你是否覺(jué)得這個(gè)冬天過(guò)的尤其艱難，空氣污濁、呼吸難受、疾病橫行，你是否每一天都感覺(jué)到健康的身體正在一點(diǎn)一點(diǎn)遠離你，腰酸背痛、眼睛疲勞、睡眠不足……如果是這樣的話(huà)，那么這個(gè)周末你還是好好留在家里，為自己做一個(gè)養生計劃表，恢復久違的最佳狀態(tài)吧。
網(wǎng)絡(luò )上流傳了一個(gè)“不健康生活自測”，其中每一條都是“白骨精”們的生活寫(xiě)照。雖然這個(gè)測試并沒(méi)有量化標準，但只要符合其中任何一條，都說(shuō)明你的生活有健康隱患，應該及時(shí)改善，不要揮霍自己的青春和健康。
1.堅持規律生活
生活一旦規律了，身體自然會(huì )變好，但每次不是被加班耽誤了晚餐，就是被做不完的工作耽誤了睡眠。所以趁著(zhù)周末閑來(lái)無(wú)事，一定要堅持定時(shí)三餐、定量飲水、定時(shí)睡眠、定時(shí)排泄。尤其是早餐，絕不能少，即使你堅持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一頓像樣的營(yíng)養早餐。
2.一定要運動(dòng)3次以上
坐著(zhù)敲電腦、坐著(zhù)開(kāi)會(huì )、坐著(zhù)看文件、坐著(zhù)吃飯……白領(lǐng)的生活全被“坐”占據，而久坐不利于血液循環(huán)，還會(huì )造成頸椎、腰椎的疾病。周末雖然休息在家，還是要適量運動(dòng)，比如拿起久違的健身卡去做次瑜伽、跳個(gè)操，或者就在家附近跑上兩圈，甚至就在陽(yáng)臺上跳跳繩也好，但記得，每次運動(dòng)都要超過(guò)45分鐘，才會(huì )有增強心肺功能和減脂的效果。
3.限制電腦時(shí)間
工作時(shí)，每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)幾乎已經(jīng)是白領(lǐng)們的常態(tài)了，回家說(shuō)不定還要對著(zhù)電腦加一會(huì )兒班。但你要知道，使用電腦時(shí)間過(guò)長(cháng)，除了會(huì )受到輻射之外，還會(huì )造成眼睛、腰椎的疾病，甚至還會(huì )出現精神性的疾病。所以，周末，當然還是可以上網(wǎng)跟朋友聊聊，當然還是可以逛逛淘寶，但是一定要注意時(shí)間，如果用電腦看片，也可以離電腦稍遠一些，減少近距離接觸，多讀讀書(shū)，喝喝茶，即使是看電視也比看電腦好。
4.起碼去戶(hù)外1次
很多白領(lǐng)因為工作而造成精神壓力極大，心情也不好，這雖然還不構成疾病，但很容易形成長(cháng)期慢性的疲憊，所以減壓舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都對舒緩壓力非常有好處。
5.如果身體有異狀，去醫院檢查
每天忙于工作，很多白領(lǐng)都養成了生病了只吃藥不就醫的習慣，卻因此錯過(guò)了最佳的治療時(shí)機，到疾病加重時(shí)反而后悔莫及。所以，如果你覺(jué)得自己身體有什么異狀，去醫院看看病，即使排隊人多，也總好過(guò)病情被延誤。
6.限制聚餐項目
聚餐時(shí)，難免大塊吃肉、大口喝酒，還有很多人習慣把區區兩天的時(shí)間排滿(mǎn)聚會(huì )，雖然是聯(lián)絡(luò )了感情，心情也很好，但卻很容易把自己塞得一肚子油，不利于保持身材不說(shuō)，更會(huì )讓腸胃負擔一下子加重，這也是為什么很多人在周末結束時(shí)反而開(kāi)始上吐下瀉地生病。所以還是要盡量限制聚餐的次數，即使難以推脫，也可以建議朋友們去比較清淡的健康餐廳。
7.嘗試自己做簡(jiǎn)餐
平時(shí)沒(méi)空自己下廚，周末里時(shí)間總夠了吧，不如就試試自己做東西吃，“homemade”的食物能夠把握油、鹽的用量，也能夠把握食材的選擇，如果你實(shí)在不會(huì )做菜，也可以買(mǎi)些有機蔬菜和全麥面包，配上火腿肉和千島醬做個(gè)健康三明治，是早餐和晚餐的上佳選擇。
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