清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。
戰國時(shí)名醫文摯對齊威王說(shuō)：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(cháng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復?！?/p>
美國斯坦福大學(xué)醫學(xué)研究中心的科學(xué)家們研究證明，正確的睡眠方式能夠預防機體組織遭受癌癥的侵襲。而睡不好則容易降低免疫力，易使人神經(jīng)衰弱，誘發(fā)各種疾??！
雖然知道這個(gè)睡眠的重要性，我們有一部分人，就是睡不好，睡不著(zhù)，怎么辦。今天要和友們分享的是1食2穴1動(dòng)作，可促進(jìn)睡眠，讓你身心健康！
1、酸棗仁
酸棗仁又名棗仁、山棗仁、酸棗子，《本草綱目》記載，“酸棗仁主煩心不得眠”，對失眠有奇效，另外：補肝，寧心，斂汗，生津。酸棗仁在安神、失眠領(lǐng)域有其獨到的見(jiàn)解,且療效顯著(zhù)，被醫生患者美稱(chēng)“東方睡果”。
推薦吃法——酸棗仁湯
酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。
2、2穴之安眠穴
安眠穴，顧名思義，就是有助于睡眠的重要穴位。安眠穴處于項部，耳后凹陷處和枕骨下凹陷處連線(xiàn)的中點(diǎn)。
用雙手拇指指面按揉安眠穴可以平肝息風(fēng)，有效舒緩緊張的情緒，同時(shí)有良好的安眠作用。
3、2穴之神門(mén)穴
晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點(diǎn)按“神門(mén)穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。一般情況下，按摩這個(gè)穴位最好是在晚上睡覺(jué)前做，加強睡意的效果會(huì )更明顯。
具體位置：位于手腕部位，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經(jīng)的原穴。
按摩方法：按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。
4、1動(dòng)作——蹬腿
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“諸病從寒起，寒從足下生?！?腳寒對人體的傷害很大，腳部氣血循環(huán)不佳，會(huì )造成免疫系統功能下降，百病叢生。而蹬腿運動(dòng)可以促進(jìn)腳部氣血循環(huán)，利于入眠。
有失眠問(wèn)題的人都可以練習，在晚上入睡前，平躺在床上，雙手抱頭，由緩到快進(jìn)行蹬腿運動(dòng)，一腿每次可達3分鐘，然后再換另一條腿，反覆進(jìn)行，到覺(jué)得腿腳酸痛，難以耐受為止。具體時(shí)間和次數可日漸增加，不急在一時(shí)。同時(shí)，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時(shí)揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。
隨著(zhù)社會(huì )節奏的加快，每天匆匆忙忙的人們，因為工作壓力過(guò)大，神經(jīng)衰弱，睡眠多夢(mèng)的人群越來(lái)越多，希望今天的文章能給你帶來(lái)些許幫助。
此外，要提醒的是在進(jìn)行以上學(xué)位按摩時(shí)，一定要保持放松的心情，手法柔和有度。但是對于精神因素引起的較嚴重失眠效果不會(huì )很好，需要及時(shí)去醫院就診，通過(guò)藥物輔助入睡。
參考文獻
康培榮. 穴位按摩治療失眠[J]. 按摩與康復醫學(xué)
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