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1、做俯臥撐對腎有好處么
運動(dòng)對腎是有好處的，適當的進(jìn)行運動(dòng)鍛煉,比如慢跑,做俯臥撐泳,游泳,太極拳等運動(dòng),能有效促進(jìn)身體新陳代謝,促進(jìn)體內毒素的排出,對于養腎有很好的功效。
2、俯臥撐的正確做法
2.1、雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線(xiàn)上動(dòng)作重點(diǎn):全身挺直,平起平落。
2.2、兩個(gè)肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線(xiàn)上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。
動(dòng)作重點(diǎn):全身挺直,平起平落。難點(diǎn):屈肘推直。
3、俯臥撐的好處
3.1、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3.2、改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統,有益于骨的堅實(shí),關(guān)節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育,提高運動(dòng)能力。
3.3、增強體質(zhì),增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說(shuō)具有延年益壽的作用。
做俯臥撐的注意事項1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn),從簡(jiǎn)單再到困難,次數由少慢慢增多。剛開(kāi)始練習的時(shí)候,可能長(cháng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉,如果用力過(guò)猛,可能會(huì )拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn),切勿心急。
2、根據自己的體質(zhì)情況、身體的現狀,選擇適宜的練習方法,控制運動(dòng)負荷。就拿老年人來(lái)說(shuō),人體衰老之后各個(gè)器官也就會(huì )隨之衰老,身體肯定不如年輕的時(shí)候那么健壯。所以在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標準,更不能給自己身體進(jìn)行負重鍛煉,這樣很可能會(huì )對骨骼以及肌肉造成傷害。
3、要做好準備和放松活動(dòng),防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動(dòng),如果沒(méi)有做準備運動(dòng),很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。
4、俯臥撐為重力訓練,長(cháng)期做俯臥撐容易對指關(guān)節(拳式)、腕關(guān)節(掌式)和肩關(guān)節造成較大的壓力和沖擊,引發(fā)以上部分疼痛和受損。
1、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種健身方式,從方向上又能夠分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的方式撐地。指撐,就是用手指第一關(guān)節撐地的方式。指撐所需要的力量大,難度也非常大。腳法,可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式,還能夠分別用腳背或腳弓撐地。
2、頻率變化
男性在做俯臥撐的時(shí)候可以快慢結合,練習中先快做幾次,然后再慢做幾次。也可以定時(shí)計數,在單位時(shí)間內計算練習的次數。還可以單純計數,男性朋友可以不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(cháng),交叉運動(dòng)它們,這樣就不會(huì )感覺(jué)到疲勞。
3、兩手距離變化
男性在做俯臥撐的時(shí)候可以雙手略寬于肩膀,肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會(huì )相應得到提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量。而略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉的力量。
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