黃帝內經(jīng)-整理筆記(收集)
十二時(shí)辰養生法:子時(shí)（夜11點(diǎn)—1點(diǎn)）11點(diǎn)前要入睡。晚上少吃，不失眠。丑時(shí)（夜1點(diǎn)—3點(diǎn)），肝經(jīng)當令；現在的人經(jīng)常熬夜，其實(shí)這是最傷身體的。（本人PS：而且，我看張仲景的傷寒雜病論里說(shuō)，這四季人的脈象都是不一樣的，什么弦脈啊滑脈啊，不過(guò)不是很懂就是了。）寅時(shí)（夜3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)當令。這時(shí)人體氣血重新分配，人的深度睡眠時(shí)間。卯時(shí)（5—7點(diǎn)）大腸經(jīng)當令。這時(shí)人排便是正?，F象。辰時(shí)（上午7—9點(diǎn)）胃經(jīng)當令?，F在很多人不吃早餐，這是不好的，早餐如春雨滋潤人的身體。巳時(shí)（上午9—11點(diǎn)）脾經(jīng)當令。不可太過(guò)思慮。思傷脾。傷脾者體濕不是太瘦就是太胖。午時(shí)（上午11—13點(diǎn)）心經(jīng)當令。所以人一定要午休，哪怕是閉目養神一會(huì )。未時(shí)（下午13—15點(diǎn)）小腸經(jīng)當令。午飯要吃營(yíng)養合口味。申時(shí)（下午15—17點(diǎn)）膀胱經(jīng)當令。這時(shí)是人體頭腦最靈活的時(shí)間，所以早學(xué)夕復習是最有效的。這個(gè)時(shí)間做事情效率最高。酉時(shí)（下午17—19點(diǎn)）腎經(jīng)當令。人發(fā)低燒是腎氣大傷，有三種人會(huì )發(fā)低燒：青春期的孩子，新婚夫婦，性生活過(guò)度。發(fā)高燒氣血足的象。腎的最高創(chuàng )造力是生孩子的能力。元氣藏在腎里。鹽調動(dòng)元氣，咸味入腎，所以食要清淡。 戌時(shí)（晚上19點(diǎn)—21點(diǎn)）心包經(jīng)當令。最好與自己生命時(shí)重要的人交流十分鐘（愉快談心，聊天）亥時(shí)（晚上21—23點(diǎn)）。三焦經(jīng)當令。上焦：心肺，中焦：脾胃，下焦：肝腎。這是人做愛(ài)最佳時(shí)間。飲食篇：春：五谷養生；夏：羹養長(cháng)；（本作者PS：就是粥！夏天高粱米水飯+土豆拌茄子多美好啊～～～）秋：醬劑養收斂；（味道厚重）冬：飲劑養藏。（淡酒）百病生于氣：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎。（本作者PS：古人就是讓你沒(méi)有七情六欲最好了）五癆:一、久視傷血；二、久臥傷氣；三、久坐傷肉；四、久立傷骨；五、久行傷筋。（本作者PS：多運動(dòng)啊……剛要辦個(gè)洗浴票，沒(méi)錢(qián)也要省錢(qián)……偶不愛(ài)跑步，一身汗難受，游泳舒服！效率也好?。?/span>
七傷：
一、太飽傷脾；（本作者ps：每次回家晚上都吃很多，很飽，很難受，可是好想吃啊……）二、大怒氣逆傷肝；三、房勞過(guò)度，久坐濕地傷腎；四、過(guò)食冷飲傷肺；五、憂(yōu)愁思慮傷心；六、風(fēng)雨寒暑傷形；七、恐懼不節傷志。
正文：
一、黃帝內經(jīng)的精神總綱：上古之人能年過(guò)白歲而不衰老，而現在的人五十歲就顯得衰老。這是時(shí)代的環(huán)境不同，還是人們失去養生之道的緣故呢？上古之人懂得養生之道，效法陰陽(yáng)，和于述數。飲食有節制，起居有規律，不妄事操勞。所以形體和精神同時(shí)保養的很好?？梢员M享天年，度過(guò)百歲。而現代的人就不這樣了，他們把酒當飲料，喝醉了行房事。肆欲縱色，耗散了精氣。只顧一時(shí)的快感，違背真正的生活樂(lè )趣，起居沒(méi)有節制，所以五十邊衰老。
二、黃帝內經(jīng)第一篇：“上古天真論”記述到：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；上古之人其知道者，法于陰陽(yáng)，和于述數。飲食有節制，起居有規律，不妄事操勞。固能形與神具，而盡終其天年。度百歲乃去。解釋?zhuān)荷瞎胖硕寄苣赀^(guò)百歲而不衰老，是因為他們懂得養生之道，飲食有節制，起居有規律，不妄事操勞。所以形體和精神同時(shí)保養的很好，可以盡享天年，度過(guò)百歲。
三、水是地球上的一種物資，有了水才有了萬(wàn)物，才有了生命；有了水，人類(lèi)才得以生存、繁衍；水是人類(lèi)生命的搖籃，人離不開(kāi)飲食，它是人類(lèi)生命活動(dòng)最重要的部分；“飲食”二字就包括，一為飲、二為食，飲就是喝水；水與我們每個(gè)人的生存、健康密不可分；中國有句話(huà)叫：“一方水土養一方人”；一方水的好壞，不僅影響這方人的皮膚，更重要的是影響到了這方人的體質(zhì)和健康。五行分類(lèi)中講到，在清水邊居住的人多數都禿頭和甲狀腺腫大；在重水邊居住的人多有瘸腿和患有克山??；在甘甜的水邊居住的人，多健康和漂亮；在辛水邊居住的人，皮膚不好一身瘡疾；在苦水邊居住的人，多佝僂或駝背；許多地方病的發(fā)生與水有直接的關(guān)系。初起首服水法：早晨起床要喝一杯水；仙丹九轉太多事，服水自可追神仙；菊水：菊花能輕身益氣；
四、黃帝內經(jīng)之“沐浴”：“氣寒、氣涼，行水滯之”（解釋?zhuān)喝藗円盟〉姆椒▉?lái)驅散體內是寒熱和邪氣）。經(jīng)常在流動(dòng)的水中沐浴是人類(lèi)保健的重要內容。經(jīng)常梳頭、洗腳都可以養生。梳頭有疏通靜經(jīng)脈，促進(jìn)頭部血液循環(huán)、延年益壽之功效?！皶r(shí)病新愈，冷水洗浴損心包”（解釋?zhuān)喝说拇蟛≈蟛荒苡美渌逶?，人全身大汗時(shí)不能用冷水沐浴，人在太餓或太飽時(shí)不能沐?。?。洗澡水不能太熱，老人沐浴時(shí)間不能太長(cháng)。
五、黃帝內經(jīng)之“衰老”：
1、人衰老的原因：
A、人的生長(cháng)、發(fā)育、壯大與衰老與人的腎氣有著(zhù)密切的關(guān)系；當人處于生長(cháng)壯大階段，腎氣旺盛；而當人向老年轉化時(shí)，腎氣則呈現出減退虛衰的狀態(tài)；
B、人到50歲肝臟開(kāi)始衰退，60歲心氣開(kāi)始衰退，70歲脾氣虛落，80歲肺氣衰退；90歲腎氣枯竭，百歲五臟之氣全部虛衰；
C、衰老與陰陽(yáng)密不可分：人的生命之本在于陰陽(yáng)，人的整個(gè)生命過(guò)程離不開(kāi)陰陽(yáng)，但人走向老年時(shí)便足見(jiàn)出現陰陽(yáng)失調的狀況；進(jìn)而加快衰老的進(jìn)程；如果能保持陰陽(yáng)的平衡就能保持健康，延緩衰老。
2、疾病癥狀：胃中有疾，肝膽二心都有火，面色黑，而且干枯，沒(méi)有光澤；四肢關(guān)節疼痛，有內熱；整日精神恍惚，健忘；診斷方案：采用清肝膽是郁火，以保養心神；清除胃中痰銜，以生長(cháng)氣血的方法，以神統帥氣，氣統帥血；氣血能夠周流全身；注意：未病先防止，使體內陰陽(yáng)保持平衡，臟腑安詳；
3、與其有了病在求助治療，不如在病之前就注意養生。等到已經(jīng)生病在依靠藥物，幾乎等于徒勞。未病先防就是養生之道。
4、春生夏長(cháng)秋收都藏是大自然之氣的規律，人也與之相應。遵循的是與萬(wàn)物相同的自然規律。
5、一年四季的陰陽(yáng)是萬(wàn)物生、長(cháng)、收、藏的根本，所以圣人春夏養陽(yáng)，即春夏保養心和肝；秋冬養陰，即秋冬保養肺和腎；
6、四季的陰陽(yáng)是萬(wàn)物的開(kāi)始和終結，是生與死的本源，違背它則發(fā)生災禍，遵循它則疾病不生，這就是養生之道。
7、疾病癥狀：25歲，因工作壓力大，加上食欲不注意控制，而導致生??；其癥狀是時(shí)兒發(fā)澡熱、困倦、盜汗，汗水濕透了內衣，沒(méi)有食欲，呼吸不暢，面色發(fā)清、發(fā)黃，沒(méi)有光澤；診斷：冬三月人人懼怕寒冷，而這個(gè)人燥熱盜汗，則陽(yáng)氣不能固守；冬天的季節出汗不止，陽(yáng)氣外泄，使得腎水干結，到了春天以什么生發(fā)助長(cháng)肝氣？陽(yáng)氣以斷竭，還有什么來(lái)滋養身體？
8、寒冷的季節不能控制住他的燥熱。冬天屬于封藏的季節，人的陽(yáng)氣應好好保護，到了開(kāi)春時(shí)就會(huì )像春雷一樣發(fā)動(dòng)，使身體如同大自然的萬(wàn)物迎春一樣，生機勃勃。如果冬天人的陽(yáng)氣沒(méi)有保養好，不能固首在體內，到了春天，就不能蓬勃茂盛。人的身體與大自然是相應的，冬季是萬(wàn)物封藏起來(lái)，人體內的陽(yáng)也是如此，封藏在內，不能外泄。這樣與冬季相應。
六、黃帝內經(jīng)之“心理”：
1、“恐勝喜、喜勝悲、悲勝怒、怒勝思、思勝恐”：用一種正常的精神活動(dòng)來(lái)調節另一種不正常的精神活動(dòng)；
2、黃帝內經(jīng)的五行原理：恐、水同類(lèi)；喜、火同類(lèi)；憂(yōu)、金同類(lèi)；怒、木同類(lèi)；思、土同類(lèi)；五行相克，即水克火、火克金、金克木、木克土、土克水；
3、對受驚嚇的人需要平（平常），平常之事就要司空見(jiàn)慣，必定不會(huì )受驚嚇；
4、暗示解惑法；順情從裕法；自我調節法；
5、養生有五難：名利不滅，此一難；喜怒不除，為二難；聲色不去，此三難；滋味不覺(jué)，此四難；神虛精散，此五難；
6、夫道者年皆百數：懂得養生之道，并遵循養生之道的人，年紀都到白歲之上；
7、精神是養生之首，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)”：要求人們安定情緒，不貪欲妄求，心中安詳平和，沒(méi)有恐懼焦慮等危害的情緒；
8、喜怒不節有傷肝臟，悲哀憂(yōu)愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖；即悲哀憂(yōu)愁過(guò)度將直接影響人的心臟；新亂則百病生，心靜則萬(wàn)病悉去；
七、黃帝內經(jīng)之“地理”：
1、天地之間，東西南北，其氣候溫涼寒熱各不同，對人的身體健康及壽命的長(cháng)短有著(zhù)不同的影響。其原因是：用陰陽(yáng)的方法解釋?zhuān)乩憝h(huán)境的不同，陰陽(yáng)之氣的運做也就不同。而陰陽(yáng)之氣的上升和下降。則直接影響人的體質(zhì)和人的壽命長(cháng)短。
2、東西南北中五大地區的生態(tài)環(huán)境和居民的生活習慣與體質(zhì)特征。東方地處海擯，是盛產(chǎn)魚(yú)和鹽的地方，當地居民多食魚(yú)類(lèi)和咸類(lèi)，他們皮膚黑，肌里疏松；西方地域多山曠野，是沙石之地，當地人依山而住，多食肥肉，形體肥胖，外邪難以侵害；南方地勢低下，霧氣露水較重，當地居民喜歡酸類(lèi)和腐熟的食物，皮膚致密呈紅色；北方地勢高，氣候寒冷，當地人以牛羊肉及乳汁為主食；中央之地平坦潮濕，事物的種類(lèi)較多，生活安逸。
3、各種疾病都是由于燥濕、寒暑、風(fēng)雨、喜怒、飲食、居處等原因引起的。病因有三大要素：天氣要素：即燥濕、寒暑、風(fēng)雨。情志因素，即喜怒。飲食起居因素，即飲食、居處。
4、引起疾病的原因可分為外因和內因。內因即情志、體質(zhì)等。外因則包括生活的自然環(huán)境。
八、黃帝內經(jīng)之“飲食”：
1、五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。飲食、男女人之大欲堰。安生之本，必之于食。
2、人不要太餓時(shí)才吃飯，吃也不能太飽。不要太渴時(shí)才喝水，喝水也不要太多。吃喝的量過(guò)多，都對身體不宜。多飲傷神，厚味昏神，飽食悶神。
3、大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；無(wú)毒治病，十去其九；谷肉果菜，食養盡之，無(wú)使過(guò)之，傷基正也。
解釋?zhuān)阂詮妱诺乃幬镏尾?，遠不如平和的藥物，而即便是最溫和的藥物，也不如我們的日常飲食。
4、飲食不僅僅能維持正常的生命運動(dòng)，它還具有抗病治病的作用。醫生治病，先要搖清楚病人的病因，先以食物來(lái)治療，食療不好，再用中藥。
九、黃帝內經(jīng)之“起居有?！保?/span>
1、“起居有?！奔瓷钇鹁佑幸幝?，合乎衛生。人與大自然，人的生命活動(dòng)與大自然的規律相應相參，人的起臥要順應天時(shí)，順應四季更替規律。
2、春天的三個(gè)月是萬(wàn)物復蘇，天地生氣勃發(fā)，萬(wàn)物生長(cháng)欣欣向榮的日子。人們應當晚睡早起，漫步于庭院，披散頭發(fā)，舒展身體。使神志隨春意，這是順應春天的規律，是養生之道，違背了這個(gè)規律就會(huì )傷害肝臟。
3、夏三月是萬(wàn)物繁茂秀美，天地陰陽(yáng)之氣交合，自然界的植物結出果實(shí)的時(shí)候。人們應當晚睡早起，不要厭煩白天的時(shí)間長(cháng)，使心中沒(méi)有怒氣。這是順應夏季的規律，是養生之道，違背這個(gè)規律就會(huì )傷害人的心。
4、秋三月是萬(wàn)物成熟的日子，天高云談，秋風(fēng)漸涼。大地的暑熱和潮濕已經(jīng)散去，地氣清明。人們應當早睡早起，雞鳴時(shí)分便起床，使神志保持安寧。這是順應秋季的規律，是養收之道，違背這個(gè)規律就會(huì )傷害肺。
5、冬季的三個(gè)月是萬(wàn)物閉藏的日子。天寒地凍正是需要保護和不能擾動(dòng)陽(yáng)氣的時(shí)候。人們應當早睡晚起，一定要等到日光顯露后在起床。使神志像隱藏一樣平穩、安靜。這是順應冬季的規律，是養藏之道。違背這個(gè)規律，就會(huì )傷害腎臟。
6、睡眠與飲食、呼吸一樣，是人生命活動(dòng)最重要的組織部分。
7、一夕不臥、百日不復。一天不睡覺(jué)對身體的傷害一百天都難以恢復。
8、青少年的睡眠時(shí)間應不少于10個(gè)小時(shí)，成年人以8小時(shí)為宜，老年人也不得少于7、8小時(shí)。臥室內安靜、干凈，空氣清新是最基本的要求。
9、洗腳是人睡覺(jué)前最重要的環(huán)節。腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)。踝關(guān)節以下就有60多個(gè)穴位，經(jīng)常用溫水洗腳，能增強血液的運行。調整臟腑，舒展經(jīng)絡(luò )。春天洗腳，生陽(yáng)固脫；夏天洗腳，屬濕可去；秋天洗腳，肺潤腸儒；冬天洗腳，丹田溫灼。
10、腳掌心有無(wú)數的神經(jīng)末梢，按摩腳掌心能強壯身體，防止早衰。經(jīng)絡(luò )與臟腑、體表各器官組織等有著(zhù)密切的聯(lián)系。
11、睡眠要先睡心，后睡眼。睡眠時(shí)要把腦中的千頭萬(wàn)緒都加以排除，安定心神，心靜了才能有好的睡眠質(zhì)量。
12、睡覺(jué)的姿勢應該像貓狗一樣側身蜷曲，而不應該直挺仰臥。而床頭的位置應該是頭朝北，腳朝南。
十、黃帝內經(jīng)之“以動(dòng)養生”：
1、遠古的時(shí)候，人類(lèi)居于禽獸出入的山林荒野，他們以活動(dòng)軀體的方式來(lái)驅除寒冷。在陰涼的地方避開(kāi)暑熱。
2、人體必須經(jīng)常運動(dòng)，這才會(huì )像流水和門(mén)樞一樣不腐不柱。
3、不妄做勞，勞動(dòng)不要過(guò)量，不要隨便付出體力。久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
4、運動(dòng)的方式：太極拳、按摩術(shù)、保健球、讀書(shū)
5、乾隆的養生四大口訣：吐納肺腑，活動(dòng)筋骨、十常四勿、適時(shí)進(jìn)補；
解釋?zhuān)?/span>
吐納肺腑：早上在空氣新鮮的地方呼出混濁的氣體，吸進(jìn)新鮮的氧氣；
活動(dòng)筋骨：經(jīng)常鍛煉身體，
十常四勿：人的身體十個(gè)部位要經(jīng)?；顒?dòng)：
十常：齒常叩、津常咽、鼻常揉、耳常彈、面常搓、足常摩、肛常提、肢常伸；
四勿：四種行為要進(jìn)行節制，吃飯勿言、睡覺(jué)勿語(yǔ)、喝酒勿醉、色勿迷；
適時(shí)進(jìn)補：在人年老的時(shí)候，適當的增加一些營(yíng)養，彌補身體；
6、一天不讀書(shū)，心理就沒(méi)有什么好想法；一個(gè)月不讀書(shū)，耳朵眼睛都不清爽；體弱多病的時(shí)候，翻開(kāi)名家的著(zhù)作讀一讀，足以養病。讀書(shū)可保持大腦的運作。
