對于尚在成長(cháng)中孩子，不少父母反映，疫情期間在家里的2個(gè)多月，孩子幾乎沒(méi)出過(guò)門(mén)，精力特別好，幾乎都沒(méi)困過(guò)。
除了沒(méi)辦法出門(mén)，看電視、上網(wǎng)課、寫(xiě)作業(yè)、玩玩具，就是刷手機打游戲，反正總要折騰到晚上十一二點(diǎn)才睡。結果導致生物鐘都被打亂了，白天睡不醒，晚上睡不著(zhù)，真讓人頭疼！
這里教父母三步，來(lái)有效提高孩子的睡眠質(zhì)量。
1.做好睡前準備工作
想幫助孩子快點(diǎn)入睡，父母首先要給寶寶營(yíng)造出睡覺(jué)的氛圍，比如家里要保持安靜、關(guān)掉電視、拉上窗簾、把燈光調暗。
其次，孩子晚飯不要吃得太飽，以免孩子因消化不良中途醒來(lái)。
第4， 睡前盡量減少對孩子的刺激，比如不要玩過(guò)于興奮的游戲，這樣孩子很難從激動(dòng)的情緒中轉移到安靜狀態(tài)。
2.調整寶寶的睡眠習慣
父母可以通過(guò)調整寶寶的睡眠習慣，來(lái)改善寶寶的睡眠。寶寶午睡相當于"打個(gè)盹兒"，如果寶寶午睡時(shí)間太長(cháng)，可能醒來(lái)之后會(huì )更困，寶寶會(huì )感到?jīng)]有精神。父母可以適當縮短寶寶午睡的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)午睡1-2小時(shí)足矣，最好不要超過(guò)兩小時(shí)。
寶寶午睡的時(shí)間盡量與晚飯時(shí)間距離遠一些，另外臨近晚飯的這段時(shí)間，盡量不要讓寶寶睡覺(jué)，因為距離晚上睡覺(jué)時(shí)間太近，寶寶的睡眠習慣會(huì )被打亂，影響夜間入睡時(shí)間和晚飯攝入量。
3. 幫孩子建立良好的時(shí)間管理意識
時(shí)間管理是一種能力，但其實(shí)也是一門(mén)藝術(shù)，并不是時(shí)間花的越多就一定越好，學(xué)好休息好才是終級目標。所以，父母不應只是監督孩子早早去睡覺(jué)，更要先建立孩子時(shí)間管理意識，這樣才能讓他在有時(shí)間規劃的能力，讓自己學(xué)得好，睡得好，心態(tài)也更輕松，形成良性循環(huán)。
4. 引導與孩子制定生活、學(xué)習計劃，合理規劃時(shí)間
比如父母可以晚飯后2個(gè)小時(shí)左右，為孩子熱一包牛奶。晚上9點(diǎn)以后，讓孩子不要吃零食。在完成作業(yè)之下，9點(diǎn)半洗漱準備睡覺(jué)。如此每天重復做，讓孩子形成習慣。
父母可以根據自己的實(shí)際情況，做出適當的調整，以適應孩子的變化，提高孩子的睡眠質(zhì)量。
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