全麥面包+牛奶燕麥片
燕麥牛奶，營(yíng)養是較為豐富的。燕麥是粗糧的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產(chǎn)生飽腹感，搭配牛奶，營(yíng)養又刮脂。
黑米粥+燕麥饅頭
黑米粥燕麥熱量較低，也是有著(zhù)減肥的效果的。早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長(cháng)胖，還有利于你自己的營(yíng)養吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一個(gè)蘋(píng)果也是起到瘦身的效果的。正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì )使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋(píng)果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
常吃些玉米，也是效果明顯的。、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見(jiàn)到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營(yíng)養非常豐富，還能抗衰老，而且還有著(zhù)身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著(zhù)綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
雞蛋三明治，對于腸胃的健康是有著(zhù)很大的幫助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來(lái)制作，再加上一個(gè)無(wú)須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋(píng)果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇。
豆漿一碗+兩片全麥面包+一個(gè)雞蛋
經(jīng)常好一些豆漿，都是效果不錯的。還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個(gè)早餐搭配，讓你能量滿(mǎn)滿(mǎn)，又能幫你keep住好身材。
1、早餐前應先喝水。
早餐盡量的喝一些水，保證腸道健康，消耗了大量的水分和營(yíng)養，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2.早餐就開(kāi)始吃肉吧
早餐吃些肉，也是較為好得方法。油脂將為身體重新貯躲能量，而且這些油脂在白天的活動(dòng)中能被消耗掉。這時(shí)，可以吃一些緩慢開(kāi)釋能量的碳水化合物，而不要攝取快速消耗的高糖類(lèi)食用品，否則上午沒(méi)過(guò)多久就會(huì )出現低血糖現象，然后你就會(huì )吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合適的食用品有奶酪、雞蛋、培根、黃油面包片(或者全麥面包、長(cháng)棍面包)。嗯，就是這么顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。
3、早餐熱量不宜過(guò)多。
早餐，要注意適量，才是較為健康的。年齡的不同會(huì )有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類(lèi)。
減肥早餐，上述就是較為不錯的選擇，合理的搭配早餐，注意蛋白質(zhì)含量的合理攝入，注意健康合理的減肥方式，想要減肥，就從健康的早餐開(kāi)始吧!
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