在中國的傳統運動(dòng)中，有一套自宋代流傳至今的“八段錦”養生功法。
它由8節不同的動(dòng)作所組成，每一段動(dòng)作都有明確的健身目的，可以使人永葆青春活力，還能延年益壽。
針對養腎、強腎、抗衰老，致力推廣八段錦已有多年時(shí)間的，特別推薦讀者練習第八式的“雙手攀足固腎腰”。
“雙手攀足”是指用兩手抓住腳踝蹲下，并讓脊柱前屈后伸?！?strong>固腎腰”的意思是指能強化腰骨，增強腰腎功能。
這個(gè)動(dòng)作之所以有助于固腎，是因為“腰為腎之腑”，腰部有重要的內臟器官、神經(jīng)與血管，在伸展腰部的同時(shí)，就能壓縮或舒展臟器，達到“內按摩”的效果。
另外，脊柱大幅度地屈伸，有助于脊椎的血液循環(huán)，能改善骨質(zhì)疏松。
下蹲可以增加腹部的壓力，促使腎動(dòng)脈的血液循環(huán)，使流入腎臟的血液增多，能夠提升腎臟的過(guò)濾功能。
而且，在下蹲起身的同時(shí)，腦部血流的運動(dòng)會(huì )發(fā)生很大的變化，這對于更新腦部的血液循環(huán)、預防老年癡呆癥有很大的幫助。
綜觀(guān)上述，八段錦的這個(gè)動(dòng)作，全面體現了“腎”在中醫觀(guān)點(diǎn)中所起到的抗衰老、壯骨、維護泌尿系統功能等作用。
從西醫的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，頭往后仰和伸背的動(dòng)作，可以使胸廓上提，而且能夠活動(dòng)頸部，將大量的新鮮血液供給頭腦與全身。
活動(dòng)腰部能提高腰腿的柔韌性，防止坐骨神經(jīng)痛及腰肌勞損。
有些人的關(guān)節僵硬，做彎腰、下蹲等動(dòng)作時(shí)如果覺(jué)得困難或疼痛，千萬(wàn)不要勉強自己，應量力而為，譬如手如果摸不到腳踝，將手放到膝蓋附近也可以。
1、雙手捧丹田預備式。腳跟靠攏、腳尖微開(kāi)60°，雙手放在丹田(肚臍下約兩指寬處）前方，中指相對，手心向上。收下巴，收尾椎（收駕），肩膀放松，兩眼直視前方。
2、左腳平移至與肩同寬處，吸氣的同時(shí)，將雙手放在腎俞穴(第二腰椎旁開(kāi)兩指寬的凹陷處）的部位。
3、吐氣，雙手順著(zhù)尾椎、臀部、大腿后側、小腿到膝蓋后側下行輕撫，順勢下蹲，最后將雙手放在腳踝兩側。
4、起身、彎腰、蹲下，如此重復3次。起身時(shí)膝蓋伸直，雙手握在腳踝處，同時(shí)吸氣、低頭，眼睛看著(zhù)膝蓋。蹲下時(shí)，膝蓋彎曲，同時(shí)吐氣，目視前方。
5、屈、伸3次后，將手向前平舉，緩慢起身吸氣。
6、完全起身后，雙手舉至最高點(diǎn)，腰部向后彎。吐氣后身體向前還原，雙手往前伸。動(dòng)作結束后，雙手回到丹田處，并攏雙腳，恢復到直立捧丹田的姿勢。
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