誰(shuí)都希望自己能夠擁有好的睡眠質(zhì)量，但是面對著(zhù)繁忙的工作，還有生活中的各種壓力，想要擁有一個(gè)好的睡眠也同樣會(huì )存在一定的難度，都說(shuō)睡眠不好更容易會(huì )出現衰老的容貌，想要改變這種情況不如就選擇一種妙方，如果你能夠在睡覺(jué)之前經(jīng)常性的堅持練習瑜伽，自然就可以有效舒緩身心，也可以有效的促進(jìn)睡眠。
大圖模式 很多人都希望在碰到枕頭之后，馬上就擁有好的睡眠質(zhì)量，盡管規律的瑜伽練習，或許根本就沒(méi)有辦法保證你能夠多睡一會(huì )兒，但是在睡覺(jué)之前，如果能夠選擇一些針對性的瑜伽動(dòng)作，自然而然就能夠調整身體，達到緩解壓力的效果，也具有舒緩身心的作用，能夠逐漸擁有平靜的內心，讓人的身心得以放松，從而就可以促進(jìn)睡眠，快速的提高睡眠的質(zhì)量。
大圖模式 瑜伽冥想式的練習，如果每天可以練習上一組，不管是你壓力過(guò)大又或者是心情煩躁，都具有明顯的緩解效果，通過(guò)這種鍛煉就可以讓內心逐漸的趨向于平靜，可以擁有情緒穩定的效果，快速的消除負能量，也可以有效的放松身心，緩解壓力，快速的消除疲勞。練習時(shí)雙腿選擇盤(pán)坐，盡可能找到舒適的位置，兩只手分別朝著(zhù)膝蓋方向伸直，抓一個(gè)智慧手印，堅持1~3分鐘。
大圖模式 壓力越大也會(huì )導致內心有更多的心事，可能就會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量，拿著(zhù)手機要么就是刷娛樂(lè )新聞，要么就是玩手機游戲，稍微一個(gè)不注意就已經(jīng)到凌晨2:00，3:00，長(cháng)時(shí)間以往也就養成晚睡的一種不良的習慣，就算沒(méi)有什么事情也不愿意早睡，這種情況下首先就應該分散注意力?？梢赃x擇練習臥英雄式，能夠有效緩解生活中的壓力，讓人的心情保持舒暢，更具有消除緊張情緒的效果，還可以消除腿部的疲勞，達到減輕腿部疼痛的效果。首先保持跪坐在地面上，臀部可以坐在地面上，兩只手放在身體的兩側，上身可以逐漸的后仰，雙手手掌直接放在左右腳掌上，把所有的重心都轉移到肘關(guān)節上，用雙手的手肘支撐在地面上，然后抓一個(gè)智慧手印。
大圖模式 接下來(lái)進(jìn)入到嬰兒式鍛煉，臀部可以直接坐在腳后跟，然后上身朝著(zhù)前方趴下，直到胸腔可以貼在雙大腿上，雙手朝著(zhù)身體后方伸直，保證手心朝上，手臂放在地面上可以感受來(lái)自于背部的延展，這組動(dòng)作可以堅持一分鐘到三分鐘左右。
大圖模式 首先在嬰兒式的基礎上進(jìn)入到下犬式，雙手可以朝著(zhù)前方伸直，并且支撐在瑜伽墊前方，臀部可以逐漸的離開(kāi)腳跟，雙腳跟可以適當性的練習，保證2~3次的深呼吸，臀部逐漸上抬到高點(diǎn)，始終保持雙腿的站直，頭部和背部需要往下壓，讓雙手臂和腰軀成一條直線(xiàn)，眼睛始終看向雙腳，臀部也朝向天花板，堅持30秒到60秒左右。
大圖模式 在睡覺(jué)之前選擇練習瑜伽，盡量不要選擇強度過(guò)大的動(dòng)作，在最后環(huán)節也可以多做一些放松的瑜伽練習，比如可以選擇平躺放松式。直接躺在床上即可，在練習的過(guò)程中還能夠直接進(jìn)入到睡眠中，這確實(shí)是一個(gè)很不錯的選擇，能夠有效達到緩解心情的作用，能夠逐漸的平復情緒，擁有好的睡眠質(zhì)量。
大圖模式 如果長(cháng)時(shí)間出現睡眠質(zhì)量不好，不僅僅可能會(huì )導致衰老，與此同時(shí)也會(huì )影響到個(gè)人的健康，甚至也會(huì )導致第2天的工作沒(méi)有任何的精神，所以在出現這類(lèi)情況時(shí)，本身就應該引起重視，在睡覺(jué)之前也可以練習一些瑜伽動(dòng)作，很多的瑜伽動(dòng)作都具有舒緩身心的效果，能夠有效的促進(jìn)睡眠，所以上面的這些瑜伽動(dòng)作其實(shí)就應該堅持練習。
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