鐵人內功

注意：

1、 潛能激爆每天一次，每次絕不可超過(guò)10分鐘。初練時(shí)，可每段做3-5次，接做下段，以后隨功力增加，也不可隨意延長(cháng)時(shí)間或增大強度，一般每段式不宜超過(guò)10次。

2、 吸氣噴氣均須用鼻，練習時(shí)應雙唇緊閉。

3、 每段重復練習10次后，接做下一段。

第一段

1、雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手疊報于丹田，全身放松，深長(cháng)呼吸，約1-2分鐘。

2、雙手緩慢撐向前方，兩拇指虎口相對，似抱球狀，同時(shí)用鼻深長(cháng)吸氣，提胸。

3、猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變拳，兩大臂夾緊兩肋，似猛然撕裂一件物品般向兩方掙拉，拳心翻轉向上。同時(shí)身體猛然下沉成高馬步，全身肌肉崩緊，氣沉丹田，重心下沉。

4、緩慢立起，吸氣，恢復成第二式，重復以上動(dòng)作。

第二段

1、 雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手自然放于體側，全身放松，深長(cháng)呼吸，約1-2分鐘。

2、 兩手緩慢向側上方抬起，至手臂與軀干成30度角止，同時(shí)用鼻深長(cháng)吸氣，提胸。

3、猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變拳，兩臂帶動(dòng)雙拳快速向內翻轉，并向體前做快速弧型運動(dòng)，至體前20公分處猛然打住，兩拳心向外，同時(shí)崩緊背部，有拱處之意。同時(shí)身體猛然下沉成高馬步，全身肌肉崩緊，氣沉丹田，重心下沉。

4、 緩慢立起，吸氣，恢復成第二式，重復以上動(dòng)作。

第三段

1、 雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手自然放于體側，全身放松，深長(cháng)呼吸，約1-2分鐘。

2、 兩手緩慢自體側舉起，至頭上方止住，兩掌心向外，兩掌相距約拳許，同時(shí)兩腳跟稍抬起，重心上提，用鼻深長(cháng)吸氣，提胸。

3、 猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變拳，翻轉，兩拳心相對，然后猛然向后方拉動(dòng)，兩小臂、兩大臂與頭部正山字狀。同時(shí)身體猛然下沉成中姿馬步，兩腳后跟快速震地，全身肌肉瞬時(shí)崩緊，氣沉丹田。