚(yú)龍混雜的，mm選擇時(shí)一定要放亮眼睛。

 

膝部要骨感 教你6招

膝部由于脂肪積聚或贅肉過(guò)多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線(xiàn)條，被稱(chēng)之為“膝部如饅頭”，法國健身專(zhuān)家為改善女士膝部的不美觀(guān)，提出如下建議：

1、多參加活動(dòng)膝部的運動(dòng) 　　如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動(dòng)過(guò)程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周?chē)馁樔庾兊媒Y實(shí)。 　　2、有條件的女士不妨每天爬山登高 　　循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節發(fā)力，讓整條腿蹬直。

3、變換姿勢跳繩 　　跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制；隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。 　4、游泳 　　游泳是女士美腿美膝最為立竿見(jiàn)影的運動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全；不會(huì )因運動(dòng)量大而給膝部造成損傷。

5、堅持做膝部運動(dòng) 　　白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運動(dòng)，如下蹲運動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書(shū)發(fā)力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

6、經(jīng)常按摩或拍打膝部 　　力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。

站姿高抬腿 懶人瘦腿法

站姿高抬腿 A.站立，兩手自然下垂，抬腿的時(shí)候不要讓上半身去夠腿，保持身體穩定，匯集大腿力量，讓大腿前側和地面水平即可，腳尖自然下垂； B.從動(dòng)作A開(kāi)始，打開(kāi)髖關(guān)節，讓彎曲的腿和身體在同一平面上； C.從動(dòng)作B開(kāi)始，髖關(guān)節內扣，左手扶右膝，拉伸股四頭肌外側。 箭步蹲 兩腿前后開(kāi)立，腿間距大致與肩同寬，雙手扶腰，呼氣下蹲，注意前面的腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖，后面的腿彎曲時(shí)，大腿基本與地面垂直。 45度前踢腿 站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應該緩慢而且有節奏。 股四頭肌拉伸 如圖站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰?。ㄒ簿褪茄硟蓚冗B接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。 球上后踢腿 俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動(dòng)腿部上抬。

 

大象腿變小鳥(niǎo)腿 4大瘦腿法

50下搓出小鳥(niǎo)腿 方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿(mǎn)沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì )很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！ 每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤 方法是：買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。 薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(cháng)，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。 這種方式適合肌肉型腿的人。 狂蹬空中自行車(chē) 跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著(zhù)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果！

 

三步瘦腿運動(dòng) 七日快速瘦腿成功

血液循環(huán)差小腿粗, 　　十個(gè)女孩，九個(gè)說(shuō)自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」。同時(shí)，許多OL運動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。 步驟一：打松結實(shí)小腿  其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 　　當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強消脂收緊運動(dòng) 　　當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。 運動(dòng)（1）  1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓?！　?.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高?！　∮泄澴嗟刂貜瓦@套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 < 運動(dòng)（2） 　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直?！　≈貜瓦@套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。  步驟三：最后沖刺瘦腿物 　　進(jìn)入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 　　除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。 1、維他命E幫助去除水腫 　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2、維他命B群加速新陳代謝 　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。  3、少吃鹽去水腫 　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

 

減肥瑜珈的四個(gè)美腿姿勢

這是一套美腿的減肥瑜珈動(dòng)作,這減肥瑜珈分為四個(gè)姿勢,簡(jiǎn)單易學(xué). 雙腿分開(kāi)稍比肩寬，站立，調勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開(kāi)直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。

收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著(zhù)地，腿部肌肉盡量拉開(kāi)。

半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動(dòng)。

坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。

收起上半身，調勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養5分鐘。

注意事項： 

1、重量要循序漸進(jìn)增加， 不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。

2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習，速度可以根據當時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據教練規定的時(shí)間和次數。

3、做減肥瑜珈練習時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應該盡量保持幾分鐘。

偷懶的朋友還可以試試按摩霜，直接摸在腿上就行，效果很不錯

分享下瘦身達人用過(guò)有效的減肥方法，我覺(jué)得這些方法都是有效果的： 

1、酸奶減肥法，這個(gè)方法很有效哦，而且對身體沒(méi)有什么傷害，就是效果慢，就是中午吃酸奶加綠茶粉，晚上吃紅糖加酸奶，酸奶都是要那種純的，不加其他東西的，我買(mǎi)了一個(gè)酸奶機自己做的，這個(gè)1個(gè)月可以瘦2，3斤，而且不會(huì )反彈的。 

2、運動(dòng)，這個(gè)方法誰(shuí)都知道，但是有個(gè)前提就是得堅持，一旦停下來(lái)了，也沒(méi)用的，而且每次運動(dòng)時(shí)間都要在30分鐘以上，我試過(guò)游泳，跑樓梯，跑步，跳操，但是這些方法容易長(cháng)肌肉，一旦形成肌肉也不好減肥了，所以這個(gè)方法我一直在嘗試中~~~~ 

3、喝普洱茶，這個(gè)就是每天吃飯結束了之后，泡杯普洱茶喝，一定要是熟茶才有用，效果慢一點(diǎn)，3個(gè)月可以瘦4斤左右的，這個(gè)可以一直堅持，現在經(jīng)常在外面吃飯，所以油水比較大，正好喝這個(gè)可以互補了。 

4、減肥藥減肥，因為臨近過(guò)年，而以上方法很難一下子減輕體重，迫不得已才用減肥藥的，一個(gè)多月下來(lái)從原先126減到109，現在已經(jīng)不吃減肥藥了，停止兩周了。

再加上瘦腿經(jīng)典視頻 點(diǎn)擊看視頻

Linda簡(jiǎn)易瘦腿方法

 

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