“九月節，露氣寒冷，將凝結也”?！昂丁蹦恕奥稓夂淠Y”之意，意思是氣溫會(huì )比白露時(shí)節更低，地面露水即將凝結成霜。隨著(zhù)寒氣的增長(cháng)，萬(wàn)物逐漸凋落，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉變，陽(yáng)氣漸消，陰氣漸長(cháng)，天氣逐漸轉冷。此時(shí)稍不注意，邪氣就會(huì )乘虛而入，侵襲人體，罹患各種疾病。此時(shí)間要注意幾點(diǎn)養生調理的方式，有助于減少疾病的發(fā)生：
寒露腳不露
寒露一詞，是二十四節氣中最早出現“寒”字的節氣，標志著(zhù)氣候將向寒冷過(guò)渡。寒露過(guò)后，晝夜溫差加大，此時(shí)早晚應及時(shí)添加衣物，特別是要注意腳部的保暖，正所謂“白露身不露，寒露腳不露”。中醫認為，百病從寒起，寒從腳下生。此時(shí)要注意避免腳部受寒。足部是足三陰經(jīng)及足三陽(yáng)經(jīng)所經(jīng)之處，若腳部受寒，寒邪循經(jīng)侵入人體，影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。此外，還應該養成睡前用熱水泡腳的習慣，這不但能夠改善局部的血液循環(huán)，而且還能緩解疲勞，有助于睡眠。
多食滋陰之品
寒露時(shí)節正當金秋之時(shí)，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時(shí)，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見(jiàn)一派燥象，容易出現諸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。此時(shí)宜多食滋陰潤燥、養陰潤肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外，還應少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因為秋季對應的臟腑是“肺”，更因以“防肺燥，護陰津”為主，飲水以溫熱為佳。
注重調暢情志
《黃帝內經(jīng)》云：“起居有?！?，指的是提倡按時(shí)作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時(shí)也應該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應遵循“日出而作，日落而息”的原則，調整作息時(shí)間，早睡早起，以調節陰陽(yáng)平衡，調和臟腑氣血。
秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，由盛轉衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂(yōu)郁的心緒，特別是對于老年人來(lái)說(shuō)，凄涼垂暮之感更勝，此時(shí)情緒調養十分重要，應保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，安寧平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對人的影響。
運動(dòng)有講究
寒露節氣后，運動(dòng)方面也要有所調整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運動(dòng)時(shí)間不宜太早，這是因為晨起氣溫太低，身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。同時(shí)不論何種運動(dòng)，都不宜過(guò)量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即行停止，應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽(yáng)氣外耗，否則會(huì )傷陰損陽(yáng)。若遇到陰雨天氣時(shí)，可選擇在室內運動(dòng)，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。
寒露與養生
10月8日為廿四節氣的“寒露”。它是由每年10月8日前后太陽(yáng)到達黃經(jīng)195°時(shí)開(kāi)始。寒者露之氣，先白而后寒，是氣候逐漸轉冷的意思。如《月令七十二候集解》曰：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”
氣候特點(diǎn)
寒露時(shí)節，隨著(zhù)從西伯利亞的冷空氣勢力逐漸增強，氣候變化極快，遇到寒潮侵襲，會(huì )突然變冷，在我國東北地區的有些地方開(kāi)始出現霜凍。在江南一帶寒潮前鋒一過(guò)，就驟然降溫，所以當地民間流傳有：“白露身不露，寒露腳不露”的諺語(yǔ)。在我們南方此時(shí)節正是秋高氣爽之時(shí)，但這節氣是在中秋節剛過(guò)兩日，廣東民間亦有“中秋過(guò)后夜夜涼”的民諺。此節氣開(kāi)始了早晚稍涼，而中午氣溫較高的干爽天氣，但亦會(huì )有時(shí)因寒流南下時(shí)出現一些陰雨天。
寒露的養生
“寒露”時(shí)節起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說(shuō)，這節氣在南方氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至會(huì )毛發(fā)脫落和大便秘結等。所以養生的重點(diǎn)是養陰防燥、潤肺益胃。同時(shí)要避免因劇烈運動(dòng)、過(guò)度勞累等耗散精氣津液。在飲食上還應少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類(lèi)食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。同時(shí)室內要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋(píng)果、水柿、提子等水果。此外還應重視涂擦護膚霜等以保護皮膚，防止干裂。
在這節氣里最容易誘發(fā)呼吸系統、消化系統的疾病。此時(shí)的氣候實(shí)際上是夏秋暑熱與秋涼干燥的交替，最容易患上季節交換的感冒發(fā)熱，這些季節性的常見(jiàn)病都要充分防范，加以警惕。
此節氣的養生湯水宜以潤肺生津、健脾益胃為主，如合掌瓜煲豬（月+展）、紅蘿卜無(wú)花果煲生魚(yú)、太子參麥冬雪梨煲豬瘦肉、白菜蜜棗煲羊肺、淮山北芪煲豬橫脷、粟米煲牛（月+展）、椰子淮山杞子煲雞鮑魚(yú)湯等，在潤燥滑腸、清腸解毒上宜用槐花煲豬腸、火麻仁當歸煲豬腱等。
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