能量流瑜伽是可以瘦身的。能量流瑜伽就是在在從一個(gè)體式進(jìn)行到下一個(gè)體式的同時(shí),通過(guò)適當的呼吸和能量鎖讓身體產(chǎn)生熱量和元氣,也就是說(shuō),在從一個(gè)體式到另一個(gè)體式之間能量的動(dòng)態(tài)流動(dòng)并結合收束法的正確運用,可以使人的身體產(chǎn)生熱量并起到凈化的作用,達到增強柔韌性、力量和耐力的效果。
能量流瑜伽能夠增強我們身體的體力,讓我們的身體從體內產(chǎn)生熱量,是身體更柔韌,并且還能把身體中的各種毒素逼出來(lái),從而達到減肥的功效。
2.1、塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化:健美胸部;避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長(cháng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2.2、預防慢性病
流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習對我們的身體器官有著(zhù)非常好的按摩功效。
2.3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
2.4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經(jīng)絡(luò )氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。
強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,3-5分鐘,有時(shí)甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤(pán)骨及下背部。所以,在練習過(guò)程中偏重于身體的伸展,動(dòng)作緩慢,在自身極限內保持時(shí)間長(cháng),從而達到良好的效果,這也是它最大的特點(diǎn)。
緩慢細長(cháng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(cháng),讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結締組織。
讓感覺(jué)向內走,注重自身的體會(huì )。鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習,身體也會(huì )變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
4、調整呼吸
瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時(shí),那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
5、緩慢的熱身
流瑜伽的第一要素就是要緩慢熱身,提升血液循環(huán),挑戰肌肉,讓身體熱量增加,讓結締組織變得更加柔軟。
1、情緒波動(dòng)者
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、眼壓過(guò)高、高度近視眼者
不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì )增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
4、身體狀況不佳、大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者
瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、有血液凝固疾病者
血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉,過(guò)程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
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