清代醫家李漁曾指出:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。
戰國時(shí)名醫文摯對齊威王說(shuō):“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(cháng),睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補,人一個(gè)晚上不睡覺(jué),其損失一百天也難以恢復?!?/p>
美國斯坦福大學(xué)醫學(xué)研究中心的科學(xué)家們研究證明,正確的睡眠方式能夠預防機體組織遭受癌癥的侵襲。而睡不好則容易降低免疫力,易使人神經(jīng)衰弱,誘發(fā)各種疾??!
雖然知道這個(gè)睡眠的重要性,我們有一部分人,就是睡不好,睡不著(zhù),怎么辦。今天要和友們分享的是1食2穴1動(dòng)作,可促進(jìn)睡眠,讓你身心健康!
1、酸棗仁
酸棗仁又名棗仁、山棗仁、酸棗子,《本草綱目》記載,“酸棗仁主煩心不得眠”,對失眠有奇效,另外:補肝,寧心,斂汗,生津。酸棗仁在安神、失眠領(lǐng)域有其獨到的見(jiàn)解,且療效顯著(zhù),被醫生患者美稱(chēng)“東方睡果”。
推薦吃法——酸棗仁湯
酸棗仁三錢(qián)搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。
2、2穴之安眠穴
安眠穴,顧名思義,就是有助于睡眠的重要穴位。安眠穴處于項部,耳后凹陷處和枕骨下凹陷處連線(xiàn)的中點(diǎn)。
用雙手拇指指面按揉安眠穴可以平肝息風(fēng),有效舒緩緊張的情緒,同時(shí)有良好的安眠作用。
3、2穴之神門(mén)穴
晚上經(jīng)常睡不好,容易失眠的人,不妨試試睡前點(diǎn)按“神門(mén)穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃,可以增加困意,起到寧心安神的作用。一般情況下,按摩這個(gè)穴位最好是在晚上睡覺(jué)前做,加強睡意的效果會(huì )更明顯。
具體位置:位于手腕部位,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,是心經(jīng)的原穴。
按摩方法:按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜。
4、1動(dòng)作——蹬腿

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“諸病從寒起,寒從足下生?!?腳寒對人體的傷害很大,腳部氣血循環(huán)不佳,會(huì )造成免疫系統功能下降,百病叢生。而蹬腿運動(dòng)可以促進(jìn)腳部氣血循環(huán),利于入眠。
有失眠問(wèn)題的人都可以練習,在晚上入睡前,平躺在床上,雙手抱頭,由緩到快進(jìn)行蹬腿運動(dòng),一腿每次可達3分鐘,然后再換另一條腿,反覆進(jìn)行,到覺(jué)得腿腳酸痛,難以耐受為止。具體時(shí)間和次數可日漸增加,不急在一時(shí)。同時(shí),可在睡前多用熱水泡泡腳,泡腳時(shí)揉揉腳底,也能起到暖足和助睡眠的作用。
隨著(zhù)社會(huì )節奏的加快,每天匆匆忙忙的人們,因為工作壓力過(guò)大,神經(jīng)衰弱,睡眠多夢(mèng)的人群越來(lái)越多,希望今天的文章能給你帶來(lái)些許幫助。
此外,要提醒的是在進(jìn)行以上學(xué)位按摩時(shí),一定要保持放松的心情,手法柔和有度。但是對于精神因素引起的較嚴重失眠效果不會(huì )很好,需要及時(shí)去醫院就診,通過(guò)藥物輔助入睡。
參考文獻
康培榮. 穴位按摩治療失眠[J]. 按摩與康復醫學(xué)
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