這段日子，汗水沒(méi)有少流，波比沒(méi)有少做，可能任何文字都沒(méi)有辦法形容你的心酸。那些馬甲線(xiàn)女神、腹肌男神的勵志故事看了再多，自己還是那個(gè)普通人，「好身材好像從不屬于我」的納悶無(wú)數次在堅持不住時(shí)和無(wú)力感一起浮現。
然而，要知道你的這些想法，那些大神們都遇過(guò)！有時(shí)候只是需要一些提點(diǎn)，畢竟對剛開(kāi)始健身的小伙伴們來(lái)說(shuō)，任何一點(diǎn)兒小錯誤就可能讓健身效果完全被抹殺掉的！
常見(jiàn)錯誤 No.1 做錯運動(dòng)
覺(jué)得自己肚子大，就狂做卷腹；覺(jué)得手臂粗，就狂舉啞鈴；覺(jué)得大腿粗，就一直伸拉，這是不少健身新手會(huì )陷入的死循環(huán)。
從 150 斤瘦到 110 斤并保持一年不反彈的@麼麼鱈魚(yú) 說(shuō)：
減脂是全身的，通過(guò)調整飲食運動(dòng)飲水和睡眠去調節。如果說(shuō)想瘦胳膊、大腿、小腿和腹部這些部位的話(huà)，叫做塑形。塑形的前提是先把脂肪減掉，才能局部塑形。
為什么有些人做了好久的卷腹、平板支撐，還是出不了馬甲線(xiàn)？就是因為體脂率沒(méi)有先降下來(lái)，而這樣的情況尤其常出現在想要增肌的 boy 們身上。
雖然舉鐵、俯臥撐是 man 氣爆表沒(méi)有錯，但還是不能忽略 HIIT、Tabata 以及跑步等有氧運動(dòng)，搭配適當的力量訓練（卷腹、平板支撐）讓體脂率降低，才能看到肌肉的浮現。
@彪悍的大敏 也說(shuō)過(guò)，曾經(jīng)練了好久的腹肌都不見(jiàn)效果，做了 Tabata 沒(méi)多久，體脂率下降后腹肌自然就顯現了！
另外一個(gè)常見(jiàn)的死循環(huán)，就是只做有氧、拒絕力量訓練，這種情況常常出現在害怕有肌肉的萌妹子們身上。
然而真正身材好的人，都是...「原諒我一生放蕩不羈愛(ài)舉鐵」！
來(lái)自火辣 ID@叮叮老師
其實(shí)，能消耗的熱量可以更多，只是藏在肌肉中罷了，你害怕的大肌肉，并不會(huì )因為深蹲就長(cháng)出來(lái)的，但是想要燒掉的卡路里，是能夠因為力量訓練帶來(lái)的肌肉增長(cháng)而燃燒地更有效率的。
來(lái)自火辣 ID@Tiger 嬤
另外，健身 3 個(gè)月就練出馬甲線(xiàn)的@Tiger嫲 也建議大家，運動(dòng)方式要經(jīng)常更換，最好能一到兩個(gè)月變一下，進(jìn)步才能變快，避免在平臺期中不得翻身。
常見(jiàn)錯誤 No.2 就算健康也會(huì )胖！你吃多了嗎？
相信大家都被火辣君安利數不清的所謂“健康食物”，不論是常見(jiàn)的紅薯還是時(shí)尚的藜麥，接地氣的紅棗還是網(wǎng)紅牛油果。
這些食物的確是很健康，但是千萬(wàn)不要忽略了他們的熱量。
火辣君今天就拿超級網(wǎng)紅牛油果來(lái)舉個(gè)栗子，小小一顆熱量就有 234 大卡，比絕大多數水果還高出超多，而且里面油脂含量簡(jiǎn)直不能再更高。
不過(guò)因為是好的那種油脂，不論是增肌的減脂的還是單純想給自己的健康負個(gè)責，吃它就是好事。
但同時(shí)也要注意，一次可以攝取 1/4 顆牛油果就好，每天最多半顆！花大錢(qián)天天吃好多牛油果，只會(huì )越吃越胖越吃越窮啊啊??！
所以重要的是知道自己吃下去的東西價(jià)值何在！在很多人眼中，所謂健康飲食、越吃越瘦，簡(jiǎn)直遙不可及，其實(shí)并沒(méi)有那么困難。
真正的健康飲食，在于飲食結構的規劃。平時(shí)的正餐，大多有二分之一的米飯，另外二分之一是肉和蔬菜。其實(shí)只要稍稍做個(gè)調整，變成這樣：
就算吃的是學(xué)校食堂、外賣(mài)，結構調整后堅持一陣子就能感受到身材的變化。至于那些看似昂貴的西式飲食，其實(shí)也就是這個(gè)套路，只是換個(gè)比較少見(jiàn)的食材、賣(mài)的比較貴，僅此而已。
至于更講究的小伙伴們，天天堅持曬早餐的@Super-Rain 也說(shuō)，鍛煉的時(shí)候需要蛋白質(zhì)的補充，可以適量減少主食的攝取，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)（比如雞胸肉、蝦）。
常見(jiàn)錯誤 No.3 堅持時(shí)間太短
覺(jué)得一個(gè)月的堅持很久了嗎？然而這只是剛開(kāi)始??！上周火辣君給你們介紹了天天堅持鍛煉 30 分鐘的妹子，第一周的她是這樣的：
一個(gè)月過(guò)去，第五周的她還是這樣。
但是我們把時(shí)間線(xiàn)拉長(cháng)一點(diǎn)，就能看出很大的變化。需要的時(shí)間比你想象中還要長(cháng)，但是身材的變化能比想象中的還要大！
堅持 500 天的@蔓延 說(shuō)，每次鍛煉的過(guò)程很痛苦，但還是要咬牙堅持下來(lái)，相信自己可以做到。
這是堅持一年，從 170 斤到馬甲線(xiàn)的@張大胃
這些你們犯過(guò)的錯、那些你們還沒(méi)犯過(guò)的錯，她都體驗過(guò)了，現在她說(shuō)：保持住運動(dòng)習慣，你會(huì )慢慢變成主宰自己體重體型的主人！否則在此之前，你只會(huì )一直為其所煩惱！
好了，吃完干貨喝了雞湯，該去繼續鍛煉了，健身沒(méi)有捷徑，堅持才是唯一解藥！
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