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1.1、注意保暖
對于高血壓患者來(lái)說(shuō),一定要注意保暖,以免受到寒冷天氣的影響,使血管收縮導致高血壓。平時(shí),可以進(jìn)行適當的運動(dòng),也可以按摩身體的各個(gè)部位,促進(jìn)血液循環(huán)。
1.2、監測血壓
高血壓患者血壓自動(dòng)調節功能降低,容易忽高忽低,這時(shí)候,一定要勤加監測,每天早晚各檢查一次。如果出現過(guò)高或者過(guò)低的情況,就要找醫生進(jìn)行咨詢(xún)。
1.3、注意飲食
飲食方面,高血壓患者應該少吃高鹽、高糖、高脂食品,多喝水。
1.4、注意起居
高血壓患者一定要注意起居,保證睡眠。早上起來(lái)的時(shí)候,不要起的太猛,以免高血壓引起頭暈、頭痛等癥狀。最好可以醒來(lái),等4、5分鐘之后再起床。
2、冬季預防高血壓如何飲食2.1、合理膳食
改善生活習慣,達到均衡飲食。首先,進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。
2.2、粗纖維飲食
保持大便通暢,排便時(shí)不可過(guò)度用力,避免血壓升高。適當多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等。
2.3、限制鈉鹽
鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚(yú)、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調料。
2.4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
如魚(yú)、大豆和豆制品等。魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?使尿內鈉排出量增加,抑制鈉鹽對血壓的影響,可預防中風(fēng)。
3、冬季預防高血壓吃什么好3.1、竹筍
具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn),是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
3.2、冬瓜
降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
3.3、白菜
白菜葉含有較多的維生素C,常食對預防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。
3.4、香菇
可降低血內膽固醇,防止動(dòng)脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。
3.5、紫色茄子
它含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力,因而具有很好的保護心血管的功能。
冬季預防高血壓的食療方1、海參淡菜瘦肉湯
材料:淡菜(又稱(chēng)海紅)40克,海參(鮮)100克,瘦豬肉200克,海帶(干品)10克做法:把淡菜洗凈后備用,將海參切段,豬肉切小方塊,海帶泡發(fā)洗凈切絲備用。把淡菜和豬肉一起放在鍋中加水煮,七成熟時(shí)加海參、海帶,并加入適量鹽,煮到全熟就可以吃了。
2、海蜇拌香芹
海蜇皮100克,芹菜50克,陳皮3克,半夏6克,鹽、糖、麻油、醋適量材料:海蜇皮100克,芹菜50克,陳皮3克,半夏6克,鹽、糖、麻油、醋適量做法:把海蜇皮切絲,芹菜洗凈后切絲,將陳皮、半夏煎汁濃,把海蜇皮和芹菜放入盤(pán)中,加入濃縮好的煎液,再加入麻油、醋、少量鹽糖攪拌均勻即可食用。
3、夏枯草煲豬肉
材料:夏枯草20克,桑椹20克,牡蠣20克,豬瘦肉250克,醬油、鹽等適量夏枯草20克,桑椹20克,牡蠣20克,豬瘦肉250克,醬油、鹽等適量做法:把夏枯草和牡蠣煎汁,豬肉切成塊狀,把煎汁和豬肉一起放在鍋中煮,煲至七成熟時(shí),加入桑椹、醬油、鹽、糖等調料,煮熟后即可食用。
冬季預防高血壓要注意什么1、不要過(guò)量食用肥肉,肥肉含有的動(dòng)物脂肪特別多,可以高達90.8%,多吃肥肉會(huì )導致脂肪在體內堆積,并且脂肪也會(huì )在血液中堆積,容易導致管性病以及血壓升高,所以高血壓患者最好不要吃肥肉。
2、不要過(guò)量食用高膽固醇食物,比如豬肝以及豬腎等都含有大量的膽固醇,攝入過(guò)多的膽固醇對高血壓以及高血脂非常不利,所以應該少吃或者是不吃。
3、不要飲酒過(guò)量。酒精能夠影響內源性膽固醇的合成,會(huì )造成動(dòng)脈硬化,同時(shí)會(huì )引起心肌脂肪的沉積,會(huì )導致冠心病以及高血壓,引起高血壓患者一定要慎重飲酒,甚至是不要飲酒。
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