局部減肥是相對于全身減肥而言的，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習幾組局部減肥瑜伽，大家可以跟著(zhù)下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習，或者也可以跟著(zhù)我們的瑜伽教程進(jìn)行練習。練習減肥瑜伽，幫你拒絕不完美。
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的俯臥姿勢開(kāi)始今天的瑜伽練習吧!練習俯臥姿勢可以幫助我們放松全身，對瘦腰腹的贅肉非常有幫助。
俯臥姿勢
訓練規則
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì )感覺(jué)到壓力。
3、深吸氣，收縮的腹部肌肉，保持數秒之后，放松全身，俯臥休息片刻。這樣的練習我們需要重復三次即可。
針對部位
這個(gè)動(dòng)作能夠達到一個(gè)比較全面的鍛煉效果，它的過(guò)程中運用到了身體的很多部位，準確來(lái)說(shuō)，包括了手臂部位、腰腹部位、臀部以及腿部的各個(gè)部位。
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。
特別塑造
對腰腹部的贅肉有很好的減肥效果，堅持練習就可以幫助我們有效的減掉腰腹的贅肉，使我們的身體更加輕盈。
提臀姿勢
訓練規則
1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱形。
3、調整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著(zhù)之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。
保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢一會(huì )，然后放松休息一下再重復進(jìn)行。
瘦全身姿勢
針對部位
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。
訓練規則
1、放松，仰臥。將而我們的兩腿合攏拉直。臂放在臀部?jì)蓚?，掌心向下?/p>
2、吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行。挺直背部，頸部放松。
3、盡量用我們的雙手接觸腳面。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
特別塑造
練習過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瘦腰姿勢
訓練規則
1、站立姿勢。注意，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。轉動(dòng)手腕，掌心向上。
2、呼氣，雙臂帶著(zhù)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉向左方。
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