很多想減肥的女性朋友都會(huì )有這樣的疑問(wèn)跑步能減肥嗎?跑步和游泳減肥哪個(gè)效果更好?本文就為大家介紹了跑步減肥和游泳減肥哪一個(gè)更能減肥，下面就跟小編一起來(lái)了解這兩種健身運動(dòng)吧!
跑步是有氧運動(dòng)，前二三十分鐘消耗的基本都是水分，之后才開(kāi)始消耗體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖能在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。但跑步很難提高基礎代謝率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能達到減肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果比較明顯。但對于多數其他肥胖類(lèi)人群，單靠跑步難以達到理想的減肥效果。
其實(shí)，不管跑步能不能讓我們瘦身減肥，我們都應該堅持跑步訓練，因為長(cháng)期堅持跑步不僅能增強我們的身體素質(zhì)，還能促進(jìn)新陳代謝，鍛煉心肺功能。但由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多女性朋友只能無(wú)奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
1、 熱身運動(dòng)很重要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運動(dòng)前要先做熱身運動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(cháng)大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動(dòng)。
2、 腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話(huà)，那你就犯了很多MM都會(huì )犯的錯誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì )造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著(zhù)前腳掌觸地慢跑。
跑步屬于有氧運動(dòng)，它通過(guò)運動(dòng)達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì )對小腿造成負擔，加快肌肉的增長(cháng)，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續運動(dòng)了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、 跑后伸展運動(dòng)不可少
很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節。跑后做伸展運動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動(dòng)不可少哦。
減肥2選1：游泳or跑步，你選哪一個(gè)
游泳減肥還是跑步減肥?就減肥最終的效果來(lái)說(shuō)，二者效果相當。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的沖擊力也小，但是研究證明，游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物，而跑步后會(huì )想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。
1、從運動(dòng)過(guò)后的消耗來(lái)看，游泳和跑步基本沒(méi)有太大的差別，能量的損耗基本一致，同樣強度(心率)時(shí)，這兩種健身運動(dòng)的熱量消耗也沒(méi)有太大的差別，游泳就稍微比跑步高一點(diǎn)點(diǎn)。
2、從關(guān)節保護的角度來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰關(guān)節和膝關(guān)節的壓力。這兩個(gè)關(guān)節是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì )在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì )增加肩關(guān)節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節進(jìn)行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì )保護性的儲存脂肪來(lái)保溫，從而造成運動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑?xiě)飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動(dòng)越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動(dòng)效果又不必在運動(dòng)后大吃大喝的一項運動(dòng)。
專(zhuān)家指出，除了選擇運動(dòng)項目外，運動(dòng)強度對于能量消耗和運動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運動(dòng)量大就能達到預期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì )感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì )感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì )更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
經(jīng)研究后專(zhuān)家指出，在我們健身訓練之后很容易產(chǎn)生饑餓感，這是因為在運動(dòng)過(guò)程中我們消耗了大量體內的能量，而能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。
此外，運動(dòng)后飲食也有講究。專(zhuān)家提醒人們，運動(dòng)后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時(shí)還要注意補充糖分以及電解質(zhì)等，因此運動(dòng)后的食物應以碳水化合物為主。一般來(lái)講，如果運動(dòng)的時(shí)間沒(méi)有超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么飲食依照平常的標準即可。從運動(dòng)后開(kāi)始進(jìn)食的時(shí)間來(lái)看，如果所做的運動(dòng)強度比較大，那么最好在運動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)小時(shí)以上再吃東西。如果運動(dòng)強度不大，則在運動(dòng)后半小時(shí)左右就可以吃東西了。
也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個(gè)任重而途遠的事業(yè)。
結語(yǔ)：相信通過(guò)大家對上文的了解，想瘦身減肥的女性朋友們應該知道要怎么進(jìn)行健身運動(dòng)了吧!跑步和游泳都是非常不錯的健身項目，對我們身體的改善也有很大的幫助，我們在減肥時(shí)要根據自己的情況合理安排運動(dòng)項目!
(本文系作者個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，不代表健康匯的觀(guān)點(diǎn)和立場(chǎng))
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