短壽習慣：愛(ài)喝冰鎮飲料
全國著(zhù)名心血管病專(zhuān)家洪昭光教授曾指出：老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險。
因為人的食道就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會(huì )誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引起猝死。
02
英國華威大學(xué)一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。
美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫(xiě)進(jìn)醫生處方，抗擊低收入家庭的肥胖癥。
短壽習慣：喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
當你感到口渴時(shí)，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響。
達2%時(shí)，運動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；
達到4%到8%時(shí)，會(huì )出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等癥狀，再?lài)乐氐脑?huà)就要危及生命了。
03
長(cháng)壽習慣：偶爾吃點(diǎn)堅果
與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會(huì )降低。
這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險。
堅果熱量較高，每次不要超過(guò)28克?？梢园寻讯缢榈暮颂壹尤肷?，把杏仁攪拌到酸奶里，美味營(yíng)養兩不誤。
短壽習慣：垃圾零食飲料不離手
薯片、可樂(lè )、炸雞、干脆面...是不是每樣都是你的心頭好？周末窩在沙發(fā)里，一邊追劇一邊吃零食是不是最?lèi)?ài)的放松方式？
精神身上是放松了，但身體健康卻受到了傷害，零食為了美味又能長(cháng)久儲存，都含有不少的添加劑、防腐劑，每天攝入一點(diǎn)，日積月累下來(lái)，就是不少的量。
高能量的零食不僅僅使人發(fā)胖，還打破了正常的消化規律，增加了消化系統的負擔，損傷胃腸健康。
04
長(cháng)壽習慣：適量吃紅肉
《英國醫學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
記?。喝忸?lèi)一天的量就是80-150克，是肉類(lèi)的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。
短壽習慣：愛(ài)吃加工肉制品
加工肉制品一般都是經(jīng)過(guò)鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏或其他處理、用以提升口感或延長(cháng)保存時(shí)間。
2017年10月27日，世界衛生組織國際癌癥研究機構公布的致癌物清單初步整理參考，加工過(guò)的肉類(lèi)（攝入）位于一類(lèi)致癌物清單中。
國際癌癥研究機構（IARC）發(fā)布調查報告稱(chēng)，食用加工肉制品可導致大腸癌。一天之內每食用50克加工肉制品，患大腸癌的幾率就將提高18%。
05
長(cháng)壽習慣：一周至少走7小時(shí)
健步走，是一種低廉、低風(fēng)險、很方便而且健康收益高的有氧運動(dòng)方式，能助減肥，降三高，預防多種癌癥。
美國《自然》雜志曾報道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一雙輕便運動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對心血管乃至全身健康都有好處。
短壽習慣：缺乏運動(dòng)
天天宅在家，真的會(huì )“懶死”！
經(jīng)常不運動(dòng)的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無(wú)力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
而堅持運動(dòng)能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。
06
長(cháng)壽習慣：經(jīng)常做家務(wù)
做家務(wù)的好處，你可能想不到！
一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險。
整理房間能預防心臟病發(fā)作、清除廚房雜物可減肥、種植花草和蔬菜抑郁風(fēng)險低、洗碗筷減輕焦慮感、整理床鋪提高工作效率。
而且家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。
短壽習慣：每天久坐三小時(shí)以上
你對著(zhù)電腦多久了？
如果超過(guò)3個(gè)小時(shí)，很不幸，猝死風(fēng)險在迅速上升！
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
正確的方式是每坐45分鐘之后站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，伸伸胳膊踢踢腿兒，舒活身體，改善血液循環(huán)，這也正是一堂課45分鐘的原因哦~
07
長(cháng)壽習慣：每天堅持睡午覺(jué)
哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現：
與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì )降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很簡(jiǎn)單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專(zhuān)注的狀態(tài)。
日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。
短壽習慣：經(jīng)常熬夜，睡眠不足
美國抗癌協(xié)會(huì )調查顯示：
每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(cháng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人80％是短壽者。
不僅如此，還有讓你更加害怕的：缺乏睡眠會(huì )顯著(zhù)增加患癌概率。
除此之外，還有一系列的研究實(shí)驗表明，睡眠與糖尿病、慢性腎病、抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、阿爾茲海默癥等80多種疾病都有密不可分的關(guān)系。
08
長(cháng)壽習慣：做游戲挑戰記憶力
腦子越用越聰明！
經(jīng)常做些挑戰記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老。
比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動(dòng)作。
這些都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養供應，提升記憶能力，延緩大腦衰老。
短壽習慣：上廁所玩手機
你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？
上廁所玩手機或者看書(shū)，會(huì )分散人的注意力，本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題，結果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決。
排泄物長(cháng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，或對血管產(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(cháng)時(shí)間會(huì )造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
09
長(cháng)壽習慣：經(jīng)常跟別人聊聊天
聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單。
看似閑聊，其實(shí)對體力和腦力都是種鍛煉。
聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應和語(yǔ)言能力的腦部訓練。
而且，一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂(yōu)愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
短壽習慣：沉默寡言，易燥易怒
調查表明，癌癥患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。
遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內心焦慮，抑郁苦痛。
這種心理上的嚴重沖突、抑郁，可能會(huì )引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細胞得以乘虛而入。
10
長(cháng)壽習慣：關(guān)注健康，適度曬太陽(yáng)
曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。
而且，讓皮膚接受陽(yáng)光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
這是因為陽(yáng)光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進(jìn)而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發(fā)生。
上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，每天曬30~60分鐘。
短壽習慣：身體異常信號不重視
香港男士平均壽命最長(cháng)，有一個(gè)原因就是：非常重視體檢。
除了全面健康體檢外，還會(huì )根據年齡、性別等做些針對性檢查。
真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。
今日互動(dòng)話(huà)題：
不良習慣和情緒是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當所致。
只要把生活方式改一改，我們每個(gè)人延壽10年不是夢(mèng)！
聯(lián)系客服
