太 極 拳 歌
弟子躬身三進(jìn)禮 參祖參圣又參師 凝神息氣多恭敬 誠意正心立根基
五行六和皆歸一 八卦奇門(mén)任我移 動(dòng)似風(fēng)雷動(dòng)山岳 懷抱七星變化奇
鳳凰展翅斜飛進(jìn) 金雞獨立腿高提 博浪一捶疾如風(fēng) 隨風(fēng)雙掌猛熊羆
白鶴亮翅連三擺 獅子撲球向前撲 一馬單鞭三關(guān)闖 黃中捌角肘橫施
七星擠肘分前后 八卦分捶護兩膝 白猿獻果懷中抱 玉燕斜飛剪腿急
餓虎撲食雙飛掌 靈貓戲鼠步輕移 蜻蜓點(diǎn)水拳精巧 粉蝶穿花掌迷離
白鶴穿云隨風(fēng)舞 天龍揮爪腿三踢 子房圻橋三進(jìn)履 霸王舉鼎刀神奇
高祖斬蛇攔腰砍 曼倩偷桃少人知 仙人指路隨手看 野馬分鬃左右欺
玉女投梭穿肋法 金童敬酒寶瓶提 抱虎歸山進(jìn)身靠 劈心一捶莫遲疑
攬袖摸肩揉形進(jìn) 貍貓捕鼠雙掌劈 黃龍轉身拋山炮 抱虎憑何把山推
白鶴亮翅沙灘舞 老熊攔路肘底捶 猴拿熱釘急擲去 蟾戲金錢(qián)向前追
大鵬展開(kāi)遮天翅 比翼粘連便騰飛 野馬追風(fēng)斜身進(jìn) 黃牛耕地力難違
靈猿出洞雙通臂 獅子搖頭把月追 彩鳳抖翅雙飛燕 猿猴解鎖似搖鈴
仙人背劍合身走 競子騎牛把路導 順水推舟雙撲掌 劈山炮手急如風(fēng)
穿針玉女心靈巧 舉鼎神王力無(wú)窮 龍女獻花飛歌袖 仙童采藥掌中擎
二仙講道傳丹訣 丹鳳朝陽(yáng)長(cháng)身形 黃龍云中大伸腿 青龍海底急翻身
神鷹捉兔斜飛速 野馬拉車(chē)向前奔 喜鵲蹬枝梅花步 仙翁點(diǎn)石變成金
金蛇纏竹連環(huán)手 古樹(shù)盤(pán)根緊貼身 懷抱琵琶金剛式 搬攔劈捶硬攻心
如風(fēng)雙掌貓撲蝶 撇身一錘虎攔門(mén) 蝴蝶翻飛八卦掌 蛟龍出海九宮穿
貓行雪地輕落地 虎坐石崖靜如山 醉舞蠻歌無(wú)法制 蛇纏鵲躍見(jiàn)真論
靜中忽動(dòng)動(dòng)忽靜 離奇閃轉用心參 軟硬急遲皆隨意 神機變化意珠圓
靜如處女動(dòng)似虎 屈伸開(kāi)合出天然
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文/余一
http://www.100md.com2008年4月1日 《中華武術(shù)》
一、吳式太極拳的步型
正步：左右兩腳平行，腳尖朝著(zhù)同一方向一前一后，后腳尖在八方線(xiàn)的中心交點(diǎn)，前腳跟在45度的隅線(xiàn)上為正步。這是面向正前方的步法，其正確的間隔距離是兩腳間隔寬約一腳，腳尖和腳跟距離為一腳長(cháng)(圖1)。
隅步：左右兩腳如同正步的要求，后腳尖在八方線(xiàn)的中心交點(diǎn)，前腳尖在45度隅線(xiàn)上為隅步。這是面朝隅方向的步法，其正確的間隔是兩腳間隔寬約一腳半，后腳尖和前腳跟距離長(cháng)約半腳(圖2)。
二、吳式太極拳“斜中寓”的內涵及技擊意義
斜中寓正的內涵是斜中包含有正，也就是斜中求出正的效果來(lái)。下面從外形身型和體內意念兩方面來(lái)闡明斜中寓正的含義和技擊意義。
(一)斜中寓正的內涵
圖1和圖2是吳式太極拳前進(jìn)和后退時(shí)的正步及隅方向隅步的坐步示意說(shuō)明圖，圖3和圖4是吳式太極拳前進(jìn)及后退時(shí)的正步和隅方向隅步的弓步示意說(shuō)明圖。
現以拳式左摟膝拗步為例，結合圖
1和圖3試析其內涵及技擊意義。從外形身法上看坐步時(shí)身體中心點(diǎn)膻中穴，即圖3AC斜線(xiàn)上的點(diǎn)1，通過(guò)沉肩墜肘、涵胸拔背，使背部夾脊處后撐提拔，右手上提耳門(mén)加助其勢，使夾脊后突上鼓之形(是五弓合一把全身之勁斂聚于夾脊之處)，使斂聚之勁漸漸運行到圖3點(diǎn)2時(shí)提頂立腰、尾間中正神貫頂，滿(mǎn)身輕利頂頭懸，變成馬步時(shí)，形成以鼻梁為正中，弓步前腳大趾尖、膝尖構成一條垂直于地面的一條直線(xiàn)(三尖相照)。從整體姿勢上看，上體前傾：從側面看，即從頭頂正中百會(huì )穴處下經(jīng)肩背腰臀腿到后腳跟形成一條自然的斜線(xiàn)，如果從正面看，則從頭頂正中百會(huì )穴處向側下耳際經(jīng)肩部臀部至后腳跟形成另一條斜線(xiàn)：斜(這是從外形身型上看，身型的斜前傾)到三尖相照的正。再者，從體內意念看，形成斂聚之勁，由坐步運行到馬步的虛實(shí)變化過(guò)程中的軌跡，投射到地面上形成圖3上的AC(平行四邊形ABCD)對角斜線(xiàn)為斜，斂聚之勁發(fā)放到三尖相照的直線(xiàn)最佳中心為正。
綜上所述，第一點(diǎn)是“斜中寓正”的斜即身體的外形是陽(yáng)，看得見(jiàn)，摸得著(zhù)，第二點(diǎn)是“斜中寓正”內動(dòng)是意念引導內氣五弓合一，斂聚到一點(diǎn)，由坐步運行發(fā)放到弓步時(shí)形成三尖相照的垂直地面的垂直線(xiàn)上，這是斜中寓正的正，陰是看不見(jiàn)的，是虛，影射到地面的斜線(xiàn)，也是聯(lián)想而得的。這樣第一點(diǎn)加上第二點(diǎn)兩點(diǎn)之和即陽(yáng)面與陰面相合為一，才是一個(gè)“斜中寓正”的內涵和本質(zhì)意義。
(二)斜員寓正的技擊意義
仍以左摟膝拗步為例說(shuō)明
從摟膝拗步的虛實(shí)漸漸過(guò)渡到弓步時(shí)，可看出圖3上前后腳形成一個(gè)ABCD平行四邊形，BC邊和DC邊形成一個(gè)角BCD，那么AC斜線(xiàn)即是BC方向的力和CD方向的力的一個(gè)合力表示線(xiàn)。同時(shí)從意念內功上說(shuō)，身體胸前膻中穴和腹部肚臍連接成一個(gè)杠桿，在圖3由坐步虛實(shí)過(guò)渡到弓步時(shí)，在A(yíng)C斜線(xiàn)從點(diǎn)1到點(diǎn)2，身體上膻中連肚臍之直線(xiàn)杠桿有撥撬之力發(fā)出?？傊畵マ植降娜?，結合圖1和圖3，說(shuō)明ABCD平行四邊形的斜線(xiàn)AC是合力線(xiàn)，同時(shí)身體變化中膻中和肚臍連線(xiàn)又有杠桿撥撬之力，足以使該拳式打出最集中最大的合力——整體勁。這樣才能發(fā)揮最佳的打擊效果，這就是斜中寓正的技擊意義。其他正步時(shí)的拳式如：倒攆猴、抱虎歸山、十字手、攬雀尾中的左懷抱七星右掌打擠，右懷抱七星左掌打擠等等，隅步時(shí)的拳式野馬分鬃、玉女穿梭、左右打虎式、斜飛式、彎弓射虎等等，均是如此，恕不贅述。
三、“斜中寓正”身法在行功走架中的法則和掌控
(一)法則
在行功走架中要想把斜中寓正的身法做好，必須掌握在坐步時(shí)保證身體中心點(diǎn)(膻中穴)落在圖3AC斜線(xiàn)的點(diǎn)1處，在弓步時(shí)必須保證身體中心點(diǎn)(膻中穴)落在圖3AC斜線(xiàn)的點(diǎn)2處。其次保證上體在前俯傾斜時(shí)控制好傾斜的度數一定要合適。據我個(gè)人練拳經(jīng)驗體會(huì )和一部分練拳者的反應，大約掌握在25度～30度(即弓步時(shí)身體的斜線(xiàn)與地面夾角在60度～65度)時(shí)效果較為良好，能發(fā)揮斜中寓正的最佳技擊效果。
(二)在行功走架中的掌控
在坐步時(shí)如何掌握控制好身體中心點(diǎn)(膻中穴)落到圖3平行四邊形AC斜線(xiàn)的最佳位置點(diǎn)1處，必須按照太極拳鍛煉時(shí)身法要領(lǐng)做到涵胸拔背、沉肩墜肘、裹襠護肫，使夾脊穴后撐提拔起來(lái)，方能使身體中心點(diǎn)落在圖3斜線(xiàn)AC上的最佳位置點(diǎn)1。
在弓步時(shí)同樣要求按鍛煉要領(lǐng)做好提頂立腰、尾間中正神貫頂，滿(mǎn)身輕利頂頭懸、牽動(dòng)往來(lái)氣貼背，才能保證身體中心點(diǎn)落到圖3AC斜線(xiàn)最佳位置點(diǎn)2上。
按照太極拳注意事項和鍛煉要領(lǐng)，認真習練，掌握好身體的傾斜度?？傊仨氄莆蘸蒙矸?、步法、手法、眼法的正確才能做好斜中寓正，才能發(fā)揮斜中寓正的最佳技擊效果。
以上所論是在繼承老前輩基礎上，個(gè)人的一點(diǎn)粗淺的體會(huì )，很不成熟，旨在拋磚引玉，望方家和同仁不吝賜教。
熟記太極要訣，讓您終生受益
大多數人打太極拳，是為了自己的心身健康。如果你要終生不渝的堅持打太極拳，如果你要打出功夫，打出養生效果來(lái)，你一定要熟記太極拳要訣，才能讓你終生受益。太極拳要訣主要有：
1.心專(zhuān)：習練太極拳要高度專(zhuān)心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至手中指指肚。
2.松柔：太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結合”，即“化解”與“打擊”相結合。
3.輕沉：拳打起來(lái)一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(cháng)，根一定要深扎。
4.培根：“打拳先培根”，這是太極拳的名言。
5.規矩：要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。
6.整勁：太極拳強調練拳要“周身一家”，勁要整。
7.丹功：太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運動(dòng)也叫骨盆運動(dòng)。
8.中正：什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。
9.平衡：打拳要強調三維平衡，上下、前后、左右均要對稱(chēng)平衡。手往前推，腰部命門(mén)就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10.螺旋：太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。
11.虛實(shí)：打拳鍛煉，隨時(shí)保持自身的平衡，推手想方設法破壞對方的平衡。
12.開(kāi)合：開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)。
13.折疊：胸腰折疊，強調以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，胸腰開(kāi)合。
14.棚圓：棚勁很重要，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺(jué)。
15.連貫：連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套85式拳打下來(lái)25分鐘左右不要停，不要斷勁。
16.節奏：打拳速度要快慢相間，拳打起來(lái)要剛柔相濟、開(kāi)合相寓、節節貫穿，如行云流水。
17.呼吸：打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。
18.懂勁：太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內氣鼓蕩，外形飽滿(mǎn)”。
19.功力：太極拳的勁力應具備陰陽(yáng)互濟、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。
20.神韻：太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過(guò)練拳能夠很好地體現出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養，這就是說(shuō)你找到了太極拳的“太極味”和神韻。
如果要想達到神韻的境界，首先要懂得中國古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)互濟，陰陽(yáng)和諧的道理；其次是守規矩，找規律，懂勁道。
