養老口訣
太陽(yáng)出來(lái)曬曬背，
新鮮空氣洗洗肺，
五谷雜糧養養胃，
慢步走走別太累，
常和朋友聚聚會(huì )，
喝點(diǎn)小酒別喝醉，
爭取活到百來(lái)歲，
健康長(cháng)壽第一位。
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假期做這9件事的人，你的身體已經(jīng)強烈抗議了
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誰(shuí)不希望有個(gè)規律的睡眠？可現代社會(huì )，人們工作忙、學(xué)習累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實(shí)在難之又難。于是，節假日補覺(jué)成了人們不得已而為之的選擇。如此補覺(jué)，到底有沒(méi)有用？
上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心的專(zhuān)家稱(chēng)，補覺(jué)確實(shí)能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來(lái)的問(wèn)題，但怎么補才能見(jiàn)效，還是有些講究的。
專(zhuān)家說(shuō)，通常補覺(jué)有兩種方法：中午補和周末補。午飯后，小睡15～30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。周末補覺(jué)則不能太多，每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以?xún)?，且最好是在晚?2點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺(jué)時(shí)，精神完全放松。
不過(guò)，補覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會(huì )使身體處于負疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來(lái)的。所以，專(zhuān)家說(shuō)，補覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，不如平時(shí)注意養成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。 (唐珍)
養性十法
一貫知足，知足常樂(lè )。不盲目與別人比較，量體裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目遠眺，遠眺明目。無(wú)論何時(shí)，不可只看到眼前利益；不可患得患失，要登高望遠。
三餐有節，食不過(guò)飽。早吃好，午吃飽，晚吃少。
四季不懶，勤于鍛煉。根據季節的變換，選擇不同的時(shí)間和項目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅持。
五谷皆食，營(yíng)養均衡。不可偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養。
六欲不張，清心寡欲。欲節則養精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。
七分忍讓?zhuān)磉_大度。遇事達觀(guān)，得讓人處且讓人。
八方交往，廣結朋友。建立良好的人際關(guān)系，才能接納各方的信息，提高適應能力。
九（酒）薄煙戒，神清氣爽。飲酒不可過(guò)量，且根據各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。
十分坦蕩，以誠待人。為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。
健康八秘訣
1、要“和平”，不要“戰爭”。經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦高得多，美滿(mǎn)的婚姻能起到保護健康的作用。
2、成人也應打預防針。專(zhuān)家認為，成年人如果沒(méi)有注射過(guò)麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類(lèi)所謂的“兒童疾病”。
3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。
4、睡眠時(shí)間不能省。專(zhuān)家指出，一天睡7－9小時(shí)對健康極為有利。睡眠時(shí)間同長(cháng)壽也有關(guān)。美國加州衛生局的一項調查發(fā)現，每晚睡6小時(shí)以下的人，有高出70％的機會(huì )比睡7－8小時(shí)的人早逝。
5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì )通過(guò)疼痛等，甚至通過(guò)大腦的微弱的直覺(jué)發(fā)出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。
6、熱愛(ài)自己的工作。沒(méi)有工作滿(mǎn)足感會(huì )引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。
7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類(lèi)和動(dòng)物脂肪。專(zhuān)家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。
8、要有精神支柱。
健康四秘訣
晨水一杯：水是生命這源。人經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)和一夜的睡眠，消耗大量的水分，起床后往往會(huì )感覺(jué)口干舌燥。洗完畢，一大杯溫開(kāi)水下肚，五臟六腑，七竅百骸，都得到水的滋潤，從而促進(jìn)了新陳代謝，增強了免疫功能，起到了防病和益壽的作用。
以步代車(chē)：健康在于腳。腳，被譽(yù)為人的“第二心臟”。因為腳掌上有無(wú)數的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，有許多通往全身的肪絡(luò )。因此，每日一定時(shí)間的步行可加強腿腳的鍛煉，并配合適當的騎自行車(chē)等運動(dòng)，不但可以增強體質(zhì)，還鍛煉了意志。
老有所為；人到老年，仍要勤奮，始終堅持“既不閑著(zhù)，也不累著(zhù)”的原則，盡力多做力所能及的事情。除讀書(shū)、看報以外，老人可以做一些好事，看到別人解脫困境后的歡樂(lè )也會(huì )使自己感到欣慰。如果終日無(wú)所事事，身心則會(huì )加速衰老。
遇事從容：俗話(huà)說(shuō)：“百病生于氣?！泵芎涂部廊藦亩加?，關(guān)鍵在于沉著(zhù)應付，順其自然，對人對事，要豁達大度，不斤斤計較，胸懷坦蕩，心境達觀(guān)、遇事從容不迫，不動(dòng)肝火、泰然處之。這也是健康長(cháng)壽的秘訣之一。
養生“十不過(guò)”
衣不過(guò)暖，勞不過(guò)累
食不過(guò)飽，喜不過(guò)歡
住不過(guò)奢，怒不過(guò)暴
行不過(guò)富，名不過(guò)求
逸不過(guò)安，利不過(guò)貪
養性十法
靜坐常思自己過(guò)，閑談莫論他人非
事能知足心常樂(lè )，人到無(wú)求品自高
能受苦乃為志士，肯吃虧不是癡人
敬君子方顯有德，怕小人不為無(wú)能
退一步天高地闊，讓三分心平氣和
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